Изпробвах 10-минутната горелка на Alexis Ren, която е наблюдавана 59 милиона пъти … и уау, ще го почувствате след 2 минути

Ако някога сте се чудили дали 10-минутната тренировка на AB може наистина да даде резултати, вирусната рутина на Алексис Рен може да ви изненада.

С над 59 милиона гледания след излизането си, тази бърза, но брутална горелка за телесно тегло спечели репутация на кратка, проста – и сериозно ефективна.

Всъщност самата Рен се кълне в това като част от ежедневието си и обещава: „Ще го почувствате на следващия ден“.

И така, какво точно е в тази последователност на основата на основата и отговаря ли на свръх?

Ето какво се случва, когато опитате 10-минутната тренировка на Ales Ren-плюс съвети, за да го направите безопасно и по-ефективно за вашето ниво на фитнес.

Защо тази проста тренировка AB стана вирусна

Алексис Рен не е непознат за фитнес – Моделът и танцьорът е известен с изваяното си ядро ​​и споделя своите уелнес методи с огромно онлайн следване. Публикувана в YouTube през 2018 г., нейната вече емблематична 10-минутна тренировка AB избухна по популярност поради минималното си оборудване, интензивно изгаряне и видими резултати.

Включва се на точно 10 минути, не изисква нищо друго освен телесното ви тегло и се насочва към всеки участък от средната ви секция. Форматът: Извършете всяко движение за 30 секунди без почивка между тях. Това са 20 упражнения, отзад назад.

Това, което отличава тази тренировка, е начинът, по който разделя основната ви тренировка: Първата половина се фокусира върху традиционната работа на AB лежи, а втората половина е изцяло базирана на дъска. Тази комбинация удря както повърхностно ниво, така и дълбоко стабилизиращи мускули, като дава цялостно основно предизвикателство в кратка времева рамка.

Всяко упражнение в 10-минутната рутина

Ето пълна разбивка на ходовете в основната тренировка на Алексис Рен – по 30 секунди, без почивки:

• Хрупки
• Кръчките на допир на коляното
• Странични кранове на петата
• Велосипедни хрупки
• Достигане на хрупки (заместване на руските обрати)
• V-u-up хрупка
• Лактите на краката повдигания
• Flutter Kicks
• Ножица ритници
• Двойни повдигания на крака
• Срещу-пръст на пръст V-U-U-U-U-U-U-U-U-UP хрупка
• Седнали коляни
• Планински катерачи
• Лакътната дъска
• Странична дъска (вдясно)
• Странична дъска (вляво)
• Лакътната дъска (отново)
• Лакът
• Spider-Man Plank

Приблизително 5 минути се изразходват на гърба ви. След това, без почивка, се преобръщате, за да предизвикате корема, трицепсите, раменете и долната част на гърба от позиция на дъска.

Съвети за треньори за увеличаване на безопасността и ефективността

Докато тренировката е удобна за начинаещи на външен вид, това е измамно трудно. Маги Райън, помощник -редактор и спортист, който опита тренировката за Попсугар, признава, че е проверила часовника само след две минути. „Първото полувреме щеше да е достатъчно само по себе си“, отбеляза тя в рецензията си – „но след това се преобръщате за пет минути дъски.“

За да останете в безопасност и да получите резултати, фитнес професионалистите препоръчваме да се съсредоточите върху ангажираността на основните – това означава Издърпване на корема си към гръбначния стълб по време на всяко движение. Той помага да се предотврати напрежението на гърба ви и гарантира, че коремът ви, а не вашите шиви или тазобедрени флексори, вършат работата.

Също така важно: Променете според нуждите. Например, намалете обхвата на движение на вашите хрупки или пуснете на колене по време на дъски, ако формата ви започне да се срива. Качеството винаги бие количеството в основните тренировки.

Наистина ли си струва изгарянето?

Този ултра популярен AB взрив не е магия-но е ефективен. Според проучване от 2022 г. в Списание за изследване на силата и кондициониранетоОбучението на ядрото с различни движения, включително както флексия, така и изометрични задържания като дъски, води до по -добра сила и по -добър външен вид.

Тренировката на Рен проверява и двете кутии. Крънките изграждат мускулна издръжливост, докато дъските подобряват вашата стабилност и стойка – два ключа за не само плосък стомах, но като цяло атлетично движение.

Запазете обаче очакванията реалистични. Видимият ABS изисква нисък общ процент на телесните мазнини, който се постига чрез комбинация от редовни упражнения и хранене-нито една 10-минутна рутина.

Съвети, преди да го опитате

Ако планирате да опитате вирусната тренировка на Алексис Рен, имайте предвид тези съвети за най -доброто изживяване:

• Гледайте видеото, преди да опитате: Разберете потока и формата на всеки ход, особено ако сте нов в тренировките с телесно тегло.
• Използвайте мат: Защитете опашката и гърба си по време на хрупки и ритници.
• Слушайте тялото си: Ако имате съществуващи проблеми с гърба, пропуснете първо заподозрените движения или се консултирайте първо с медицински специалист.
• Дишайте с контрол: Издишайте по време на натоварването и вдишвайте, докато се нулирате; Задържането на дъха ви може да намали ефективността.
• Започнете бавно: Ако първоначално 30 секунди на упражнение е твърде трудно, намалете го до 15-20 секунди и изградете от там.

Окончателна присъда: Солидно, предизвикващо пот основно предизвикателство

10-минутната тренировка на Алексис Рен е доказателство, че нямате нужда от час, фитнес или фантастично оборудване, за да усетите изгарянето. Ако останете последователни и го сдвоите с Smart Nutrition и тренировки с цялото тяло, това може да бъде ценен инструмент във вашия фитнес арсенал.

Най -важното е, че вдъхновява ежедневния навик. Самата Рен каза, че се опитва да го прави всяка сутрин и този вид последователност започва реалните резултати.

Ако можете да се справите, без да компрометирате формата – и сте готови да плачите за пет изгарящи минути – тази вирусна тренировка може просто да спечели постоянно място в основната си рутина.