Актьорът Итън Супле, веднъж наклони везните на 536 паунда, сега се разхожда с едва 11% телесна мазнина – и дори разкъса разкъсан комплект ABS в скорошна фотосесия.
Но зад трансформацията стои цял живот пътуване на борба, самооткриване и в крайна сметка мир.
Звездата от „Моето име е граф“ не просто отслабваше – той преработи мисленето си, изхвърли токсичната диетична култура и намери нов начин да живее, който не се управлява от числа в мащаб.
Ето как Suplee най-накрая наруши цикъла на йо-йо диета, възприема свободата на храната и изгради тяло и начин на живот, което е едновременно устойчиво и здравословно.
Детство на ограничение и бунт
Проблемите с теглото на Suplee не започнаха в зряла възраст. Те започнаха на петгодишна възраст.
Тогава бабите и дядовците му, загрижени за здравето му, го поставят на ограничителен план за хранене. Намеренията им бяха любящи, но въздействието беше вредно. Това предизвика години на тайна и срам.
„Това имаше този ужасен обратна ефект“, спомня си Супле. „Бях като:“ Добре. Просто ще промъкна храна, когато е възможно. “ И това се превърна в мой навик. „
Тази емоционална връзка с храната-секретивни хапки и диета за всичко или нищо-го последва през Холивуд, рехабилитация и зряла възраст. Дори докато участва в хитови предавания като Момче среща света и Казвам се графтой избягваше седалките на самолета, притесняваше се от срутването на столове и се бори да играе с децата си.
Диети, които не са работили-и събуждането, което направи
С течение на годините Suplee опита почти всяка диета на пазара: Аткинс, Кето, противовъзпалително и други. Той ще отслабне, понякога стотици килограми, само за да го набере отново. Той изчислява, че е загубил и е възвърнал общо над 1000 паунда.
„Винаги наистина вярвах, че съм намерил най -добрата диета“, каза Супли. „И тогава, когато се провалих, бих си помислил:„ Защо да опитам нещо, което не е най -добрата диета? “
Това беше порочен цикъл – всеки „неуспешна“ диета, която се храни с чувство на срам и безполезност.
Истинската смяна не дойде от друг план за хранене. Дойде от TED Talk.
През 2018 г. Suplee откри a Говорете от спортния учен Майк Изрател. Взимането го удари силно: не въглехидратите, глутен или мазнини причиняват наддаване на тегло – енергийният баланс на това. Нямаше нужда да изрязва цели групи храни. Трябваше да разбере колко яде.
Свобода на храната чрез осъзнаване на порциите
„Започнах да проследя това, което влагам в тялото си и въведох въглехидрати в диетата си“, обясни Супле.
Вместо да демонизира хляб, тестени изделия или ориз, той се научи как да ги яде на разумни порции. Една чаша ориз? Няма проблем. Цяла пица? Не е необходимо.
Той прегърна прости храни, плътни от хранителни вещества-листа на протеини, листни зеленина и пълнозърнести храни-и се съсредоточи върху енергийния баланс.
„Калориите спряха да бъдат калории“, пише Супле в Здравето на мъжете. „Те започнаха да бъдат храна.“
Сега той следва високопротеински, умерен въглехидрати, нискомаслен план. Помислете пилето и сьомгата със страна на сладки картофи или ориз – не лишаване, просто структура.
Силова тренировка над страданието
Наред с новия си начин на хранене, Suplee се ангажира да изгради сила.
Той повдига тежести шест пъти седмично за около час на ден. Кардио играе малка роля-20-минутни сесии тук-там-но повдигането е неговата основа.
Целта му не беше само да се изтъди. Трябваше да бъде силен, способен и последователен. С помощта на треньора на IFBB Pro Jared Feather, Suplee извади тялото си до едва 9% телесна мазнина в един момент, разкривайки изрязана физика, която повечето не би се свързвала с някогашния актьор.
Но дори този момент на върхов фитнес не беше без отражение.
„Чудех се дали можем да отидем по -далеч – осем процента или седем процента“, призна Супле. „Но тогава се замислих за всички причудливи диети, които съм правил … и разбрах, че не мога да продължа да правя това.“
Възприемане на поддръжката и вниманието
Най -трудната част не беше отслабването на теглото. Поддържаше го.
„Моят инстинкт, като някой, който се опитва да отслабне толкова дълго, е, че искам номерата ми да намалеят“, каза Супле. „Сега се опитвам да се науча да живея и да бъда доволен от периода на поддръжка.“
Това означава да се наслаждавате на хранене със съпругата и децата му.
Това означава да излезете в ресторанти и не Трябва да регистрирате всяка хапка.
Това означава да се научиш да яде няколко пържени картофи на Макдоналдс с дъщеря си – и оставяйки останалото в чантата.
„Това дори не беше нещо“, каза той. „Дори не довършихме чантата.“
Този вид психологическа промяна е това, което отделя устойчивата загуба на тегло от временния успех. Suplee е търгувал ограничение за осъзнаване и мания за присъствие.
Помощ на другите чрез неговия подкаст
Suplee стартира Американски глутън Подкаст, за да сподели наученото. Неговата мисия? Разпространете посланието, че истинската трансформация не е свързана с трикове – става въпрос за знания, последователност и благодат.
Той също така стартира 30-дневна група за отчетност в приложението Marco Polo, предлагайки насърчение в реално време на другите за техните уелнес пътувания.
„Мислех, че отслабването е всичко за сила на волята“, каза Супле. „Но това не е напълно вярно. Ако нямате полезна информация, на какво ще наложите волята си?“
Извличането: Това не е диета, а начин на живот
Suplee отказва да маркира настоящите си хранителни навици като „диета“.
Той се храни като „нормален човек“ с гъвкавост и намерение. Няма добра или лоша храна – просто подходящи порции, интелигентен избор и случайни отстъпки без вина.
Той е живо доказателство, че дългосрочната загуба на тегло не е свързана с най-новата тенденция. Става въпрос за изхвърляне на диетична култура, разбиране на енергийния баланс и възстановяване на доверието с храната.
И може би най -важното?
Той вече не гони номер. Той гони живот, на който всъщност се радва да живее.
https://boxlifemagazine.com/wp-content/uploads/2025/05/Ethan-Suplee.jpg
Source link
