Това пилотно проучване установи, че носенето

Претеглените жилетки са придобили сцепление през последните няколко години, не само сред ентусиастите на фитнес, но и тези, които искат да усилят ежедневното изгаряне на калории и да подобрят силата.

Но какво, ако носенето на претеглена жилетка може да направи нещо повече, отколкото просто да ви помогне временно да хвърлите мазнини?

A Скорошно пилотно проучване Напуска светлина върху това как този прост инструмент може да предизвика дълбоки физиологични промени, които продължават далеч от времето, в което всъщност го носите.

Ако някога сте загубили тегло само, за да го спечелите месеци по -късно, вие далеч не сте сами.

Но това малко, интригуващо проучване разкрива нещо, което би могло да помогне за разбиването на този цикъл – и да засили метаболизма ви, докато сте в него. Нека разопаковаме това, което са намерили изследователите и как може да се възползвате.

Бързо приемане: Какво е намерило проучването

Това ново пилотно проучване последва 18 индивиди с наднормено тегло с остеоартрит-група, която не е традиционно свързана с инструменти за упражнения с високо въздействие-които бяха разделени на две групи:

• Диета с дефицит на калории
• Диета с дефицит на калории плюс претеглена група жилетка

След шест месеца и двете групи отслабват еднакво. Но обратът дойде, когато изследователите последваха участниците в продължение на две години. Групата, която носеха претеглените жилетки само през първите шест месеца поддържаха повече от загубата на тегло Дългосрочен – въпреки че не използваха жилетката през последните 18 месеца.

Още по -поразително беше тяхното запазване на метаболизма на покой. За разлика от това, групата, която не е водеща, наблюдава значително намаление, над 200 калории дневно средно-метаболитно потапяне, което може да допринесе за възвръщането на теглото.

Теглото си възвръща дилемата – и защо се случва

Възвръщането на теглото е често срещано. Изследванията често сочат две основни причини:

1. Хормонални промени: След загуба на мазнини, вашите мастни клетки (адипоцити) произвеждат по -малко лептин – хормон, който казва на мозъка ви, че сте пълни. По -малкото лептин означава повишен глад от повишена активност на хипоталамична неврони. Едновременно, гладните хормони харесват Грелин вървете нагоре, докато потискащите апетитни хормони като Пептид YY капка.
2. Метаболитна адаптация: Това е естественият отговор на организма на по -малко маса – тялото ви изгаря по -малко калории в покой, процес, понякога наричан „метаболитно забавяне“.

Това, което е забележимо тук, е, че въпреки тези предизвикателства, участниците, които носеха претеглени жилетки, поддържаха по -висок метаболизъм в покой и запазиха по -голямо отслабване след две години – дълго след като бяха спрели да носят жилетката.

Хипотезата на Gravitto: Костното налягане отговаря на мозъчната химия

Една мощна теория, изследвана в това проучване, е Гравито хипотеза. Накратко, костите ни са нещо повече от структурен скелет – те са ендокринни органи. Ето как работи:

• Вътре в костите ви се наричат ​​клетки остеоцитикоито са вградени в костната тъкан и покрити в малки проекции, така че да могат да „усещат“ механично натоварване – по същество физически стрес или налягане.
• Когато допълнително тегло (като претеглена жилетка) натисне костите ви, остеоцитите усещат това и освобождават сигнални молекули.
• Някои от тези молекули могат да повлияят на апетита и да увеличат метаболизма на метаболизмаевентуално действайки в същите области на мозъка (като хипоталамуса), където лептинът работи.

Това създава втори, отделен път за регулиране на апетита и метаболизма – напълно независим от мастните хормони като лептин. Отражението? Костите ви може да влияят на мълчаливо колко ядете и колко калории изгаряте.

Дългосрочна поддръжка на теглото с краткосрочен инструмент

Въпреки че участниците носеха претеглени жилетки само за шест месеца, ползите продължават много отвъд. На двугодишната марка:

• Групата, която не е кавга, си възвърна почти цялото си отслабване.
• Групата с претеглени жилетки беше възвърнала някои, но съществено поддържаше част от загубата на мазнини.
• Това се случи без постоянно усилване – те все още не носеха жилетката.

Това намеква за някаква форма на физиологично препрограмиране или адаптация, предизвикана през периода на носене на жилетка. Независимо дали става въпрос за подобрена костна сигнализация, променена регулация на глада, устойчива употреба на мускули или всичко по -горе, тези открития предполагат, че носенето на претеглена жилетка може да „настрои“ тялото ви за успех по -късно.

Метаболизъм: запазен и евентуално засилен

Метаболизната скорост на почивка (RMR) е енергията, която тялото ви харчи само за да ви поддържа живи – дишане, циркулираща кръв, усвояване на основни хранителни вещества. При загуба на тегло RMR обикновено намалява, което води до опазване на енергията и повишена вероятност от възвръщане на теглото.

Но ето какво откри това проучване:

Това е важно, тъй като това проучване не е оценило активния метаболизъм (добавеното изгаряне на калориите от движение с жилетката). Той се фокусира върху Метаболизъм в почивка – Най -малко вероятният аспект на метаболизма, който да се възползва само от упражнения.

Това засилва убеждението, че някои вътрешни механизми, вероятно свързани с хормонални ефекти от костите (чрез отговор на остеоцитите), са частично отговорни за този изненадващ резултат.

Последици за загуба на мазнини и дългосрочен контрол на теглото

И така, какво можете да отнемете от всичко това? Ето две големи поемания:

1. Претеглените жилетки могат да помогнат при дългосрочна загуба на тегло

Дори и да ги използвате временно, жилетките могат да променят вътрешните биологични системи, за да предотвратят възвръщането на теглото по -късно. Това може да бъде невероятен инструмент за всеки, който удари плато или се бори да поддържа загуба на мазнини.

2. Метаболитното запазване може да се пребори с капана на „забавения метаболизъм“

За разлика от повечето стратегии за загуба на тегло, които причиняват потапянето на метаболизма ви, претеглените жилетки могат да ви помогнат да запазите – или дори да подобрите – базовите разходи за енергия.

Безопасно с претеглена жилетка

Ако мислите да включите претеглена жилетка, ето някои съвети въз основа на експертни протоколи, споделени от физиолога и фитнес преподавател, Physionic:

• Стартиране на светлината: Започнете с 5-10% от телесното си тегло.
• Изградете постепенно: Добавете тегло на всеки 1-2 седмици въз основа на комфорта.
• Носете го ежедневно: Използвайте по време на редовни дейности като ходене или домакинска работа.
• Монитор на щам на ставите: Особено, ако имате състояния като остеоартрит. В референтното проучване участниците имаха ОА и все още се справиха добре, но първо се консултирайте с доставчик на здравни грижи.
• Избягвайте целодневния употреба рано: Започнете с 1-2 часа и увеличете продължителността на времето с течение на времето.

Претеглените жилетки не е необходимо да бъдат екстремни, за да бъдат ефективни – последователност и умерена употреба изминават дълъг път.

Долната линия

Това пилотно проучване предлага убедителни доказателства за двукратно полза от използването на претеглена жилетка:

• Подобрена дългосрочна поддръжка на теглото – Дори след отстраняване на жилетката
• По -силно запазване на метаболизма на покойподпомагане на противодействието на адаптивния метаболитен спад

Въпреки че са необходими повече изследвания, особено при по -големи мащаби, тези ранни открития са обещаваща стъпка. Претеглените жилетки могат да служат като инструмент с ниска експлоатация и ниска бариера, за да не отслабнете не просто тегло първоначално, но и да го запазите-и потенциално да поддържате и метаболизма си.

Независимо дали сте нов за отслабване или търсите да надстроите стратегията си, може да е време да разгледате обвързването на няколко излишни килограма – не в мазнини, а за носима сила, която работи с тялото ви дълго след като го премахнете.