Как Адам Клинк пренаписва границите на CrossFit Performance

В света на CrossFit малко физически показатели командват страхопочитанието и уважението на 5-500 предизвикателство -Изпълнение на под-5-минутна миля и клякане на 500 паунда в същия ден.

Дълго се счита за почти невъзможен, този тест за върхова сила и скорост стана легендарен сред елитните спортисти.

Адам Клинк Не просто го преследваше този показател – той го завладя. И по този начин той промени това, което мнозина вярваха, че е възможно човешко.

Ден силата срещна скорост

В подвиг, който зашемети общността CrossFit, Klink управлява a 4:56 миля и го последва с a 500-килограмов заден клеки двете в кратък прозорец.

И само за добра мярка?

Той го ограничи с 50 издърпваниядобавяйки незадължителен елемент на гимнастически песъчинки към вече бруталния тест.

Но основното предизвикателство – това, което е шепнело от години в кутии по света – винаги е било двойно:

• Изхвърлете една миля за по -малко от 5 минути
• Клякай 500 паунда

Правенето на едно е впечатляващо. Правенето на двете е почти нечувано.

Легендарно предизвикателство с дълбоки корени

Концепцията за 5-500 се връща към ранните дни на семинари на ниво 1 на CrossFit. Треньорите подчертаха, че целта не е да бъде специалист – а не маратон, който може да бяга само или пауърлифтер, който може само да вдигне.

Вместо това CrossFit има за цел да изгради спортисти, които са Изключително способен във всички домейни.

Тази философия беше допълнително подсилена от Дейв Кастробивш директор на The CrossFit Games, който постави въпроса в своята книга Конструиране на игрите CrossFit: Може ли някой да управлява под-5-минутна миля и да кляка 500 паунда в същия ден?

Клинк отговори окончателно този въпрос.

Обучение за невероятна комбинация

Най -голямото предизвикателство? Балансиране на две качества, които сякаш се отменят взаимно.

За да клякате 500 паунда, обикновено трябва да сте по -тежки и мускулести. Но за да изминете 4:56 мили, трябва да сте леки, ефективни и бързи.

„Това беше може би най -трудното нещо, което съм правил през живота си“, призна Клинк. „Най -интензивното бягане, което някога съм правил – особено при това тегло.“

Обучението му включваше:

• Три писти седмично: интервали от писти, пътни интервали и по -дълги темпора
• Сесии с тежки клекове: За да поддържате сила, без да се жертва мобилност
• Протоколи за възстановяване: Работа с мобилност и стратегическа почивка, за да се избегне изгарянето

„Опитвах се да спечеля всяко предимство“

Клинк не оставяше нищо на случайността.

Когато наближи последния си тест за миля, той започна да експериментира с Тресети шипове – Но за спортист от 200+ килограма те бяха лоши. „Не можах да остана на топката на крака си. Петата ми щеше да започне да удря земята след 800 метра.“

В крайна сметка той премина към Пларени обувкикоито осигуриха достатъчно отскачане и подкрепа, за да го захранват през бягането. „Чувствах се, че имам суперсила“, каза той, след като ги изпробва.

Маржът за грешка беше тънък бръснач. Дори един процент подобрение на формата или ефективността има значение.

Диета: Неудобната борба

Елитната производителност изисква елитно гориво. Клинк консумираше Около 500 грама въглехидрати на ден само за да поддържа сила, като същевременно увеличава обема му.

„Трябваше да ям две английски кифли, геврек и купа със зърнени храни преди лягане“, сподели той. „Само да постигна целите си на въглехидрати.“

Съпругата му го дразни, че се оплаква. „Хленчите ли да ядете пет гевреци преди лягане?“ Тя се засмя.

Но за Клинк предизвикателството не беше преяждащо – беше стратегически гориво, без да се компрометира производителността.

Не само физически, но и умствени

Един от най -трудните моменти на Клинк дойде седмицата преди големия му опит.

По време на тежка сесия с един клек той не успя 500 паунда – тежест, който беше ударил многократно преди. „За първи път в тренировките не успях да се повдигна“, каза той. „Влязох в главата ми.“

Въпреки самосъмнението, той остана съсредоточен. „Никога не ставаше дума за вирусно“, каза той. „Просто исках да докажа на себе си, че мога да натисна границите на собствения си потенциал.“

Защо има значение

Предизвикателството 5-500 не е просто вирусно усещане. Това е представяне на CrossFit Ideal: Широка, приобщаваща фитнес.

За повечето спортисти бягането по -бързо означава загуба на литургия. Набирането на сила често ви забавя. Успехът на Клинк доказа, че с умишлено обучение и двете могат да съществуват съвместно – дори да процъфтяват.

И той не беше успех за една нощ. Когато започна CrossFit през 2012 г., задният му клек вече беше впечатляващ с 425 паунда – но отнемаше Още шест години За да натиснете този номер до 500.

Този подвиг отнема търпение, програмиране и прецизност.

Нов въпрос: Ами женските спортисти?

След бръмчането около представянето на Клинк започна нов дебат: Какъв би бил женската еквивалент на 5-500?

След дискусии сред спортисти и треньори – включително Дейв Кастро – се появи консенсус:

• 5:30 миля
• 350-килограмов заден клек

Тази версия сега се превръща в следващата граница. Няколко елитни жени вече тренират за това и първият успешен опит несъмнено ще бъде друг основен момент.

Окончателно изнасяне: Предефиниране на какво е възможно

Изпълнението на Клинк не беше просто физическа победа. Това беше психически, емоционален и стратегически триумф. Той балансира бащинството, топлината, нараняванията и храненето – всички, докато тренираше за почти невъзможна цел.

По -важното е, че той отвори вратата за другите.

От представянето му шепа други спортисти са ударили показателя 5-500-като някои от тях добавят 510-килограмови клекове или по -бързи километра, за да се състезават за неофициалната титла.

Но за Клинк никога не ставаше дума за заглавия.

„Ставаше дума за доказване на нещо на себе си“, каза той.

И по този начин той ни напомни всички: Нашите граници често са самоналожени. С достатъчно песъчинка, подготовка и вяра те могат да бъдат счупени – един крак, един представител, един геврек наведнъж.