Възможно ли е да се изгради впечатляваща физика на строг бюджет или наистина луксозните фитнес рутинни процедури дават ли по -добри резултати? Това е въпросът зад този двудневен експеримент, сравняващ два коренно различни фитнес подхода.
На Ден 1Предизвикателството беше да преминете през цял ден храна, добавки и тренировки само на 10 долара. Целта беше да накараме всеки брой стотинки да остане на път за успех на изграждане на мускули.
Ден 2обаче беше луксозно изживяване с потресаващ бюджет от 10 000 долара. Тя включваше гурме ястия от обучен готвач на Michelin, сесии с треньор на хипертрофия от най-високо ниво и експериментални лечения за възстановяване.
И така, какво наистина си струва инвестицията – и какво не? Нека го разбием.
Ден 1: Фитнес на бюджет от 10 долара
Изграждането на мускули на бюджет може да звучи трудно, но при някакво стратегическо планиране е изненадващо постижимо. Ключът е да се съсредоточите върху достъпните храни с високо съдържание на протеини, опциите за фитнес, подходящи за бюджета и рентабилни методи за възстановяване.
План за хранене, подходящ за бюджета
За ден 1 всяко хранене беше внимателно изработено, за да достави много протеини, докато остава под 2 долара. Целта беше да се удари протеинови цели, без да се нарушава банката.
- Закуска: Анаболно фъстъчено масло протеин пюре
Съставки: мляко, суроватка, фъстъчено масло, банан, овес
Разходи: $ 1,50 | Протеин: 48g - Предварително тренировка ядене: Пилешкото обвиване с високо съдържание на протеини
Съставки: пилешки гърди, кафяв ориз, спанак, сирене, пълнозърнеста тортила
Разходи: $ 2,21 - След тренировка ядене: Пуешка и зеленчукова разбъркване
Състав: Постна смляна пуйка, замразени зеленчуци, кафяв ориз, яйце
Разходи: $ 2,83 - Вечеря: Кисело мляко с фъстъчено масло с филийки на ябълки
Състав: Гръцко кисело мляко, фъстъчено масло, мед, слънчогледови семена, ябълка
Разходи: $ 1,60
Ежедневно общо: $ 8,92
Добавки на бюджет
Бюджетният подход поддържаше добавки минимални. Креатин монохидратЕдно от най-добре проучените усилватели на производителността струва само 0,15 долара на 5G порция. Основен мултивитамин добави още 0,05 долара, като гарантира, че основните хранителни вещества са покрити.
За тласък преди тренировка, кафе Оказа се, че е най-рентабилният вариант при само 0,25 долара за чаша. Проучванията показват, че кофеинът сам по себе си може да бъде също толкова ефективен, колкото и по-цените многопосочни добавки преди тренировка.
Обучение за по -малко
Що се отнася до обучението, членството в достъпа на фитнес е повече от достатъчно, за да свърши работата. Вериги като планета фитнес и подходящи за по -малко предлагане на членове за толкова ниски, колкото 10 долара на месец ($ 0,33 на ден). За тези, които предпочитат домашни тренировки, набор от ленти за съпротива и бар за изтегляне могат да осигурят солидна настройка за под 100 долара.
Планът за тренировка се фокусира върху ефективността:
- Едно или две упражнения на мускулна група
- Един или два набора от неуспех
- Общо време за тренировка: 45 минути
Ден 2: Фитнес изживяването от 10 000 долара
Луксозното фитнес изживяване беше пълна 180-градусова промяна от бюджетния ден. С бюджет от 10 000 долара акцентът беше върху услугите от висок клас, коучинг от световна класа и експериментални лечения за възстановяване.
Луксозно възстановяване: резервоар за сензорни лишения плаване
Денят започна със сесия в резервоар за сензорни лишения. Този уникален инструмент за възстановяване включва плаване в топла, наситена с сол вода, която кара тялото да се чувства безтегловно. Резервоарът е тъмен и звуков, предназначен да помогне на мускулите и умът да се отпусне напълно. Докато беше a Ново преживяване при $ 92не изглеждаше необходимо за ежедневно възстановяване.
Обучен готвач на Michelin за персонализирани ястия
Акцент на луксозния ден беше готвачът, обучен от Michelin, приготвяше всички ястия. At 2500 долара за пет часаготвачът създаде персонализирани, макро-приятелски ястия, започвайки с Oyakodonяпонска купа с ориз от пиле и яйца.
- Закуска: Oyakodon – Пиле, яйца, ориз
Разходи: $ 6,46 (ако е направено у дома)
За храненето преди тренировка готвачът сервира сложно ризото с морски дарове с омари, гребени и скариди. Храната дори е включена Трюфели хайвер за допълнителен лукс, привеждане на разходите за съставките до $ 186,24.
Тренировки с треньор на топ хипертрофия
За тренировката, сесия с известния треньор по хипертрофия Джо Бенет разход 2100 долара за три часа. Известен с обучението на топ културисти и холивудски знаменитости, Бенет предостави ценни съвети за оптимизиране на мускулната ангажираност, особено за упражнения, фокусирани върху гърба.
Обучителни акценти:
- Издърпвания: Регулирана позиция на лакътя за по -добро активиране на LAT.
- Редове: Фокусиран върху поддържането на гърдите, за да подобри ангажираността на средния гръб.
- Мъртви лифтове: Използва хибриден румънски вдигане на лифт с разширен диапазон на движение, за да се насочи по -ефективно на гръбначния еректори.
Бенет също предложи упражнения за мобилност на рамото и дори предостави съвети за позиране – истинско луксозно изживяване.
Какво струва парите – и какво не
Хранения: Победи, подходящи за бюджета
Както бюджетът, така и луксозните ястия удрят едни и същи макро цели, доказвайки, че не се нуждаят от скъпи съставки, за да подхранват растежа на мускулите. DIY готвенето остава най -добрият вариант за спестяване на пари, но наличието на личен готвач прави диетата по -лесна и по -приятна.
Коучинг: стойностна инвестиция за някои
Личното обучение може да доведе до голяма разлика, особено за тези, които искат да усъвършенстват формата си и да изтласкат покрай плато. Проучванията показват, че хората, работещи с лични обучители, виждат значително повече мускулен растеж в сравнение с тези, които тренират сами.
Въпреки това, богатството от безплатна информация онлайн прави коучингът лукс, а не необходимост за повечето хора.
Възстановяване: Фокусирайте се върху основите
Докато резервоарите за сензорни лишения и луксозните спа лечения помагат за релаксация, те не са от съществено значение. Сън, хидратация и движение на светлинатакато ходене, останете най -ефективните инструменти за възстановяване – и те са безплатни.
Заключение: Можете ли да изграждате мускули на 10 долара на ден?
Отговорът е озвучаващ Да. Независимо дали имате 10 или 10 000 долара, за да похарчите, успехът на фитнес в крайна сметка се свежда до последователност, интелигентно обучение и правилното хранене.
Луксозното изживяване предлага комфорт и удобство, но основите – трениращи силно, хранене добре и приоритет на възстановяването – са повече от достатъчно, за да се изгради впечатляваща физика.
Така че, докато по -голям бюджет може да направи пътуването по -приятно, печалбите са там за всеки, който желае да вложи работата – без значение колко харчат.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/02/10-vs-10000.jpg
Source link
