Девън Ларрат, 50-годишната легенда за борба с ръката, разкрива четирите движения, които използва за изграждането на най-силните оръжия в света

На близо 50 години, Ръцете на Девън Ларрат все още стават все по -силни.

Декорирана канадска легенда за ветерани от специални сили и борба с ръката, Ларрат не се противопоставя само на възрастта – той предефинира това, което е физически възможно. Неговите емблематични оръжия, издълбани от десетилетия на фокусирано обучение, не са просто продукт с груба сила. Те са резултат от щателна техника, години на втвърдена устойчивост на наранявания и ниво на дисциплина, усъвършенствано на и извън бойното поле.

И така, как точно някой изгражда най -силните оръжия в света? Ларрат отвори вратите за домашния си фитнес, за да покаже точно как.

От дела до шампион: необичаен старт

Пътуването на Ларрат започна на най -неочакваното място –Кухненската маса на баба му.

„Започнах да се боря с баба си, когато бях на пет или шест“, припомни той. „Това беше награда за това, че се занимават с дела.“

Този невинен старт доведе до мания през целия живот. На 18 години Ларрат се срещна с професионален борец за ръце – и всичко се промени. Той се ангажира напълно със спорта, дори когато пътят му го доведе в елитния отдел на канадските военни.

По време на множество обиколки в Афганистан той намери начини да тренира при най -суровите условия, понякога вдигайки импровизирани тежести в тайна между мисиите. Военните му години биха изпробвали не само психическата му песъчинка, но и физическите му граници – изстрел, преживял катастрофа с хеликоптер и все още се връща към спорта, по -силен от всякога.

Домашен фитнес, построен за война

Larratt тренира от дома си в Отава, Канада – това, което той се обажда „Крехът по борба с ръката.“

Фитнес залата му не е фантазия. Няма огледала или дизайнерско оборудване. Вместо това централната част е a Маса за борба с ръката по поръчкапреоборудвани с кабелна система и ленти за съпротивление. Самата маса има история – някога принадлежеше на Андриен, бивш световен шампион женски борец за ръце. Larratt го използва повече от две десетилетия.

„Аз върша по -голямата част от работата си тук“, каза той, като посочи масата, заобиколен от тежести на пода и инструменти за захващане. „Всичко, от което се нуждая, е в тази стая.“

Настройката е минимална по дизайн. Всяко оборудване е насочено към специфичен аспект на механиката за борба с ръката, усъвършенстван през години експериментиране. Фитнесът не е само там, където Ларрат се тренира – това е мястото, където той подготвя следващото поколение, включително двамата си синове и дори дъщеря си, който е готов да се състезава в шампионат в гимназията.

Четирите стълба на силата на борбата с ръката

Въпреки че мнозина приемат, че борбата с ръката е свързана с размера на бицепса, подходът на Larratt е високо специализиран. Силата му е изградена наоколо четири основни движениявсеки тренира друга част от ръката и хватката си, за да доминира над масата.

1. RISING
Повишаването се отнася до повдигане на кокалчетата, докато захващате, увеличаване на лоста и преместване на натиска в пръстите на противника.

„Това ви дава контрол на ръката“, обясни Ларрат. „Ако можете да се издигнете по време на захващане, това е като да поставите опонента си на наклон.“

2. Пронация
Това движение – оформяне на предмишницата навън – застъпва стабилността на китката на противника.

„Когато произнасям, се опитвам да ви разгърна и да отворя хватката си. Това е малък ход, но е масивен на масата.“

3. Налягане на гърба (публикуване)
Това е движението на дърпане към тялото, което помага да се поддържат строги ъгли и да се избегне удължаването.

„Това е основата на повечето техники – ако можете да публикувате и поддържате лакътя си здраво, вие контролирате битката.“

4. Чаши
Купингът включва огъване на китката навътре, затваряне на ръката на противника.

„От тук идва смазващата сила“, каза Ларрат. „Това не е само силата на захващане – това е как затваряте цялата китка около ръката.“

Обучение за сцепление: Доминиране на палеца и микроконтрол

Larratt прекарва часове, работейки с силата на палеца и пръста си, използвайки ленти за съпротива, опаковки и задържания на базата на напрежение.

Една от любимите му тренировки: Компресия на палеца. Той обвива лента около палеца и ръката си, след което многократно се затваря и отваря хватката си, докато е под напрежение.

„Правите няколко комплекта от тях и палецът ви просто избухва по размер и мощност“, каза той.

Той също използва a бар с прищипване– Дебела метална лента, която е известна трудна за повдигане с една ръка. Синовете му започнаха да го повдигат, преди да са дори тийнейджъри.

„Предложих им 100 долара, ако успеят да го вдигнат с една ръка“, каза той през смях. „И двамата го получиха на около 12 години.“

Само силата не е достатъчна

Въпреки че е един от най -силните борци на ръката в историята, Ларрат постоянно подчертава, че силата сама не е това, което печели.

„Борбата на ръката е като миниатюрни бойни изкуства“, “ Той обясни. „Не става въпрос само за това кой е по -силен. Това е за това кой е по -интелигентен, по -прецизен и по -добър с времето.“

Той демонстрира как Tiny Grip се променя, преди да започне дори съвпадението – като колко високо почива палецът или колко се прилага налягането на „публикуването“ – може да се различи между контрола и срива.

По думите му: „Мачът е на половината път, преди да кажат„ отидете “.

Все още се засилвате при 50

Докато повечето спортисти се навиват с възрастта, Ларрат се чувства така, сякаш все още е във възход.

„Мисля, че все още се засилвам“, каза той. „Отнема много време, за да натрупате съединителната тъкан в ръцете, лактите и китките. Повечето хора никога не стигат до там.“

Вместо да вдига по -тежко, Larratt Trains по -интелигентен. Той се фокусира върху прецизното движение, неврологичната адаптация и предотвратяването на наранявания. В този момент от кариерата си всяка тренировка е проектирана с хирургично намерение.

Той го нарича просто като „Сила на стареца.“

Таксата на битката и възстановяването

Ръцете на Ларрат са претърпели цял живот травма – на и извън масата.

Той е претърпял множество наранявания, включително разкъсана бицепса любезност на Леван Сагинашвили, грузинският супер-тежък широко считан за най-силния борец на ръката на Земята.

Вместо да скрие нараняването, Ларрат го татуира с думите „Леван беше тук“ и мъничко котешко лого, обозначено като „415“, като се позовава на теглото на Леван по това време.

„Война и спорт – и да оставят оценки“, каза Ларрат. „Вие или се счупвате, или възстановявате по -силни.“

Изградено различно: Наследството на семейството на Ларрат

Девън не просто строи ръцете си – той изгражда династия.

И двамата му синове, Мило и Майлс, тренират редовно с него и вече имат вида силата на ръката, която повечето възрастни липсват. Дъщеря му, макар и по -малко интензивна към спорта, все още се състезава и се подготвя за местно шампионат в гимназията.

„Надявам се, че тези момчета не правят същите грешки, които направих“, каза той. „Те започват с 30 години знания, които трябваше да науча по трудния начин.“

Не става въпрос само за заглавия или медали. „Дори и да няма колан, все още бих се борял“, каза Ларрат. „Това е точно това, което правим.“

Какво е необходимо за изграждането на най -силните оръжия в света

Девън Ларрат не стигна до върха чрез размер или свръх. Ръцете му са проектирани през десетилетия – изградени с дисциплина, рафинирани с наука и тествани както в битка, така и в конкуренцията.

Неговият съвет към всеки, който гони сила: „Съсредоточете се върху дълголетието. Изградете бавно ръцете и ръцете си, техниката ще ви отведе там, където суровата сила не може.“

На 50 години Ларрат стои като жив завещание, че Силата не е родена – спечелена е. И в неговия свят винаги има място за продължаване на катеренето.