Ако някога сте се борили да устоите на дърпането на сладка закуска, не сте сами.
Дори спортисти от най-високо ниво като Конор Макгрегър трябваше да намерят начини да останат дисциплинирани-особено що се отнася до храната.
Според Джордж Локхарт, бившият диетолог на Макгрегър и водеща фигура в бойното спортно хранене, захарните желания могат да се управляват с някои изненадващо прости тактики.
Един от най -добрите му съвети? Уникален комбо от влакна и подправка, който може да помогне за прекъсване на цикъла на желанието, преди да поемат контрола.
Захарното желание е порочен цикъл
Локхарт, който работи с Макгрегър през своите пикови години, обясни в интервю за Quest Nutrition, че копнежът на захарта често няма много общо с истинския глад.
„Много пъти, ако дори не сте гладни, ще опитате нещо като малко парче от бонбони… и бъдете като:„ Да, искам още “, каза Локхарт.
Този цикъл на копнеж може да се спира бързо. Захарната задейства освобождаването на допамин в мозъка, което ви кара да се чувствате добре временно – но ефектът избледнява бързо. Тялото скоро търси същия този „хит“, което ви кара да жадувате повече сладки, дори и да сте пълни.
„Това е Catch-22“, добави Локхарт. „Колкото повече захар ядете, толкова повече ще искате.“
Хакът с канела-вода: Как работи
За да помогнете на бойци – и всеки, който се бори с желанието – Lockhart препоръчва напитка, която звучи повече като нещо от ръководство за детокс, отколкото за игрална книга на диетолог.
„Едно нещо, което можете да направите, е да добавите канела към диетата си“, обясни той. „Давам (това) на бойци, които наистина са гладни и имат захар.“
Неговата рецепта?
- 1 литър вода
- 1 супена лъжица канела
- 1 супена лъжица псилиева люспи
Напитката е предназначена да се консумира, когато желанието удари силно, особено в късния следобед или вечер, когато енергийните потапят.
Psyllium Husk е водоразтворимо влакно, получено от храсталака Plantago Ovata. Той набъбва в стомаха, насърчавайки усещането за пълнота. Канелата, от друга страна, е показана в проучвания, за да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобряване на чувствителността към инсулин.
В комбинация дуото може да помогне за потискане на желанието да посегне към сладкиши, като намали глада и предотвратява шиповете на кръвната захар – двама основни допринасящи за желанието.
„Преминете през двата до три дни“
Локхарт признава, че първите няколко дни на намаляване на захарта могат да се почувстват като оттегляне.
„Преминайте от двата до три дни (на желание)“, каза той, отбелязвайки, че не всеки трябва да изскочи пуйка. „Някои отиват студена пуйка и спрат да ядат нещо със захар. Не казвам това.“
Той също така напомня на хората, че захарта не е по своята същност лоша, особено когато се използва стратегически.
„Има ползи от захарта и тялото ви може да се нуждае от това след тренировка, например“, каза Локхарт. Времето и контролът на порциите са ключови.
Как изглежда диетата на Макгрегър днес?
Въпреки че Локхарт беше неразделна част от екипа на Макгрегър в по-ранните години, ирландският UFC Fighter сега работи с Tristin Kennedy, друг диетолог на високо ниво.
В интервю за 2021 г. с ESPN, Кенеди подробно описва как храненето на Макгрегър е изградено около дисциплина на седем дни на седмица-без преки пътища, без дни.
„Това включва ежедневни планове за хранене, ръководства за добавки, готвене, по всичките му тренировъчни сесии, наблюдение, вземане на данни – колкото повече данни вземате, толкова по -добре“, каза Кенеди.
Настоящата диета преди борба на Макгрегър включва:
- Шест хранения на ден
- Закуска: Овес с яйца и сотирани листни зелени
- Вечеря: Традиционна ирландска агнешка яхния с картофи
Този подход с високо съдържание на хранителни вещества помага за поддържането на енергия, увеличаване на възстановяването и характеристиката на горивото, без да се разчита на преработените захари.
Практически съвети за намаляване на желанието като професионалист
Независимо дали тренирате за заглавие на UFC или просто се опитвате да избегнете офисната автоматична машина, ето няколко стратегии, подкрепени от науката, които озвучават съветите на Локхарт:
1. Останете хидратирани
- Жаждата често се маскира като глад. Пийте вода редовно през целия ден.
2. Добавете още фибри
- Храни с високо съдържание на разтворими фибри – като псилий, семена от чиа, овес или бобови растения – могат да бавно храносмилане и да ви поддържат пълни по -дълго.
3. Използвайте канела разумно
- Поръсете канела върху овесени ядки, кисело мляко или в смутита, за да помогнете за балансиране на нивата на кръвната захар.
4. Яжте редовно
- Пропускането на ястия може да доведе до потапяне в кръвната захар и да предизвика по -силни желания по -късно през деня.
5. Спийте достатъчно
- Проучванията показват, че лишаването от сън увеличава желанието за храни с високо съдържание на захар.
Долната линия
Бившият гуру на диетата на Conor McGregor не е против захарта – но той е против да го остави да ви контролира.
Използвайки прости стратегии като Psyllium-Cinnamon Water и се фокусира върху богати на фибри цели храни, Lockhart помага на елитни спортисти-и всекидневните хора-пробиват през копнеж и изграждат по-здравословни навици.
Ако се опитвате да намалите захарта, не забравяйте: първите няколко дни може да са трудни, но с правилните инструменти успехът е само на няколко глътки.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/06/conor-mcgregor-sugar-cravings.jpg
Source link
