Бившият играч на NFL Джон Уелбърн казва, че CrossFit не изгражда спортисти

В неговия Последно видео в YouTube, Зак Теландер– Уважаван глас в общността на силата и кондицията и някой, който обикновено не е известен с това, че възхвалява CrossFit – стъпва на противоречива територия: защита на ролята на CrossFit в атлетическото развитие.

Въпреки че Теландер често е критикувал аспекти на методологията CrossFit, този път той обръща сценария. Не защото CrossFit е безупречен, а защото много от аргументите, направени срещу него, особено от бивши вътрешни лица като Джон Уелбърнсе корени в свръхпространства и подвеждащи предположения.

„Аргументът, че CrossFit е просто двустранно копче за бедрата в сагиталната равнина, не е толкова силен, колкото смятате, че е така“, казва Теландер. „И дори ако сте направили този аргумент, повечето треньори по CrossFit биха се съгласили с вас, че той не трябва да се използва във всяка ситуация.“

Нека разбием истинския проблем и защо демонизирането на CrossFit не е просто несправедливо-това е научно и практически късоглед.

Критиката на CrossFit: Какво се казва

Джон Уелбърн, бивш играч на NFL и някога част от футболната инициатива CrossFit, се превърна в един от най -гласовите му критици. В неотдавнашен клип, прегледан от Telander, Welbourn се отнася до приложението на CrossFit в специфични за спорта тренировки, твърдейки:

„Това не е нищо друго освен сагитална равнина, двустранно пансинг на тазобедрената става … всичко може да се направи в коридор.“

Welbourn твърди, че CrossFit Moves, като Kipping Pull-Ups или олимпийски асансьори, няма многопланарна, наземна сложност, необходима в спорта като футбол. Централната му теза: CrossFit може да увеличи работния си капацитет, но не успява да развие атлетизма.

На пръв поглед аргументът изглежда правдоподобен. Но както Теландер посочва, той се срива под по -внимателен контрол.

Неразбраната сагитална равнина

Повечето движения на CrossFit направете Възникват в сагиталната равнина – равнината на движение напред и назад, която включва упражнения като клекове, мъртви лифтове и преси.

Но според Теландер това не е недостатък. Това е необходимост.

„Това е вакуумът, който всеки треньор по сила и кондициониране създава:„ Движението във фитнеса не е движение на терена – преди движението във фитнеса е лошо “. Те не разбират периодизацията и фазите на обучение. „

В интерес на истината, сагиталните движения на равнината изграждат основополагаща сила и устойчивост. Те са от съществено значение за развитието на суровата сила, която поддържа по-сложни, специфични за спорта действия надолу. Без тази база дори най -функционалните тренировки имат ограничена стойност.

Оръжейна специфичност: дефектен аргумент

Теландер въвежда термин за описание на тази линия на атака: Оръжейна специфичност. Това е тенденцията на определени треньори да използват специфичност като кудгел, твърдейки, че нещо, което не имитира движенията за деня на играта, е без значение или дори вредно.

„Те въоръжават идеята за специфичност да се борят срещу вашите клекове, вашите мъртви лифтове, вашите изтегляния, вашите преси… така че те могат да продадат своето програмиране“, казва той.

Логиката става опасно тясна. Предполага, че цялото обучение трябва прилича на спорта—Селейки науката за Обща адаптация, прогресия на натоварванеи Планиране на макроцикли. Фитнесът не е мястото, където спортистите репетират тактиката на играта – това е мястото, където подготвят телата си издържа и Excel in тези искания.

CrossFit и истинският проблем: Управление на умората

Където критици като Welbourn направете Повдигнете валидна грижа е в Управление на умората.

Високоинтензивните CrossFit Metcons (тренировки за метаболитно кондициониране) могат да бъдат брутално облагащи. За футболист дълбоко в тренировъчен лагер или предсезонния график за тренировки, наслояване на тренировка като „DT“-изтощителна поредица от мъртви лифтове, висящи почиствания и надземни преси-може да бъде по-вредна, отколкото полезна.

Но това не е недостатък на програмирането, присъщ на CrossFit.

„Проблемът не е подбор на упражнения“, обяснява Теландер. „Това е зарежданеThe обемThe честота… Не е умно да хвърляш брутален Metcon на 20-годишен спортист D1 точно преди да се насочат да тренират. Но знаете ли кой би се съгласил с това? Crossfit треньори. “

Как изглеждат действителните атлетически програми

Използвайки примери в реалния свят, Telander илюстрира как програмите за сила и кондициониране смесват принципите на CrossFit-клякане, дърпане, олимпийски асансьори– В интелигентното програмиране.

Когато работи с Texas A&M Rugby и Northwestern University Football, спортистите не бяха заседнали в една равнина на движение. Обучението често започва с Плиометрия и тренировки за движение на напречна равнинапоследвано от двустранни асансьори.

„Те щяха да правят тренировки, ротационни плели, след това да влязат в стаята с тежести и да клекнат, да вдигнат вдигане, натискане. И те се подобриха.“

Този хибриден модел признава това, което много критици нямат: има време и място За всякакъв вид движение и извънсезонната сезона не е същото като през сезона. Периодизацията има значение. Така е така готовност за спортист и Етап на развитие.

Двустранната отклонение от пристрастия

Welbourn също така твърди, че спортистите с определени видове тяло – като дълги бедрени или дълги тибии – са естествено в неравностойно положение при клякане. Неговото решение? Избягвайте изцяло двустранните клякания.

Теландер намира тази логика мързелива.

„Това, което ми казва, е, че имат здрав контрол върху мобилността в бедрата, коленете и глезените си. Период. Това ми казва клек.“

За него двустранното клякане не е само за силата на краката. Става въпрос за координация, мобилности собственост върху движението. Да, едностранната работа има своето място, но премахването на двустранни асансьори като клекове от програма изцяло създава повече проблеми, отколкото решава.

Силата се почиства и страхът от сложност

Подобен аргумент често се прави за Закачете мощност чиста– основен в Crossfit и олимпийски вдигания на тежести. Детрактори казват, че е твърде технически, твърде опасен или твърде бавен за преподаване.

Теландер не е съгласен.

„Чистото на мощността на закачането е невероятно ценно като разработчик на мощност. Безопасно е. Бързо е да се преподава. И работи.“

Той го използва със спортисти на всяко ниво с голям успех. Проблемът не е движението – това е възприятие. Твърде често треньорите отхвърлят полезните инструменти, защото са били приложени неправилно или лошо са тренирани другаде.

CrossFit не е врагът – Мисуз е

Въпреки всички нюанси, критиките на CrossFit често се свеждат до обикновен разказ: „Това не е специфично за спорта, следователно е лошо.“

Но Теландер призовава треньорите да преминат отвъд черно-бялото мислене. Повечето Crossfitters и CrossFit треньори би Съгласете се, че генерал WOD (тренировка на деня) не е подходящ за футболен отбор на D1 по време на предсезон. Това не е революционна критика – това е здравият разум.

„Трябва да сте конкретни в това, срещу което спорите“, казва Теландер. „И когато получите конкретни – управление на фейтурата, зареждане, периодизация – обещавам ви, че общността CrossFit ще бъде точно там, съгласи се с вас.“

Извличането не е, че CrossFit е перфектен. Това е това Широко основано осъждане на CrossFit липсва нюанс, игнорира действителната практика и дискредитира инструменти, които биха могли да се възползват от спортистите, когато се използват правилно.

В крайна сметка Теландер не моли никого да замени своите програми за сила и кондиция с CrossFit. Той иска честност, яснота и по -интелигентни разговори.

Защото, когато дебатът се корени в реалната наука за обучението – не се страхува, а не догма – спотените печелят.