Не само любовта поддържа Дейвид и Виктория Бекъм силни от десетилетия – това също е пот, последователност и споделена страст към фитнеса.
Сега, на 50 -те си години, Power двойката тренира заедно до шест дни в седмицата, ръководена от техния треньор и бившия отбор GB Judoka Bobby Rich.
Рутината им се превърна в златния стандарт за стареене и оставане на годни за цял живот – и това е всичко друго, но не и обикновено.
И така, какво е необходимо, за да бъдем в крак с Бекъмс във фитнеса? Ето по -внимателен поглед върху техния интензивен, устойчив и изненадващо относим подход към обучение, възстановяване и мотивация.
Те тренират заедно, последователно и с цел
Дейвид и Виктория Бекъм не просто се занимават с фитнес – те са напълно ангажирани. Дуото тренира заедно пет до шест дни седмично, независимо дали лично или отдалечено. Според Рич структурата не е договаряща.
„Нищо не се променя“, каза той Vogue. „Дори и да пътуват, ние се адаптираме. Сега това е част от техния начин на живот.“
Типичната им сесия започва с това, че Виктория се изкачва или на стълбището, или в Versaclimber за 30 минути – Кардио Дейвид открито ненавижда. След това започва истинската работа: пълен час силова тренировка, водена от Рич.
Сложните асансьори и скобите на телесното тегло доминират в тренировките си
Тренировките на Бекъмс се фокусират върху овладяването на петте основни модела на движение:
- Клекове (натискане от пода)
- Мъртви лифтове (издърпване от пода)
- Пейки преси (натискане на далеч)
- Редове (дърпайки се към)
- Въртящи се движения (като претеглени обрати)
За Дейвид този подход е преход от специфично за спорта кондициониране към по-функционална, холистична фитнес. Той все още използва класики като лицеви опори и издърпвания, но сега дава приоритет на силата и симетрията на горната част на тялото.
Виктория, някога кардио фокусирана, сега редовно се повдига с дъмбели и щанги. И не, тя не се натрупва – точно обратното.
„Имам толкова много повече мускулен тонус“, каза тя пред Грация. „Чувствам се по -силен от мен, когато бях на 20.“
Силните тренировки не са просто физически – психически е
Виктория се отнася към тренировки като миене на зъбите: Ненотируемо начало на деня си. Рич казва, че психическата дисциплина е също толкова критична, колкото физическата способност.
„Тя не е погледнала назад“, каза той Женско здраве Обединеното кралство. „Нейното качество на мускулите, здравето на ставите и цялостната устойчивост напълно се трансформираха.“
Тази психическа промяна-от бързи корекции до дългосрочна последователност-е в основата на техния подход. Богатите структурират своите процедури в годишни блокове с мини цикли за хипертрофия, сила, издръжливост и възстановяване. Всяка сесия варира от 35 до 90 минути в зависимост от фазата.
Гъвкавостта и почивката са вградени в плана
Бекъмс може да тренира почти всеки ден, но те не изгарят. Вместо това тяхната програма се адаптира към изискванията на живота.
„Ние създаваме върхове и корита през цялата година“, обясни Рич. „Ако Виктория стартира аромат или пътуване на Дейвид, ние облекчаваме интензивността. Става въпрос за устойчивост.“
Те също така дават приоритет на възстановяването. Дейвид използва чаша, акупунктура и контрастна терапия (променлива сауна и ледени бани), за да управлява болезнеността и стреса.
Виктория, дори докато се възстановява от нараняване на краката, остана активна – използвайки мотор за мобилност и коригира упражнения, за да продължи да се движи.
Мотивацията е взаимна (и игрива)
Работата заедно не само подхранва техните физически резултати – това също задълбочава връзката им.
„Обичам да тренирам с Виктория“, каза Дейвид пред Мъжко здраве Обединеното кралство. „От началото до края ми харесва. И това е важно.“
Фитнесът също е пространство за плакат. Дейвид нарича Виктория „не е страхотна в почивка“, докато тя го описва като „забавен прокрастинатор“.
Тази другарство ги кара да се показват ден след ден – дори когато графиците са тесни или енергията е ниска.
Философията на храната на Виктория е също толкова обоснована
Подходът й към храненето е дисциплиниран, но не натрапчив.
„Ям много прясна риба, зеленчуци, салати, ядки и семена“, каза тя пред Net-a-Porter. „И аз се наслаждавам на червено вино и текила умерено.“
Тя се отклонява от прищявките. Въпреки че веднъж е опитвала веганството, тя откри, че това не подкрепя енергийните й нужди. Днес тя яде въглехидрати – често авокадо и сьомга – и започва сутрините си с лимонова вода и ябълков оцет.
Нейният подпис Зеленият сок включва броколи, спанак, краставица, лимон, лайм, джинджифил, целина и ябълка – комбинация от електроцентрали за храносмилане и хидратация.
ИСТИНСКИ ПОСЛЕДВАНИЯ ЗА НЯКОЙ – не само за известни личности
Въпреки статуса им на звездата, фитнес навиците на Бекъмс се основават на принципи, които всеки може да приеме:
- Тренирайте с цел, а не само честота.
- Приоритизирайте последователността пред съвършенството.
- Повдигнете тежестите до възрастта и останете силни.
- Интензивността на персонализирания към вашия график.
- Яжте чисто, но не бъдете твърди.
- Направете фитнес социална, когато можете.
И може би най -важното е, намерете радост в пътуването. Както казва Дейвид, „Когато и двамата сме в добро настроение, това не става по -добре от това.“
Beckhams може да има достъп до частни треньори и персонализирани фитнес зали, но успехът им се крие в ангажираността, адаптивността и взаимната любов към оставането на силна – заедно.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/07/david-victoria-beckham.jpg
Source link
