Глен Пауъл е бил на метеоричен възход – и с Бягащ човек Трейлърът отпада утре, бръмченето около най -харизматичния герой на Новия екшън на Холивуд достига треска.
Известен със своите отлични сцени без риза в Топ пистолет: Маверик и неговото очарователно присъствие в Всеки, освен тебРаздробената физика на Пауъл стана толкова говоримо, колкото и неговите актьорски котлети.
Но как той взе тези остри бръсначи абс и готови за камера рамене? Зад безпроблемната суинг се крие тренировъчна рутина, фокусирана върху лазер и умна, балансирана диета.
Ако ви е любопитно как Пауъл е изработил своя водещ човек, ние имаме пълната срив-от интензивни сесии за фитнес до любимите му ястия.
Естетична над насип: Философията на тренировките на Пауъл
Тялото на Глен Пауъл не е обемна като културистка – тя е стройна, атлетична и остра. Според треньора Ник Мичъл от Ultimate Performance, целта никога не е била да се натрупва прекомерно. Вместо това фокусът беше върху привличането на вниманието към фините мускулни детайли: ABS, Serratus и Intercostals.
„Не е прекалено мускулест“, каза Мичъл в интервю. „Очите, привличани към детайла.“
За да постигне това, Пауъл тренира четири дни седмично, използвайки тридневен раздяла:
- Ден 1: Ръце, абс, рамене
- Ден 2: Гърдите и гърба
- Ден 3: Крака и кондициониране
Всяка тренировка започна с загряване с помощта на движения на телесно тегло-скачане на крикове, обратни удари и дъски-за да подготви тялото и да подобри мобилността.
Ден 1: оръжие, абс и рамене
Тази сесия комбинира ядрото извайване с хипертрофия на ръката и дефиниция на рамото. Пауъл последва структурирана AB верига от висящи повдигания на крака, намалява хрупки, надземни кабелни хрупки и топка за стабилност. За ръцете му са включени упражнения:
- Кабели за захващане на чук
- Откажете разширенията на EZ Bar Bar Triceps
- Наклони къдрици
- Въже надземни разширения
За раменете той използва комбинация от кабелни странични повдигания, обратни къдрици на китката и стоящи обратни кабелни мухи, за да подобри 3D формата на делтите си.
Ден 2: Супербонти на гърдите и гърдите
Дните на гърдите и задната част включваха класически асансьори, изпълнявани с интензивност и прецизност. Наклоните на дъмбели и издърпването на пръстени образуваха основата, докато суперсемените поддържаха сърдечната честота повишена и мускулите бяха напълно ангажирани.
Той също така добави уникални асистирани партньори наклонни мухи, за да изгради по-дълбок мускулен контрол и връзка с ум-мускулите. Гърбът на Пауъл беше обучен с:
- Едноръчни сваляния с права ръка
- Ниски редове
- Издърпване на пръстени за сила на телесно тегло
Ден 3: Атлетични крака и кондициониране
За разлика от традиционните рутини „Ден на краката“, Пауъл се фокусира върху изграждането на силни, функционални мускули на долната част на тялото с експлозивни упражнения.
Той изпълни:
- Удължаване на краката и къдрици за изолация
- Ходещи бели за насочване на глутеи и четириноги
- Древи на шейни и спринтове за бягаща пътека за кардио и метаболитен кондициониране с висока интензивност
Тези движения повишават изгарянето на мазнини, подобреният атлетизъм и издълбаните мускули-всичко от решаващо значение за плажните сцени и високооктановите екшън роли.
Техники за стратегия и интензивност на суперсет
Голяма част от напредъка на Пауъл идва от обучението по -интелигентно, а не само по -трудно. Mitchell внедри суперсестове и набори за отпадане, за да увеличи максимално времето под напрежение и мускулна умора. Пауъл често работи близо до неуспех с кратки интервали на почивка, създавайки метаболитен стрес, за да стимулира растежа.
Използването на функционални движения като разходките на фермерите и дърпането на шейните гарантира, че тренировките му не само изграждат размера, а подобри и мощността и издръжливостта.
Храненето на Глен Пауъл: балансирано, богата на протеини и гъвкаво
Пауъл не е фен на строгата диета. Той описва подхода си като „доста хлад“, въпреки че изборът му отразява внимателното хранене.
Ключови акценти в диетата му:
- Сандвич за закуска със сладък картоф, яйца, зеле и домашен лют сос
- Често прескача закуската, но компенсира със сърдечни ястия след тренировка
- Приоритизира постни протеини Като пиле и сьомга
- Избягва напълно млечните продукти – Без сирене, дори в хладилника му
- Употреби овесено мляко Като млечна алтернатива
- Отстъпва в сладолед за мами ястия
Тази гъвкава структура му помага да остане последователен, без да изгаря. „Ако ме направи наистина диета, щях да бъда доста мърморещ“, призна той.
Окончателни мисли: Какво можете да научите от Глен Пауъл
Трансформацията на Глен Пауъл показва какво е възможно с фокусиран план, експертни насоки и отдаденост. Програмата му доказва, че няма нужда да тренирате всеки ден или да се гладувате, за да получите резултати, достойни за покритие.
Ето как да приложите неговите принципи:
- Тренирайте 3–4 пъти седмично с цел
- Съсредоточете се върху естетиката -ABS, Delts и мускулни групи, подобряващи стойката
- Включете кардио и кондициониране с функционални движения
- Яжте цели храни И останете гъвкави с ястията си
С балансиран подход като Пауъл можете да изградите готова за камера физика, докато оставате здрави и да се наслаждавате на живота-точно като най-новия водещ мъж на Холивуд.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/06/glen-powell-2.jpg
Source link
