„Една трета от обучението ще е гадно“-Джош Бриджис и Брент Фиковски разкриват защо това е тайната на дългосрочните печалби и психическата здравина

Иконите на CrossFit Джош Бриджис и Брент Фиковски наскоро търгуваха барчета, съвети и белези по време на откровен и често весел фитнес терен.

Зад всички шеги и сурова интензивност стои нещо, което всеки сериозен ентусиаст на фитнес може да оцени: дълбок, изчислен ангажимент за дългосрочен напредък.

От периодизирани цикли на сила и експлозивно контрастно обучение до фина настройка на психическата готовност чрез симулации на конкуренция, разговорът предлага рядка представа за това как спортистите от най-високо ниво поддържат своя ръб.

Независимо дали сте развлекателен кръст или преследвате подиум, има злато в техните уроци – и няколко смее се по пътя.

Тайната зад тренировъчно обучение през целия живот

Джош Бриджис, CrossFit Games -ветеран и трайна икона, положи основата на сегашния си тренировъчен поток – тежък по сила с поръсване на носталгия. Наскоро се възстанови от операцията на лакътя, Bridges пренасочи обучението си около големи асансьори като мъртви лифти, клякания и пейки, постепенно се връща във форма.

„Правих 20-реп прогресиране на клек до Deload от 12 интензивни седмици“, “ – каза мостове. Резултата? Лични записи, които станаха по-лесни от очакваното: 450-килограмов заден клек и 500-килограмов мъртва.

Въпреки че той все още включва Metcons и процъфтява в екосистемата CrossFit, има забележимо завръщане към основите. Бар мускулите, изкачванията на въжета и бутането на шейната са отново в въртене, подкрепени от седмичен тренировъчен ритъм от шест до седем дни.

Обучение умно, а не просто трудно

Докато Фиковски и мостове тренират по различен начин, те споделят едно вярване: всяко движение трябва да има цел. За Фиковски това означава функционална експлозивност с плажен волейбол и контрастни тренировки – смесване на силата с динамично движение и дълги периоди на почивка.

„Много контрастно обучение, повече ротация, по -експлозивна работа“, “ Той обясни, като се позовава на всичко-от хвърляния на Plyo до високоскоростната рехабилитация на рамото, използвайки иновативни техники като устройства за палмово охлаждане и ускоряване на Med Ball.

Той дори е въвел функционални рехабилитационни тренировки като „Balboas“, за да преквалифицира разпадането на рамото за спортове, базирани на скоростта.

Психическата игра: Състезавайте се да спечелите, тренирайте да се развивате

Това, което отделя шампионите от средните фитнес, не е само показатели-това е как те интерпретират провал и адаптират. Както за мостове, така и за Фиковски, конкуренцията разкрива най -доброто, защото премахва разсейването.

„Има хора, които са страхотни в стаята за тренировки, но не могат да доставят на пода“, „ отбелязани мостове. За него натискът за игрите е турбокомпресор: по-добър фокус, по-добри числа, по-добра производителност. Адреналинът е истински – и приветства.

Опитът на Фиковски съвпада. Въпреки непоследователните тренировъчни асансьори, той щеше да превъзхожда прогнозите в състезанията на живо. Това е напомняне да не обвързвате собствената си стойност на ежедневните резултати от фитнеса. Вместо това се покажете последователно и се доверете на кривата на производителността.

„Една трета от тренировките ще смучат.“

Тази философия основава техния подход: ако тренирате усилено, не всеки ден ще бъде чудесно – и това е нормално. Мостовете и Фиковски успокояват спортистите, че колебанията в настроението, възстановяването или кривата на живота са част от процеса.

„Някои дни са само за плащането на човека“ Те се пошегуваха, затвърждавайки това показване на съвършенството. Този начин на мислене помага да се предотврати емоционалното изгаряне за много спортисти, които да се занимават с наднанализа.

Възстановяване на двигателя на бившия спортист

В пенсионни или преходни фази и двамата мъже са изместили фокуса си. Вече не се движат чисто от нуждите на конкуренцията, те включват забавни, преносими атлетически движения, за да подобрят качеството на живот – и да дадат пример за децата си.

Мостовете сега използват олимпийски вдигания на тежести не само за изпълнение, но и за да вдъхновят двете си тийнейджърски момчета. „Те играят футбол, баскетбол – те се нуждаят от експлозивност,“ – каза той. Асансьорите не са максимални, но те изграждат адаптивност и атлетизъм, които надхвърлят PRS.

Фиковски балансира атлетизма с пътуванията и семейството. Неговото международно пътуване RV съчетава тренировките с изграждане на общността, спиране на икони като Mayhem, HWPO и Rep Fitness. Той обясни, че Instagram може да преувеличи времето си на всяко място, но идеята беше да изживее и свърже, а не само да смила повторения.

Съвети за обучение от окопите

• Проследете напредъка си на сила в циклите. Bridges използва 20-реп цикли на клек, за да управлява натоварването след блокове за интензивност. Силата не е необходимо да достига връх през цялото време – тя трябва да се въплъщава.
• Включете контрастното обучение. Сдвояват тежки асансьори като пресовани с ленти с динамични топки с динамични топки, за да изградят скорост на скоростта-критично за генериране на мощност в специфични за спорта ходове.
• Добавете тренировка за забавяне. За ротационни спортове (волейбол, бейзбол), упражнения като хвърлени на обратна лента или състояние на балбос спиране на мощността и защита на раменете.
• Приложете правилото на третините. Приемете, че някои дни ще бъдат трудни, някои средни, а други златни. Това е емоционална застрахователна полица срещу изгаряне.
• Не прекалявайте с конкуренцията асансьори в тренировките. Спестете тази енергия за игровия ден. Мостовете никога не са се опитвали да пренасочват пререгионални, но все пак го заковаха, когато се брои, благодарение на стратегията и увереността.

Невижданата дисциплина на „професора“

Фиковски, отдавна известен като „професорът“ със своя методичен характер, призна за нервен подход към обучението, което повечето никога не са виждали. Малки усъвършенствания, вълнови модели, аксесоар работа – те не бяха отпред и в центъра на неговия Instagram, но те изиграха огромна роля в неговата последователност.

„Хората смятат, че всичко е песъчинка и мелене, но ние мислим за всеки представител“, сподели той. И въпреки че математическият метод е неговият подход по подразбиране, той обхваща моменти на импулсивност, които водят до ново обучение за обучение.

Влак като шампион без претрениране

И двете икони ни напомнят да не губим гората за дърветата. Обучението е инструмент, а не табло. Съсредоточете се върху показването, тренирането на умно, останете последователни и позволявайки място за забавление и възстановяване. Брент Фиковски го обобщи перфектно:

„Просто понякога се налага да поставяте повторенията. И когато ударите пода – с останалите, храната и адреналина при игра – ще изненадате себе си.“

Окончателно извличане

Елитните кръстосани конфитери като мостове и Фиковски могат да възприемат напреднали стратегии, но основните им философии се въртят около баланса, последователността и дългосрочната еволюция. Независимо дали се подготвяте за игрите или възстановявате атлетизма през 30 -те си години, не забравяйте: най -добрият план е този, на който се придържате – и се наслаждавате по пътя.