Д -р Питър Атия отстъпва на студени потоци

Студените потопи са се превърнали дълголетие, възстановяване и устойчивост. Но в скорошно интервю, Д -р Питър Атия– Експерт по лекарско и дълголетие – признат, че има преработи позицията си върху студената експозиция.

След като прегледаха най -новите изследвания, Атия и неговият екип намериха Няма убедителни доказателства, че студените потоци удължават живота. Докато те могат да помогнат с възпаление и настроениетяхната роля в Възстановяването на мускулите и дългосрочното здраве са по-сложни, отколкото се смяташе досега.

Тенденция на социалните медии или подкрепена от науката практика?

Студените потопи превзеха социалните медии, като фитнес влияещи и уелнес ентусиасти също възхваляват предполагаемите им ползи за дълголетие, устойчивост и възстановяване. Но това просто ли е друга вирусна тенденция или студената експозиция наистина предлага смислени ползи за здравето?

Последните дискусии между експерти, включително изследователи и клиницисти, предизвикаха опасения относно ефективността на студената терапия – особено неговото въздействие върху мускулния растеж, оксидативния стрес и общия живот.

Науката зад излагането и възстановяването на студа

Студените потопи често се популяризират като a хорметичен стресозначава малка доза стрес, която помага да се изгради устойчивост в тялото. Проучванията обаче показват, че скокът в студена вода веднага след силовите тренировки може Тъпа хипертрофия (Мускулен растеж). Това предполага, че докато студената терапия може да намали възпалението и мускулната болезненост, тя също може да попречи на мускулната адаптация.

Остава въпросът: Колко време трябва да чакате след упражнения преди студено потъване? Текущите данни не са ясни за точния момент, но има сериозни доказателства, че Потъването веднага след тренировка намалява потенциала за изграждане на мускули. Ако целта е хипертрофия, може да се наложи разстояние на студена експозиция от тренировки.

Оксидативен стрес: Намиране на правилния баланс

Друго ключово притеснение при честата експозиция на студ е оксидативен стрес– Производството на реактивни видове кислород (ROS) в организма. Докато малки количества ROS могат да помогнат за задействане на полезни адаптации, прекомерният оксидативен стрес може да доведе до клетъчно увреждане и нарушено възстановяване.

За спортисти за издръжливост, работещи на 60–80 мили седмично, добавянето на честа експозиция на студ може да въведе прекомерно натоварване на стреса, като потенциално отрича ползите за възстановяване. Същото се отнася и за хората, които подреждат множество стресори – като Сауни, интензивни тренировки, гладуване и студени потоци– без приоритет на адекватното възстановяване.

Няма доказани ползи за дълголетието

Докато студената експозиция е свързана с намалено възпаление и подобрено настроениеняма категорични доказателства, че той удължава живота. В a Изчерпателен преглед на литературата през 2019 г. и отново през 2023 г.изследователите не откриха убедителни данни, подкрепящи ролята на студената терапия в дълголетието.

За разлика от това, Излагането на топлина (като употреба на сауна) показа по -вероятна полза от живота. Това означава, че докато студените потопи могат да помогнат Краткосрочно възстановяване и умствена устойчивостте вероятно не са ключова стратегия за по -дълго време.

Студените потопи спрямо упражненията: Къде да инвестирате времето си?

За тези с ограничено време за здраве и благосъстояние, приоритизиране Упражнение над пасивните методи за възстановяване Подобно на студеното потапяне може да бъде по -ефективният избор. Докато студената терапия има своето място, разчитането на нея като пряк път на фитнес и дълголетие може да не даде желаните резултати.

В края на деня, Балансът е ключов. Твърде много стрес – независимо от интензивното упражнение, гладуване или екстремна температура – без правилното възстановяване може да бъде контрапродуктивно. Най -добрият подход е да бъдете стратегически, разбиране кога и как да използвате студена терапия по начин, който се привежда в съответствие с личните здравни цели.