Джеф Кавалиер забива лекари, които казват, че не можете да изградите мускули след 40

Експертът по фитнес Джеф Кавалиер не е човек, който да се сдържа, когато става въпрос за извикване на подвеждащи фитнес митове. В последния си видеоклип той се справя с една от най -големите погрешни схващания относно стареенето и растежа на мускулите: наистина ли е възможно да останете мускулести и да се поклонете след 40, без да приемате подобрители на производителността?

Един зрител, Боб Стрийкър, постави въпроса, след като гледаше интервю за Джо Роган с Дейвид Гогинс. И двамата мъже, добре в своите 50 -те, поддържат невероятни физики. „Те трябва да вземат нещо, нали?“ – попита Боб. Собственият му лекар дори се съгласи, твърдейки, че изграждането на мускули естествено след 40 просто не е възможно.

Кавалиер, който е в края на 40 -те си и в пикова форма, силно не е съгласен. „Нищо не ме разпръсква повече, отколкото когато MDS правят такива одеялни изявления“, казва той. „Те са силно обезкуражаващи.“ Той признава, че докато лекарите са от съществено значение за диагностицирането и лечението на заболяване, не всички са експерти във фитнес и мускулно изграждане. Реалността, според него, е, че е абсолютно възможно да сте в невероятна форма след 40 – но това изисква правилния подход на тренировки и хранене.

Капанът за сравнение: Защо социалните медии нараняват напредъка ви

Едно от най -големите препятствия за успеха на фитнес е сравнение. Кавалиер обяснява, че преди години хората прецениха напредъка, като погледнаха в огледалото. Днес социалните медии залива хора с нереалистични образи, често взети под перфектно осветление и ъгли. „Проблемът е, че те не просто гледат Джо и Дейвид Гогинс“, казва той. „Те гледат редовни хора с работни места, които изглежда са в невероятна форма – и това може да бъде обезкуражаващо.“

Ключът, според него, е Съсредоточете се върху личния прогрес вместо постоянно да сравнявате себе си с другите.

Истината за Джо Роган и Дейвид Гогинс

Мнозина посочват физиката на Джо Роган като доказателство, че тестостеронната заместителна терапия (TRT) е необходима за поддържане на мускулите след 40. Кавалиер признава, че Роган е отворен за използването на TRT, но казва, че е грешка да мисли, че това е единствената причина, по която изглежда по начина, по който го прави. „Хората напълно отстъпват от факта, че той е на строга програма за обучение, ли Jiu-Jitsu и дава приоритет на здравето си над почти всичко останало.“

От друга страна, Дейвид Гогинс твърди, че е 100% естествен и остава в топ състояние на 50. Според Кавалиер Гоггинс доказва, че с правилната дисциплина мускулът може да се поддържа естествено добре в средния живот. Долната линия? Подобренията може помощно те не са решаващият фактор – че са работа и последователност.

Най -добрият тренировъчен план за растеж на мускулите след 40

За да се изгради мускул и сила след 40, тренировките трябва да се фокусират върху и двете. „Някои хора дори не знаят разликата“, казва Кавалиер. „Хипертрофията е свързана с изграждането на мускули, докато силовите тренировки са свързани с по -тежкото тегло по -ефективно.“ И двете са от съществено значение за дълголетието и предотвратяване на наранявания.

Колко често трябва да тренирате?

Cavaliere препоръчва:

• 3 дни седмично: Тренировки с цялото тяло.
• 4 дни седмично: Разделяне на горната по-ниска (понеделник/вторник, почивка в сряда, четвъртък/петък).

Силова тренировка за мускулен растеж

За да увеличите максимално задържането на мускулите и да предотвратите загубата на сила с възрастта:

• Дни на силата: Повдигнете се по -тежко с По -малко повторения (около 5 повторения на комплект) и отнемете по -дълги периоди на почивка.
• Дни на хипертрофия: Фокусирайте се върху По -бавни, контролирани повторения (4 секунди нагоре, 4 секунди надолу) За да увеличите времето под напрежение и да защитите ставите.

Обучение чрез a Пълен обхват на движение също е от решаващо значение. „Знам, че подходът, базиран на науката, е да тренирате изключително в положение на разтягане“, казва той, „но това не е това, което искате, когато остареете.“ Обучението на пълен обхват помага за поддържане на мобилността и функционалността, намалявайки риска от нараняване.

Трябва ли да правите кардио?

Често се смята, че кардиото е ключът към загубата на мазнини, но Cavaliere не е съгласен. „Храненето диктува нивата на стройност“, казва той. Той обаче признава, че кардиото става по -важно, тъй като метаболизмът се забавя с възрастта.

Защо да добавяте кондициониране?

• Помага Офсет метаболитно забавяне поради загуба на мускули.
• Подобрява здраве и издръжливост на сърцето.
• Пази Общи нива на активност високи за по -добър баланс на калории.

Cardio не трябва да заменя силовите тренировки, но трябва да бъде включен стратегически, за да поддържа цялостната фитнес.

Хранене: Истинският ключ за оставането на постно

Според Cavaliere храненето е най -трудната част Да остане постно, особено след 40. „Това е правилото 23 в 1“, обяснява той. „Можем всички да сме в състояние да останем посветени за това Един час във фитнесано другият 23 часа са там, където повечето хора се провалят. „

Най -важните съвети за хранене

1. Спрете да обсебвате калориите, калории навън. Макар да е в дефицит е необходим за загуба на мазнини, фокусиране само На калориите може да доведе до лош избор на храна. Вместо това, приоритизирайте Пълни храни, пълноценни храни.
2. Не се страхувайте от въглехидрати. Много хора отиват с ниско съдържание на въглехидрати, но Cavaliere съветва да ги елиминира напълно. Вместо това практикувайте Контрол на порцията и се съсредоточете върху Качествени въглехидрати.
3. Използвайте стратегия за разделяне на плочи. Този метод помага за балансиране на протеини, въглехидрати и здрави мазнини, без да е необходимо строго броене на калории.

„Никога няма да ме виждате да броя калории“, казва той. „Спрях да го правя много отдавна.“ Вместо това той се фокусира върху качеството на храната и размерите на порциите, което прави храненето по-устойчиво дългосрочно.

Тайната на дългосрочния успех: дисциплина за мотивация

Кавалиер подчертава това Дисциплина – не талант или преки пътища – определя успеха. Той споменава интервю, в което Антонио Браун посочи това дисциплина е това, което отделя най -добрите спортисти от останалите. „Става въпрос за въвеждането на работата отново и отново и отновоКазва той.

За всеки над 40, които се чудят дали все още могат да изграждат мускули естествено, Cavaliere има ясен отговор: Да, абсолютно– но само ако се ангажират с процеса. „Знам, че някои хора се надяваха да кажа, че е невъзможно, така че не би трябвало да се опитват“, казва той през смях. „Съжалявам, че съсипвах Коледа за теб – трябва да вложиш работата.“