Треньорът на Джулиан Мур й каза да върви назад нагоре … Странният съвет, който засилва мозъчната сила и ядрото бързо

Джулиан Мур не е непознат да прокара граници – не само в актьорството, но и в това как тя поддържа добре.

На 64 години актрисата, спечелена с Оскар, разкри изненадващо прост, но все пак подсилване на мозъка върха на мозъка, за който се кълне: Вървяйки назад.

Може да звучи странно, но експертите по наука и дълголетие са съгласни – това причудливо движение всъщност може да направи повече за вашето здраве, отколкото си мислите.

В тази статия открийте защо Мур казва, че се събужда мозъка й, как е от полза за тялото и истинското изследване зад тази игрива, но мощна практика.

Заминаващ съвет за ходене на Джулиан Мур – какво прави за мозъка и тялото ви

В неотдавнашна ексклузивна с хората Джулиан Мур се отвори за нов фитнес трик, който й помага да остане остра, физически и психически.

„Спомням си, че имах треньор, който казваше:„ Трябва да се възползвате от възможността да вървите назад “, сподели Мур. „И така, всеки от време на време просто продължавам и вървя назад, особено нагоре по хълм, защото това е толкова добре за тялото и мозъка ви, защото мозъкът ви е като„ Уау, какво е това? “

Стратегията е толкова нетрадиционна, колкото и ефективна.

Ходенето назад принуждава мозъка ви да се адаптира. Той ви разбива от автоматични модели и повишава пространствената информираност, баланс, координация – и дори памет.

Науката зад ходенето назад

Въпреки че в началото може да се почувства необичайно, ходенето в обратна страна е подкрепено от истинска наука. Проучване за 2018 г. в списанието Когнитивна наука установи, че движението назад-дори гледайки как някой върви назад-подобрява краткосрочната памет.

Изследователи от Университета в Роухемптън в Лондон съобщиха, че хората, които тръгнаха назад, се представят значително по -добре в задачите за памет веднага след това.

Защо? Мозъкът е принуден да се съсредоточи. Навигацията в обратна страна премахва ефекта „автопилот“, който носи напред ходенето.

Това съзнателно движение стимулира префронталната кора и зоните за контрол на двигателя, като придава на мозъка вид „събуждане“ – точно това, което Мур спомена, когато тя каза: „Мозъкът ти като:„ Уау, какво е това? “

Физически ползи от ретро ходене

Отвъд психичното острота, ходенето назад също ангажира различни мускули, отколкото ходенето напред. Той активира вашите мускули, телета и стабилизатор, като същевременно поставя по -малко напрежение на ставите, особено на коленете.

Според Списание за биомеханикаНастоящото ходене води до по -голямо мускулно ангажиране на крачка и спомага за подобряване на баланса – решаваща функция с напредване на възрастта.

Използва се и във физикалната терапия за подпомагане на възстановяването и рехабилитацията от наранявания на коляното поради това как изгражда стабилност на ставите без същото въздействие на конвенционалното обучение на походката.

Защо да разтърсите рутинните си въпроси

Джулиан Мур подчерта повече от просто ходенето – тя подчерта по -дълбоката точка: нарушаването на навиците е здравословно. „Всичко, което ви извежда от нормалната ви рутина – среща с нови хора, научаване на нова игра, език – всички тези неща са неща, които ви събуждат“, каза тя.

Новостта на лайфстайла не е просто забавна. Изследването на психологията силно свързва да прави нови неща с подобрена невропластичност – способността на мозъка да се променя и да расте през целия живот.

Това може да означава да ходите назад назад днес, да опитате нова рецепта утре или да постигнете разговор с непознат следващия уикенд. Мур кредитира това любопитство, което живее, като я кара да се чувства „по-жива“.

Възраст, мъдрост и грижа за себе си: развиващият се подход на Мур към здравето

Мур също говори честно за това как стареенето е променило своята гледна точка върху личното уелнес.

„Когато сте по -млади, изобщо не мислите много. Наистина се чувствате непроницаеми за всичко“, каза тя. „Но колкото повече живот сте натрупали, толкова по -скъпо става.“

Сега на 60 -те си години тя казва, че мисленето й се е преместило към отговорност – към себе си и нейните близки. Като майка на две и съпруга на режисьора Барт Фройндлих, приоритизирането на здравето е за поддържане на енергията, за да продължи да се показва напълно за хората около нея.

„Ако нещо се обърка с тялото ви, тогава това наистина се отразява на вашата функция“, добави Мур. „Склонни сте да приемате нещата за даденост, докато нещо не се случи.“

Ето защо тя сега цени превантивните навици като редовни упражнения, спокоен сън и умишлено хранене – не за всяка естетическа цел, а за да запази нейната автономия и жизненост.

Как да опитате безопасно да вървите назад

Ако сте вдъхновени да опитате назад техниката на Мур, започнете малки и безопасни.

Ето няколко съвета:

• Започнете на плоска, отворена повърхност – като парк или писта – с минимални препятствия.
• Поддържайте стъпките си бавни и контролирани. Ангажирайте ядрото си и се съсредоточете върху стойката.
• Започнете само с 1-2 минути на сесия и се натрупвайте от там.
• Искате повече предизвикателство? Мур върви назад нагоре, но това трябва да се опитва само след като сте уверени в стабилността.
• Помислете да използвате огледало, петна на приятел или дори да ходите по бягаща пътека в обратна страна с много ниска скорост, като използвате релсите.

И разбира се, винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи, ако имате някакъв баланс, зрение или съвместни проблеми, които биха могли да попречат на координацията.

Ходенето назад може да е мозъчната тренировка, която ви липсва

Фитнес върхът на Джулиан Мур може да изглежда нетрадиционен, но той се вписва в мощни истини при пресечната точка на науката за невронауката и движението. Пренасочването на мозъка, запазването на мускулите и инжектирането на новост в светския език са ключови за оставането на остри и заредени с енергия през десетилетията.

Понякога пробивите на здравето не идват от високотехнологични интервенции-те идват, като просто се обръщат и вървят по другия път.