За много фитнес професионалисти, Тяхната роля на личен треньор е повече от работа – това е начин на живот. От Ранните часове на сутринта до късната вечерЛичните треньори са навън и за подкрепа на своите клиенти при постигане на индивидуалните им цели за здраве и фитнес.
Въпреки че това е възнаграждаващ избор на кариера за всеки, който желае да промени житейската посока на другите, честно е да се каже, че някои лични треньори започват да усещат напрежението на собствените си тела след известно време. Независимо дали става въпрос за тяхното собствено фитнес тренировки или кулминацията на инструктирането на множество сесии през целия ден, личните треньори могат да се окажат претрениране – потенциално сериозно здравословно състояние.
И така, какви са признаците и симптомите на претрениране и как можете да гарантирате, че тялото ви има качествено време за възстановяване?
Чувствате ли се уморени или уморени?
Слушане на тялото ви
От съществено значение за личните треньори е от съществено значение да слушат тялото си. Ако тялото ви не се чувства правилно, най -добре е да прегледате количеството упражнения, които правите, независимо дали имате адекватно възстановяване между сесиите и се храните здравословно.
Като личен треньор, здравото тяло е от съществено значение за вашия поминък и трябва да се поддържа, за да се гарантира, че представянето ви не страда. Ако претренирате, няма съмнение, че тялото ви ще ви уведоми. И така, за какво трябва да бъдете нащрек?
1) Разширена мускулна болезненост
Повечето лични треньори ще изпитат мускулна болезненост в дните след напрегната тренировка или след инструктиране на множество сесии във фитнеса. Личният треньор обаче трябва да може да разграничи дали болката се дължи на мускулна умора или мускулно увреждане. Ако тази болезненост или скованост се простира по -далеч от няколко дни, това може да е знак, че тялото ви се бори да се възстанови и има увреждане на мускулите.
Ако игнорирате този дискомфорт и продължите да тренирате, това ще доведе до нараняване и потенциално ще ограничите капацитета ви да инструктирате.
2) Увеличена сърдечна честота
В този технологичен свят повечето лични треньори се възползват от фитнес тракери като „Smart Catches, които имат монитори на сърдечния ритъм. Въпреки че те често се използват като моден аксесоар, фитнес тракерите могат да предоставят ценна обратна връзка, за да идентифицират дали претренирате.
С претренирането на тялото ви отнема повече време, за да се възстанови, което води до повишена сърдечна честота в покой. Като редовно наблюдавате сърдечната си честота в покой, ще разбирате какво обикновено е през целия ден. Повишената сърдечна честота (около 10 на сто или повече над това, което обикновено е), може да е индикация, че тялото ви се бори да се възстанови между сесиите.
За личните обучители проследяването и наблюдението на различни параметри е част от работата. Уверете се обаче, че това се простира до собственото ви тяло и следете за промените в сърдечната честота във времето.
3) Увеличена жажда
Личните треньори трябва да имат добър показател за това колко течност те минуватUme daily.
Ще бъдете трудно притиснати да намерите личен треньор без бутилка за напитки върху тях и повечето да разпознавате необходимостта редовно да се хидратирате през целия ден. Ако обаче се окажете, че пиете повече от нормалното, това може да е знак, че натискате тялото си твърде силно.
Както и замяна на течности, изгубени чрез пот, претренирането може да постави тялото в катаболно състояние. Това е мястото, където молекулите, които съставляват компонентите на тялото, започват да разграждат. Този процес може да причини дехидратация и повишена жажда – един от първите признаци на това състояние.
Въпреки че зависи от околната среда и техните нива на натоварване, личните треньори трябва да имат добър габарит за това колко течност консумират ежедневно. Ако започне да се увеличава, тогава може да се наложи да помислите да отделите малко почивка, за да си починете тялото.
Разбиране на вашите граници
Никой личен треньор не иска да застраши бизнеса си или да пусне клиентите си. Въпреки това, в края на деня, вашето здраве трябва да е на първо място и да идентифицира времената, когато преуморявате тялото си, е от съществено значение за разширяването на кариерата ви.
Определянето и допускането на претрениране не е знак за слабост, тъй като всеки има ограничение. И така, с всичко това имайте предвид, зависим ли сте?
Публикацията Аз ли съм наркоман? се появи първо на Австралийска фитнес академия.
https://www.fitnesseducation.edu.au/wp-content/uploads/2016/05/pexels-tim-samuel-6697271.jpg
Source link
