Вътре в интензивната рутина на JK Simmons за оставане на разкъсване (и диетата, която го подхранва)

JK Simmons работи последователно повече от 15 години. Мотивацията му не е само за естетиката – той цени да се чувства силен, да остане здрав и да старее активно.

„Ако си почивам от тренировките, просто не се чувствам толкова добре физически или психически“, каза Симънс. Този начин на мислене го е държал на път десетилетие след десетилетие, доказвайки, че резултатите са изградени на навици, а не хакове.

Методът на обучение: Кумулативно обучение на кръвта

Резултатите на Симънс не са продукт на типичното обучение. Тренировките му се основават на метод, наречен кумулативно обучение за обем на кръвстратегия с голям обем, подчертаваща общите набори и повторения за насищане на мускулите с кръв-мощен водач за хипертрофия.

Тази техника повишава растежа на мускулите, като в същото време минимизира ставния щам, което я прави особено ефективен за по -старите повдигачи, целящи да запазят силата, без да рискуват нараняване.

Разбивка на графика за тренировка

Simmons обикновено циклира през две основни тренировки, като всяка от тях е насочена към различни области на горната част на тялото, като кардио и ядро ​​са интегрирани навсякъде. Сесиите могат да продължат от 50 до 120 минути в зависимост от неговите актьорски роли и изисквания за стрелба.

Тренировка 1: гърди, рамене, гръб и сърцевина

• Загряване: 10 минути на елиптичния при 140 bpm, динамични разтягания
• Суперсет: Plat Dumbbell Press & Reverse Grip Dumbbell Press – 4 комплекта от 10–12 повторения
• Суперсет: Кросоувър и кабелен кросоувър на машината – 4 комплекта от 10–12 повторения
• Суперсет: Широко захващане LAT CULLDOWN & HAMMER PULLDOWN – 4 комплекта от 10–12 повторения
• Ред за машина за сила на чука – 4 комплекта от 10–12 повторения
• Superman притежава – 4 комплекта от 10–12 повторения
• Крънки – 4 комплекта от 12–15 повторения
• Висящи повдигания на крака – 3 комплекта от 20 повторения
• Машина AB Crunch – 3 комплекта от 12–15 повторения
• Лъжата наклонена криза – 15 повторения на страна

Тренировка 2: ръце, рамене и сърцевина

• Суперсет: Standing Dumbbell Curl & Arm Blaster – 4 комплекта (последен комплект AMRAP)
• Суперсет: Стоещ кабел Curl & One-Arm High Cable Curl-3 комплекта от 15 повторения
• КРЪЛСКИ НА КУМА – 3 комплекта от 15 повторения
• Суперсет: TRICEPS ROLE PRESSDOWN & SOVERGE TRICEPS EXTENSION – 4 комплекта от 12–15 повторения
• Суперсет: Dumbbell Kickbacks & Bodyweight Bench Dips – 4 комплекта от 10–12 повторения всеки
• Phank Push-Up-4 кръга от 30 секунди
• Планка на предмишницата – 4 кръга от 30 секунди
• Дъски – 4 кръга от 30 секунди
• Странична дъска с обрат – 4 кръга от 30 секунди всяка страна

Техники за обучение, които работят

1. Суперсефт и амрапс

Изпълнявайки упражнения отзад с минимална почивка, Симънс подобрява ефективността на времето, като същевременно увеличава максимално помпата и интензивността. Тези методи също позволяват по -голям обем, без да се преувеличават сесии.

Той често завършва комплекти с AMRAP (възможно най -много повторения), за да стимулира по -нататъшната мускулна умора, движейки адаптацията чрез изтощение.

2. Акцент върху горната част на тялото и сърцевината

Повечето от тренировките на Симънс са насочени към силата на горната част на тялото – критичен фокус за ролите на екрана. Но той не пренебрегва сърцевината си, като гарантира, че стабилността и функцията остават основен приоритет.

3. Функционални кардио и мобилност

Сесиите му започват с леки кардио и динамични движения, подготвяйки ставите му и сърдечно -съдовата система за предстоящите предизвикателства. На 70 години това загряване играе решаваща роля за минимизиране на рисковете и засилване на дълголетието.

4. Влакове, за да погледнете частта

Когато се подготвя за физически взискателни роли – като неговия Buff Santa Claus Portrayal в предстоящия празничен филм „Red One“ – Симънс засилва обема на тренировките си и циферблатите в диетата си плътно.

Диета на JK Simmons: постно, балансирано и устойчиво

Simmons следва диета без фабри, която се фокусира върху скоби като постно протеин, пълнозърнести храни, зеленчуци и стратегическа добавка. Храната му е разположена приблизително на всеки три часа, за да поддържа метаболизма и възстановяването.

План за дневно хранене с проба:

• Ядене едно: Овесени ядки и яйца
• Хранене две: Протеинов шейк
• Хранене три: Постно месо (пиле, пуйка или говеждо месо)
• Хранене четири: Протеинов шейк и заместване на храненето
• Хранене пет: Постно месо със зеленчуци

Понякога той позволява мамят ястия, поддържайки гъвкавост – което му помага да остане последователно дългосрочно, без да се чувства прекалено ограничен.

Поемането от начина на живот на Симънс

1. Възрастта не е ограничаващ фактор

JK Simmons доказва, че пиковото физическо състояние не е само за младите. Неговата физика е резултат от интелигентно обучение и хранене, насочено към дълголетие. Постоянното действие във времето има значение повече от всяко краткосрочно поправяне.

2. Обемът и разнообразието изграждат мускули безопасно

Кумулативната техника на обема на кръвта – включване на суперсестове и принципи на AMRAP – осигурява хипертрофия предимства без тежък щам на ставите. Този метод е особено полезен за стареещи повдигачи или тези, които управляват минали наранявания.

3. Диетата поддържа физиката

Постните протеини, сложните въглехидрати и времето за хранене поставят основата за задържане и ефективност на мускулите. Simmons поддържа нещата прости и структурирани – доказана стратегия за оставане на настърган след 70.

Окончателна дума

JK Simmons е повече от актьор -ветеран – той е символ на това, което е възможно с отдаденост на здравето, силата и устойчивостта. Неговата философия на обучението предизвиква остарели идеи за застаряването, доказвайки, че дисциплинираните рутини и интелигентния избор на храна могат да извайят физика, която е безвременна.

Ако търсите реалистичен план, който да проследите по -късните си години, не потърсете по -далеч от JK Simmons – жива напомняне, че никога не е късно да започнете и винаги твърде рано, за да се откажете.