На 63 г. Дориан Йейтс все още е раздробен

Дориан Йейтс, един от най -известните шампиони на културизма, просто напомни на света защо той се нарича „Сянката“.

На 63 години шесткратният г-н Олимпия зашемети феновете отново с актуализация на физиката, която показва не само развитието на подписа му назад, но и постоянната му ангажираност към здравето, дълголетието и баланса.

Неговото послание? Стареенето не означава спад – това може да означава еволюция.

В неотдавнашна поредица от публикации в социалните медии Йейтс сподели снимки без риза от плаж в Португалия и поход през гората Тихука в Бразилия, изглеждаща едновременно постно и мощно.

Тези актуализации не са само носталгични връщания – те са майсторски клас в това как да остареят атлетично и да останат психически остри.

Легендарен гръб, трайно влияние

Дориан Йейтс изгради кариерата си по интензивност.

Известен със стила си на тренировки „кръв и черва“-подход с висока интензивност, включващ тежки натоварвания и тренировки за неуспех-YEATES доминира в конкурентния пейзаж от 90-те години. Той отрече икони като Flex Wheeler, Kevin Levrone и Shawn Ray the Sandow Trophy по време на шестгодишния си царуване на г-н Olympia от 1992 до 1997 г.

Но докато много легенди избледняха, след като стъпваха на сцената, Йейтс пое по различен път.

Подходът му към обучението се развиваше. Философията му узряваше. И сега, дори две десетилетия в пенсия, ефектите на неговата дисциплина са видими във всяка синуса на раздробената му гръб и абс.

Обучение по -умно, не по -трудно

Вместо да се вкопчва в своите тренировки в старата школа, Йейтс е прегърнал модерна, минималистична рутина.

„В наши дни тренирам около 45 минути на сесия – горната и долната част на тялото в редуващи се дни“, обясни Йейтс в Instagram. „Аз тренирам инстинктивно. Ако енергията ми е ниска, го приемам лесно. Ако се чувствам добре, ще го натисна.“

Ключът? Консистенция над интензивността.

Йейтс също кредитира времето на открито, потапянето на студена вода и заземяването (ходене бос по естествени повърхности) като основни уелнес практики. Той редовно плува в морето и походи през природата с кучето си Джаки.

„Самото прекарване на времето на открито е задължително, особено заземяване, което помага да се регулира съня, да намали възпалението и да подобри стреса“, пише той.

Докато някои могат да отхвърлят основаването на псевдонаука, възникващите изследвания подкрепят влиянието му върху намаляването на стреса и качеството на съня. В съчетание с употребата на сауна, лекия кардио и разтягането-особено по време на пътуването-Йеатс е култивирал начин на живот, насочен към здравето, който поддържа неговата стройна, мускулна рамка, дори без да се смила във фитнеса всеки ден.

Все още раздробен на 63: Науката зад него

Поддържането на видим ABS през 60 -те години не е често срещано – но това далеч не е невъзможно.

Проучване от 2021 г., публикувано в Наука от Pontzer et al. показа, че базалната метаболитна скорост (BMR) – количеството енергия, което тялото изгаря в покой – не намалява значително до 60 -годишна възраст. Това дава на Йейтс метаболитен старт в сравнение с общата популация. Но неговата физика отразява и цял живот на правилното хранене, мускулната памет и възстановяването.

„Няма вълшебен куршум“, каза Йейтс по време на подкаста си Сянка беседа. „На тази възраст енергията е ограничена. Затова приоритизирам възстановяването, гъвкавостта и просто се чувствам добре.“

Интересното е, че мускулната памет играе важна роля тук. Проучванията показват, че след като мускулните ядра са създадени чрез хипертрофия, те могат да останат в съня в тялото от години, което улеснява възстановяването на размера и дефиницията след периоди на намалено обучение.

Освен това, подходът на ниския стрес на Йейтс към пътуването-текущ за разтягане, употреба на сауна и леко кардио, а не смилане през интензивни сесии за фитнес-може да му помогне да избегне хроничното възпаление, което често ускорява стареенето.

Умствена устойчивост, а не само мускули

Отвъд своята физичност, Йейтс винаги е бил известен със своето интроспективно, почти монашеско мислене.

Той поддържа нисък профил. Той рядко търси внимание. Но когато говори, това резонира.

В множество интервюта и изяви на подкаст той подчерта значението на психическото благополучие над естетиката. Трансформацията му от обсесив конкурент в уелнес адвокат показва в спокойния тон на неговите Instagram надписи и приоритизирането му на духовния растеж.

„Чувството на благодарност е върховното състояние на приемане“, публикува той, докато медитираше под водопад в Бразилия.

Йейтс е доказателство, че дълголетието във фитнеса не е само за чисто хранене и структурирани тренировки – става въпрос за управление на стреса, подхранване на мисленето и знание кога да облекчите газа.

Стареене като икона за културизъм

Йейтс не е сам в предефинирането на какво означава да остарее добре в културизма. Колеги легенди като Лий Лабрада и Франк Зейн също поддържат физики за отпадане на челюстта през 60-те и 70-те години, често цитирайки ежедневно движение, чисти диети и страст към тренировките като основа на тяхната жизненост.

Но трансформацията на Йейтс може да е най -поразителната.

От интензивния, мълчалив убиец на сцената от 90 -те до заземената икона на уелнес днес, той създаде второ наследство – едно вкоренено в здравето, устойчивостта и мъдростта.

И може би най -важното е, че той помага за преместване на разговора около стареенето във фитнес.

Основни изводи за повдигачи над 40 години

Искате ли да подражавате на успеха на Йейтс във вашите 50 -те и 60 -те години? Ето няколко практически поемания, вдъхновени от настоящата му рутина:

• Приоритизиране на възстановяването: Тренирайте по -малко дни, но останете последователни. Прегърнете активната почивка с ходене, разтягане и сауна.
• Излизайте на открито всеки ден: Заземяването, слънчевата светлина и движението могат да повлияят положително на възпалението, съня и стреса.
• Тренирайте инстинктивно: Не се придържайте към твърди планове, ако вашата енергия или възстановяване са изключени. Адаптирайте тренировките си към това как се чувства тялото ви.
• Бъдете стройни с начин на живот, а не мания: Ежедневното кардио, контролът на порциите и управлението на стреса могат да имат значение повече от броенето на калории или постоянно тежко повдигане.
• Фокусирайте се върху психичното здраве: Списание, медитация или просто изключете от цифровото претоварване. Спокойният ум поддържа силно тяло.

Заключение

Дориан Йейтс няма какво да докаже – но той все още доказва нещо така или иначе: човешкото тяло, когато се третира внимателно, уважение и дисциплина, може да процъфтява добре в по -късни десетилетия.

Последните му актуализации не са просто естетически гъвкав – те са мощно послание към всеки, който някога се страхува да остарее.

Възрастта не трябва да означава омекотяване, забавяне или отказване. Това може да означава развитие, опростяване и избор на уелнес над износване.

За Йейтс пътуването продължава. А за останалите от нас? Там има пътна карта, издълбана в задната част на легенда.