Джеймс Кордън опитва рутинната тренировка на Марк Уолбърг в 4 часа сутринта … и веднага съжалява за всичко: „Това е нелепо!“

Късното нощ на Джеймс Кордън в скандалната тренировка на Марк Уолбърг рано сутрешната тренировка стана вирусна-и то с добра причина.

В клипа Кордън весело се препъва през тренировка, която започва преди 3 часа сутринта, забавлявайки се в екстремния график на Уолбърг, който включва 2:30 ч. Събуждане, 2:45 ч. Молитва и ранна двойна закуска.

Отвъд смеха, тази необичайна среща повдига по -дълбоки въпроси: Събуждането ли е в 2:30 сутринта, за да тренира необходимо, здравословно или дори устойчиво? Какво реалистично могат да вземат обикновените хора от тази дисциплина на ниво Холивуд?

Нека да проучим какво разкрива тази изтощителна рутина за фитнес мотивацията, науката за съня и фина граница между всеотдайността и свръхколията.

Ежедневният график на Марк Уолбърг: Дисциплина или дисфункция?

Марк Уолбърг е изградил марка на Hustle. Ежедневният му график, който той сподели чрез Instagram, включва:

• 2:30 ч. Събуди се
• 2:45 ч. Молитва
• 3: 15–5: 15 ч. Тренировка
• Фермерска разходка в 6:00 сутринта
• Голф и криотерапия преди 9:00 ч.

Тази рутина отразява точността на военно ниво-но също така се среща като почти невъзможно да се поддържа без персонал, домашна фитнес зала и нулеви събития в късна нощ. Кордън се шегува, че е „напълно мирен“, докато спи, предполагайки какво мислят мнозина: това може да е по -скоро спектакъл, отколкото стандарт, за който да живеете.

Уолбърг твърди, че графикът го поддържа във форма както за филмови роли, така и за бащинство. Но наистина ли е за здравето – или контрола?

Ранните сутрешни тренировки работят – но не в 2:30 сутринта

Има доказателства, че упражняването рано може да помогне за последователност, метаболитно здраве и психическа яснота. Проучванията показват, че сутрешните тренировки могат да намалят стреса и да повишат настроението през целия ден. Въпреки това, няма допълнителна полза от началото преди изгрев – камо ли посред нощ.

Според Фондация за сънВъзрастните се нуждаят от 7–9 часа качествен сън за оптимална функция. Изрязването на това кратко, както често прави Уолбърг, може да наруши работата, възстановяването, хормоналния баланс и дори здравето на сърцето.

„Изключителните графици може да изглеждат вдъхновяващи, но жертва на съня е контрапродуктивен в дългосрочен план“, казва д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и специалист по сън, сертифициран от борда.

Реакцията на Джеймс Кордън: Реалистичният глас на масите

През цялото видео Джеймс Кордън играе ролята на всеки. Гроги, скептични и саркастично послушни, той реагира по начина, по който повечето от нас биха направили, когато подаде чайник преди Daybreak.

„Тренировката ще смуче“, изстена той. И го прави. Пяната се търкаля и разтягането на подлове на пода се удвоява като възможност за промъкване в дрямка. Докато Уолбърг демонстрира строги упражнения за натискане и скачане, Кордън се шегува за изрязания от картон, лишаване от сън и просто иска да „се върне в леглото“.

Този контраст – между елитната дисциплина и реалистичния живот – подчертава важна истина: не всеки трябва да подражава на крайната рутина на знаменитостта. Начинът на живот, генетиката и личните цели имат значение повече.

Клубът в 4 часа сутринта: Мотивиране или подвеждащо?

Сега вирусната концепция на Wahlberg, „The 4am Club“, дори вдъхнови тениски по поръчка във видеото, с участието на двамата актьори се огънаха и безсънни. Това е закачливо. Но здравословно ли е?

Докато събуждането рано може да предложи структура, това не е по своята същност превъзходно. Ключът е последователността. Независимо дали сте ранен щранг или нощна сова, успехът зависи от показването – не се показва.

„Осъзнавам, че правя двете закуски без тренировките“, шегува се Корден. Смешно е – и болезнено свързано с тези, които се фокусират върху наградите за храна, но пропускат потта. Изнасянето? Ранните сутрини са безполезни без намерение и действие.

Какво всъщност можете да научите от рутината на Марк Уолбърг

Въпреки крайностите, има някои скъпоценни камъни в твърдия график на Уолбърг, които си струва да се обмисли:

Приоритизирайте ежедневната структура

Wahlberg определя прецизно време за тренировки, хранене и почивка. Докато 2:30 може да е прекалено, поддържането на рутина може да увеличи производителността и по-ниската умора на решенията-и двете от ключово значение за дългосрочното благосъстояние.

Започнете деня с движение

Упражнението първо нещо не е за часа – става въпрос за ангажираност. Правейки го рано премахва оправданията, които се трупат по -късно през деня.

Направете време за внимателност

Молитвата в 2:45 ч. Може да звучи диво, но спирането на размисъл или благодарност – по всяко време – помага за намаляване на стреса и изграждането на устойчивост.

Бъдете честни за съня

Дори Уолбърг признава, че понякога „лежи в леглото до 3:05“, защото е уморен – както всички останали. Нито едно тяло, дори и знаменитостта, не може да се представи, ако последователно се предава.

Долен ред: Балансът бие бравадо

Луд-ранният режим на Уолбърг е амбициозен за някои, комедийни за други-и невъзможно за повечето. Хумористичното участие на Джеймс Кордън, в комплект с дрямка на пяна и преувеличени оплаквания, подчертава истински проблем: крайностите губят ефективност, когато се отделят от реалността.

Ако сте вдъхновени да поемете по -добър контрол над деня си, съсредоточете се върху това, което е устойчиво. Събудете се малко по -рано. Премествайте се ежедневно. Яжте с намерение. Сън много. Не е нужно да се присъединявате към клуб от 2:30 ч. – просто се присъединете към клуба „Показах днес“.

Защото здравето не е изградено върху мисленето за всичко или нищо. Той е изграден на последователни усилия – дори ако първият ви участък е в 7:00 ч., Не 2:45.