Ръцете на Педро Паскал откраднаха Кан-но 5-движението без оборудване зад тях е шокиращо просто (и перфектно за 50+)

Педро Паскал не просто присъства на филмовия фестивал в Кан – той собственост то.

В Единтън Photocall На 17 май 50-годишната звезда изпрати интернет в пълноценна ярост с черна туника без ръкави, която демонстрира тонизираните му ръце и надникна в стройния му торс.

Ансамбълът на Калвин Клайн, съчетан с игривите си измислици – издухваше целувки, стърчи езика му и щрака селфи с костари – циментира едно нещо: Педро Паскал е в най -добрата форма на живота си.

Феновете бързо реагираха онлайн. Една публикация го обобщи перфектно: „Новата ми религия е оръжията на Педро Паскал.“

Друг написа, „Педро Паскал досега масово служи в #CannesFilmFestival – другите мъже нямат шанс!“

Но под вирусните снимки и очарователното поведение се крие нещо малко по-заземено: проста, изненадващо достъпна рутина на тренировка, която вкара паскал в готова за апокалипсис за форма за Последният от нас – и помогна за изграждането на оръжията, които току -що счупиха интернет.

Не тренировка за супергерой – тренировка на Survivor

Докато много известни личности преминават през наказателни трансформации, подходът на Паскал беше освежаващо реален.

За Последният от настой си партнира с треньора на знаменитости Дейвид Хигинс – същият експерт, който работи с него по време на Кингсман: Златният кръг. Но този път целта не беше да се издълбаят изрязани гърди или подготовка за сцени без риза.

„Беше по -скоро за това да бъдеш мобилен и силен и ефективен с движенията му“, обяснява Хигинс. „Няма момент за изключване на ризата-той беше заземен в героя повече от всичко друго.“

Паскал трябваше да въплъти изморен оцелял, а не супергерой. Това означаваше изграждане на функционална сила, поддържане на съвместна мобилност и поддържане на физически взискателната издънка-всички, докато управлявате болки и болки, свързани с възрастта.

Телесно тегло, мобилност и минимална суматоха

С Последният от нас Заснемането в отдалечени части на Канада, фитнес залата от висок клас не бяха опция. Това е подходящо за плана.

„Наведохме се в основната ангажираност и калистеника, ръководена от мобилност“, казва Хигинс. „Много абс, много движение.“

Хигинс – чийто стил на обучение се фокусира върху рехабилитацията и предотвратяването на наранявания – проектира план, който зачита нуждите на Паскал на 48 години.

„Погледнахме долната му част на гърба и общото напрежение. Стигам до тялото с повече от„ поправете го и след това го изграждам “, добавя той.

Така че, без безкрайни часове кардио. Без повдигане на масивни тежести. Просто ефективни модели на движение, които могат да се правят навсякъде – хотелски стаи, ремаркета или дори в хола ви.

Той не обичаше всяка секунда – и това е смисълът

Докато Паскал може да е изглеждал без усилие в Кан, стигането до там се съгласи – и малко психическа песъчинка.

„Той беше мечта“, казва Хигинс, „но определено имаше моменти, когато той беше като“ О, Боже, трябва да направя още един? „

Това е напомняне, че фитнесът не изисква да обича всеки представител. Просто трябва да се покажете.

„Той е толкова атлетичен и има толкова голям потенциал“, продължава Хигинс. „Той не е задължително да осъзнава колко е добър.“

Паскал намери своя ритъм в основите – движения на телесното тегло, които станаха второ естество с течение на времето. Резултата? Функционална, прилепнала физика, която се държи на екрана и върти глави на червения килим.

5-стъпка тренировка на Педро Паскал: Не се изисква оборудване

Това е същата рутина, последвана от Паскал с Хигинс по време на Последният от нас. Той е мащабируем, прост и се вписва в почти всеки начин на живот.

Инструкции:

• Направете всяко движение за 1 минута.
• Почивка 30 секунди между упражненията.
• Попълнете общо 5 кръга.
• Правете 1–2 пъти седмично заедно с редовните си тренировки или сесии за мобилност.

1. Планински катерачи

Започнете с висока дъска. Карайте коленете си последователно в гърдите си. Дръжте ядрото си здраво и се движете бързо, без да жертвате форма.

Цели: Ядро, рамене, бедрата, сърдечно -съдова система.

2. Сплит с един крак (1 минута на крак)

Застанете пред пейка или стол. Поставете един крак зад себе си на повърхността. Спуснете тялото си, като огънете предния крак. Прокарайте през предната пета, за да се върнете към стоящ.

Незадължително: Добавете дъмбели, ако стане твърде лесно.

Цели: Четирички, глутеи, баланс.

3. Плувци

Легнете на стомаха си. Удължете ръцете си пред себе си и краката отзад. Повдигнете едновременно противоположната ръка и краката, след което превключете.

Съвет: Ако гърбът ви започне да боли, направете почивка и се разтегнете, преди да продължите.

Цели: Долна част на гърба, глутеи, рамене.

4. Push-Ups

С ръце под рамене и тяло направо, спуснете се, докато гърдите ви почти докоснат земята. Натиснете обратно нагоре. Дръжте лактите прибрани.

Модификация: Пуснете на колене, ако е необходимо.

Цели: Гърдите, трицепсите, ядрото.

5. Планка

Почивайте на предмишниците и пръстите на краката, като държите тялото си по права линия. Не позволявайте на бедрата да провисват или раменете ви се срутят.

Дишайте дълбоко И забийте корема си за цялата минута.

Цели: Ядро, стойка, стабилност.

Защо тази тренировка работи – дори и да не сте известни

Рутината на Паскал се основава на принципи, от които всеки може да се възползва от: мобилност, сила на основата и контрол на тялото.

Това е ефективно във времето. Това е съвместно. И това ви държи функционално приляга – готови да се справите с реалния живот, а не само червените килими.

Ако сте заседнали на бюро по цял ден, тази тренировка ще отвори бедрата и раменете ви. Ако се облекчите обратно във фитнес, той е с ниско въздействие и силно адаптивен.

Най -важното? Устойчиво е. Няма налягане на производителността. Без нахални трикове. Просто последователно движение.

Окончателно: Нямате нужда от без ръкави Калвин Клайн, за да започнете

Моментът на Педро Паскал Кан не беше резултат от суета. Това беше страничен продукт от последователност, работа с персонажи и скромна тренировка с пет движение, с която се задържа през студени места и дълги дни на изстрелване.

Така че, ако сте вдъхновени от ръцете, тоалета или просто енергията, която излъчваше в Кан, опитайте рутината, която помогна за оформянето му. Не е необходим апокалипсис. Просто се покажете, преместете тялото си и може би – просто може би – издухайте си целувка в огледалото, когато приключите.