Имам кости на кости, частично изкуствено коленна чаша и години на хронична болка-как коленете над пръстите на краката ми помогнаха да клякам без болка отново

Ако някога сте се борили с болка в коляното, примирихте се с избягването на тежки клякания или претърпяхте операции без резултати, Бен Патрик – известен като „Колените над пръстите на краката“ – може просто да промени всичко, което знаете за рехабилитацията на коляното.

Чрез техники, които оспорват дълготрайни убеждения, той е изградил нарастващо следване на хора, възвръщащи пълната си мобилност и в много случаи става по-силен от всякога.

В неотдавнашна тренировка и оценка с видимо индивид с коляно-в комплект с препратки към коленете си „ръждясало над Корола“-Бен демонстрира как задните шейни, повдигането на върха и насочените упражнения за укрепване на ставите могат да отменят хроничната болка и бъдещата основа на коленете.

И така, това, което прави метода на Патрик толкова различен – и защо професионалните спортисти, средните Джоуз и културистите възхваляват тези нетрадиционни ходове?

Предизвикателна стара наука: Защо коленете над пръстите на краката не са опасни

Още през 70 -те години на миналия век изследователите смятат, че позволяването на коляното да пътува над пръста на пръстите по време на клякания или лунги, създава опасен натиск върху ставата.

Това вярване стана православие в спортните тренировки и физическата терапия от десетилетия. Но Патрик, подкрепен от над 160 изследователски документи, казва, че това е било погрешно тълкуване на биомеханиката.

„Вярно е, че коленете над пръстите на краката увеличават натиска“, обяснява той. „Но натискът – когато постепенно се зарежда – е това, което укрепва тази зона.“

Вместо да се страхува от движението, програмата на Патрик го обхваща, използвайки прогресивни, измерени техники, които изграждат коленете от основата нагоре.

Задна шейна: смяна на играта за болка в коляното

Ако има едно упражнение, синоним на програмата на коленете над пръстите на краката, това е задръстена шейна. Патрик го нарича най -безопасното, най -ефективно движение за рехабилитация на лоши колене – дори за тези, на които са казали, че коленете им са „извън ремонта“.

• Ниско въздействие: За разлика от клекове или бели, дърпане на шейна не компресира гръбначния стълб или коленете.
• Висок кръвен поток: Обратното движение изпомпва кръвта в тъканите около коляното, насърчавайки заздравяването.
• Прогресивно мащабируем: Начинаещите могат да започнат без тегло и постепенно се засилят.

Той дори препоръчва да се опитате да натрупате 100 мили отзад ходене над 2–3 години. Може да звучи нелепо, но той настоява, че това е основата за възстановяване на нови колене без болка. „Можете да изградите различен набор от колене“, казва Патрик. „Това промени живота ми.“

Значението на укрепването на тибиалиса и съветите

Патрик подчертава често пренебрегвани мускули като tibialis отпред – който се движи по предната част на пищяла – както и VMO (Vastus medialis colquique) и тазобедрените флексори. Тези мускули на стабилизатора образуват първата линия на защита на коленете.

Използвайки прости инструменти като наклонена дъска и бар, той има клиенти да изпълняват:

• Седнали тибиалис повдига
• Съветът повдига между наборите за натискане на пейката
• Стъпалите пети с половин телесно тегло

„Дори хората с дългогодишна болка започват да забелязват води до няколко седмици“, казва Патрик. „Защото не става въпрос за максимум – това е за устойчива адаптация. “

Ключовото правило: Никога не работете чрез болка

По време на оценка един на един, когато клиент се опита да се зареди и се набива от болка, Патрик веднага се намеси. „Няма смисъл да работи чрез болка“, казва той. Вместо това той ги върти обратно към движението на шейната или с по-ниско въздействие.

Този подход помага да се прекрои мисленето на много спортисти и повдигачи, които са били научени да прокарват дискомфорт. „Опаних се от болкоуспокояващи“, казва Патрик. „Ето колко е мощен.“

Как възстановяването се вписва в „упорита работа“

Изненадващо извличане от подхода на Патрик е, че истинската упорита работа включва последователно възстановяване. Програмата не е за усилията на Макс всеки ден-става въпрос за интелигентно, дългосрочно обучение.

„Това, което често се губи в определението за упорит труд“, казва Патрик, „е Посвещение на възстановяването и грижата за себе си. “

За мнозина, особено от тези от спорт или бодибилдинг, това е психическа промяна. Смилането чрез болка се разглежда като дисциплина, но това може да доведе до разрушения. Методът на Патрик зачита границите на тялото – изграждането му, без да го бие.

Консистенцията побеждава интензивността: Колко е достатъчно?

Един често срещан въпрос от тези с болка в коляното: колко време наистина трябва да отделите това?

Изненадващо, не толкова, колкото бихте си помислили. Според Патрик:

• Назад шейна – 2 до 3 пъти седмично
• Вдига на съвета и упражнения за наклони – Включени по време на покой или веднъж седмично
• Дълбоки вариации на клекове и работа с мобилност – 1 път седмично за повечето хора

„По -скоро става въпрос за Микро-съгласуваност От дълги, брутални тренировки – обяснява Патрик. – Просто не го пропускайте. „

От Dunking Dreams до реални колене въздействие

Патрик гордо твърди, че неговият Вертикалният скок се удвои Използване на тези принципи. След като не може да потапя, той сега се хвърля редовно на 30 -те си години.

По -важното е, че хората от всякакъв произход – тези с частични замествания на коляното, хронична тендинопатия или години на дегенерация – виждат практически печалби. „Този ​​човек има по -добри колене от мен“, казва Патрик на един клиент, въпреки дългото си пътуване, изпълнено с разбивки и операции.

Слушане на данни през его

За разлика от много фитнес влияещи, Патрик не се страхува да актуализира, изтрие или преразглежда техники, когато се появят нови данни. „Ако публикувах видео, показващо някой, който използва пълно телесно тегло на коляно, което не може да го понася, а новите изследвания показват, че е рисковано, ще го сваля – дори и да има милион гледания“, казва той.

Този освежаващ фокус върху безопасността над показателите за социални медии е една от причините медицинските и атлетичните общности да забелязват. Все повече физиотерапевти сега интегрират неговите протоколи.

Долната линия: колене над пръстите на краката работи – ако се придържате към него

Методът на Патрик не е за хакове или преки пътища. Става въпрос за интелигентно, прогресивно програмиране. Независимо дали сте войн през уикенда, уморен от хронична болка или спортист, който се движи след операцията на коляното, системата му предлага нов подход, основан на опит в реалния свят и подкрепен от съживената наука.

„Това не е само за тренировка“, напомня на клиентите Бен. „Става въпрос за възстановяване на коленете – и живота си – една назад стъпка в даден момент.“