Най -силният човек в света казва, че всеки мъж трябва да кляка поне 275 паунда

В неотдавнашно видео Мичъл Хупър – най -силният треньор на човек и елитен сигнал на бившия свят – предизвика дебат, като зададе измамно прост въпрос: Колко трябва да може обикновеният човек да кляка?

Разговорът бързо се спуска от основни оценки до елитни статистики за повдигане и някакъв изненадващо проницателен контекст.

И така, какво всъщност казват данните-и преживяването в реалния свят-за този основен тест за сила? Ето какво трябва да знаете.

Клякане: повече от просто упражнение за фитнес

Хупър започва с съществена истина: Клякането е основополагащо човешко движение.

„Слизате в тоалетна, нагоре от стол – клякането е нещо, което трябва да бъде нормална част от ежедневието“, казва той.

Не става въпрос само за големи крака. Клерянето на Barbell оспорва стабилността на основната, горната част на гърба, мобилността и контрола на цялото тяло. Това е един от шестте основни модела на движение във функционалното обучение: Натиснете, издърпвайте, панта, клекнете, носете и пресовайте.

И тъй като използва толкова много мускули, често се счита за един от най-добрите показатели за силата на общото тяло.

Колко силни са най -силните?

Преди да отговорите на какво средно Човекът трябва да вдигне, Хупър ни дава няколко примери за отпадане на челюстта от горния ешелон:

• Нейтън Баптист клек 1,311,7 паунда в костюм на клек с телесно тегло от 500 фунта.
• Влад Алхазов направи 1,157,4 паунда в коляното обвивки в 394 паунда.
• Рей Уилямсв Raw конкуренция, клек 1080 паунда с телесно тегло от 420 фунта.

Тези мъже са остатъци във всеки смисъл. Но дори и сред суровите повдигачи от най-високо ниво по-близо до средния размер, числата остават високи. Например, Джон Хаак – Вероятно най -големият пауърлифтер на всички времена – клекна 863 паунда на около 198 фунта телесно тегло.

Все пак тези подвизи не са реалистични показатели за ежедневните хора.

Какво казват данните за „средно“?

Hooper изкопа в генерирани от потребители бази данни, за да намери средни стойности в реалния свят:

• Според Ниво на сила„междинен“ повдигач (тренира редовно за няколко години) около 200 фунта телесно тегло може да кляка около 350 паунда.
• В Отворен пауърлифтингсредният клек при или под 198 фунта телесно тегло е приблизително 400 фунта – Но отново, това са обучени конкуренти, а не общо население.

Ясно е, че тези числа отразяват последователно, фокусирано обучение-не случайни фитнес или неактивни лица.

Очаквания в реалния свят: Нека поговорим за „средно“

Hooper прави ключово отличие: да бъдеш средно в обществото не означава да си неспособен. Но също така не бива да объркваме статистическите данни на пауърлифтинг с очакванията в реалния свят.

Вземете този релаксиращ пример: Собственият мащеха на Хупър-60-годишен офис работник без атлетичен произход-клякания 225 паунда за 10 повторения След само 3 години работа с треньор. Това не е елитно – това е просто продукт на Постоянно, интелигентно обучение.

Той също така споделя, че някои Професионални баскетболисти Той е треньор не може да кляка 225 паунда – особено високи спортисти с предизвикателства за мобилност. По същия начин, NFL широки приемници – които са сред най -подходящите спортисти на Земята – обикновено клякат 300–400 паундано те също тренират за скорост и пъргавина, а не за максимална сила.

Ключовото извличане? Способността за повдигане варира значителнои става въпрос повече за навици, цели и възраст за обучение, отколкото за сурови таланти.

Препоръчителният стандарт на Mitchell Hooper

И така, какво препоръчва най -силният човек на бившия свят?

„Лично аз вярвам, че разумният клек с един репортер за обикновения мъж, който тежи 200 паунда, трябва да бъде 275 паунда.“

Това е така две плочи и 25 от всяка странадайте или вземете.

За целите на Rep, ето как Hooper го разбива:

• 2 повторения в 261 паунда
• 4 повторения в 247 паунда
• 6 повторения в 233 паунда
• 8 повторения в 220 паунда
• 10 повторения в 206 паунда
• 12 повторения в 192 паунда

Искате по -опростен тест? Той добавя: „Ако можете да направите 225 паунда за пет повторенияТи си почти там. „

И по отношение на клек дълбочинатой избягва безкрайните интернет аргументи. Неговият стандарт? Седнете до тоалетна. Ако можете да клякате на тази дълбочина безопасно и последователно, вие сте на добро място.

Защо това има значение за вашето здраве

Клякането добре не е само за правата за самохвалство във фитнеса. Това е едно от най -ценните умения, които можете да поддържате за дълголетие и качество на живот.

• Подобрена мобилност и здраве на ставите
• По -добра стойка и сила на гърба
• Повишена костна плътност
• Защита срещу наранявания и падания
• По -голяма независимост с напредването на възрастта

Независимо дали сте спортист или работник на бюро, клякането изгражда устойчивост.

Как да постигнем тази цел от 275 паунда

Ако сегашният ви клек не е близо до тази цел, не стресирайте. Хупър подчертава последователното обучение на основните модели на движение.

Ето как да работите за това:

1. Майсторски клекове за телесно тегло Първо – Работете върху дълбочина, баланс и контрол.
2. Добавяне Кляка на чашата или леки кляка за мряна за сила и форма.
3. Приоритизиране прогресивно претоварване – Добавете тежестта бавно и методично.
4. Укрепете вашето ядро и горна част на гърба – Клякането не е само за крака.
5. Влак 2–3 пъти седмично с подходяща форма и останете последователни.
6. Работете с треньор, ако е възможно – особено за справяне с мобилността или проблемите на техниката.

Долната линия

Кляка от 275 фунта може да звучи възвишено за някои, но това е реалистична цел за обикновения човек, който тренира редовно. Освен това, той представлява стандарт на функционална сила, който поддържа здраве, независимост и дългосрочно благополучие.

Както казва Хупър:

„Силата никога не е слабост.“

И така, колко трябва да кляка средният човек? Достатъчно за процъфтяват – не просто оцеляват.