„Всяко хранене има значение след 40“

На 49 години, предприемачът и фитнес ветеранът Bedros Keuilian външен вид и се представя по -добре от мнозина на 30 -те си години. Но това не е само генетика – той е изградил живота си около поредица от силно умишлени навици, пригодени за тренировки, възстановяване и дълголетие.

В откровен разговор Bedros разруши трудно спечелените уроци и златни правила, които следва близо три десетилетия. Независимо дали сте на 40 -те си години или се приближавате до тях, тези поемания могат да променят начина, по който мислите за фитнес миналата младост.

Искате ли да знаете защо той се отдалечава от тежко повдигане, брои протеинови грамове като пари и дори използва терапия с тестостерон? Нека го разбием всичко по -долу.

1. Приоритизиране на протеина – религиозно

При 225 паунда Bedros консумира 230–235 грама протеин на ден – без да се провали.

„Всъщност е трудно да получите целия протеин, от който се нуждаете всеки ден, ако не сте умишлени“, казва той. „Ако не сте в съответствие с него, поддържането на мускули след 40 става почти невъзможно.“

Ето как изглежда типичният ден с високо съдържание на протеини за него:

• След тренировка: 10 унции белтъци, 2 цели яйца
• Протеинов шейк: 50g суроватка + 10g колаген, включен креатин
• Обяд: 2 пилешки салати Цезар с двойно пиле, без крутони
• Следобеден протеинов шейк: ~ 60G протеин
• Вечеря: Храната с високо съдържание на протеини с малка въглехидрати (сладък картоф или ориз)
• Закуска: Гръцко кисело мляко с протеинов прах

Този подход следва възникващата наука в подкрепа на повишените изисквания за протеини с напредване на възрастта. Изследванията показват, че синтезът на мускулни протеини намалява и разграждането се увеличава след 40, което означава, че по -старите повдигачи се нуждаят от повече протеини, отколкото през 20 -те си години, само за да поддържат мускулната маса.

2. Начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати със стратегическо зареждане на въглехидрати

Bedros поддържа ежедневните си въглехидрати между 50–75 грама на ден, което се счита за кетогенен или много нисковъглехидратен подход.

„Метаболизмът ми вече не се справя добре с въглехидратите. Чувствам се подут, губя съдовността и са необходими дни, за да отскоча“, обяснява той.

Въпреки това, веднъж седмично – обикновено събота – той „въглехидрати се натоварва“ с до 400–500 грама въглехидрати при подготовка за тренировки за неделя сутрин.

Той също така консумира въглехидрати предимно през нощта, за да подпомогне съня и защото силата на волята му е по -ниска вечер. Този подход за преобладаване също се привежда в съответствие с литературата, което предполага, че приема на въглехидрати през нощта може да подобри качеството на съня и придържането.

3. Качественият сън не е задължителен

Изминаха дните, в които Бедрос можеше да оцелее на 4–5 часа сън.

„Сега, ако не получа 7,5–8 часа, всичко – изгаряне на мазнини, изграждане на мускули – спря.“

Тактиката му за сън включва:

• Инсталиране на затъмнени завеси
• Елиминиране на синята светлина (дори покриване на малки светодиоди)
• Ограничаване на кофеина до една студена вара в началото на деня
• Изключване на всички известия до 19:00
• Използване на горещата вана преди лягане, за да се отпуснете
• Вземане на магнезий преди сън

4. Обучение по -интелигентно, не по -трудно

„Когато повторенията започнат да стават небрежни, аз сложих тежестта“, подчертава Бедрос – нещо, което по -младото му аз не би направило.

Като бивш тежък повдигач той вече е фокусиран върху дълголетието и предотвратяването на наранявания. Сегашната му рутина на повдигане включва:

• Обучение с два пъти дневно: Силова тренировка сутрин, кардио или джиу-джицу вечер
• Суперсетни силови тренировки: Кратки периоди на почивка, 8–12 повторения на комплект
• Обучение за ядро ​​и мобилност: Ежедневни дъски, странични дъски и абс след кардио с висока интензивност
• Jiu-jitsu: Предпочитаната му форма на „Кардио, без да се чувства като кардио“

Той също така интегрира тренировка за шейни с кръв със сина си, наречена „Ride the Lightning“, комбинирайки дърпания/бутания на шейната с носенията на фермера за 19 минути направо.

5. Преработената храна е без работа

На 30 -те си години Bedros от време на време можеше да яде от кутии и торбички и да се размине с него. Днес? Не е шанс.

„Аз се раздувам, губя дефиниция и се чувствам ужасно в продължение на два или три дни“, казва той. „Всяко хранене има значение над 40.“

Вместо това той яде цели, непреработени храни в почти всяко хранене, поддържа храносмилането си с чисти източници на мазнини като авокадо и рибено масло и избягва да изневерява ястия през цялата седмица. Тези избори са станали без договаряне стълбове за оставане на стройни и заредени с енергия.

6. TRT, пептиди и оптимизиране на системата

Bedros е прозрачен относно пътуването си с оптимизация на хормоните. След като се бори с умствената мъгла, умора и намалява либидото около 39–40 -годишна възраст, той тествал тестостерона си. Резултатите бяха шокиращи – „нива на средна домакиня“, както го каза лекарят му.

Сега, под медицински надзор, той използва:

• TRT: 1 CC тестостерон/седмица
• BPC-157 и TB-500 пептиди: За възстановяване на ставите и мускулите
• Човешкият растежен хормон (HGH): 2 ius/ден, 6 дни седмично

„Всички съм в оптимизирам. Чувствам се на 35, а не 49. Кръвната ми работа е чиста, енергията е висока, либидото е солидно и се възстановявам бързо“, обяснява той.

Важното е, че тези терапии са част от холистична система, включително чисто хранене, строг сън и тренировки с два пъти дневно. „Тестостеронът е само черешата отгоре. Това не е цялата торта.“

7. Знайте знаците: когато може да е време за TRT

Ето някои от ранните показатели, които Bedros (и много други) са преживели:

• Нисък сексуален нагон
• Мозъчна мъгла и липса на острота
• Среднодневни катастрофи и дрямка
• Ниска мотивация за трениране
• По -дълго възстановяване на мускулите

Той подчертава, че ниските нива сами по себе си не са достатъчни – това, което най -много има значение, е дали сте симптоматични.

„Ако енергията ви намалява и това се отразява на вашата храна, тренировки, дори семейно време – може да се ограбите от качествен живот“, отбелязва той. „Направих нещо по въпроса. Значи можете.“

Окончателни мисли: Всичко е свързано

Според Bedros, ако една област от живота ви се изпадне, всичко останало започва да страда.

„Ако не тренирам, диетата ми се изплъзва. След това работна ефективност, отношения – дори целта – започва да се разпада. Това е ефект на домино“, предупреждава той.

За по -старите повдигачи и професионалисти, оставането оптимизирана не е само за суета – това е да се покаже за техните семейства, служители и себе си с пълен капацитет.

„Не сте счупени, защото хормоните ви се изместват през 40 -те години. Просто се нуждаете от план за игра“, казва той. „Не става въпрос за това, което си направил на 25“ – това е за това, което работи в момента. “

И с този начин на мислене Bedros не е оцелял само на 49. Той процъфтява.

Следвайте Bedros Keuilian В Instagram и YouTube: @bedroskeuilian