Жан-Клод Ван Дам показва невероятна физика на 64 години, споделя текущо обучение и диета

Жан-Клод Ван Дам, легендарният боен художник и екшън звезда, поддържа завидна физика в продължение на повече от четири десетилетия. На 64 години той продължава да се противопоставя на възрастта, като показва сила, гъвкавост и издръжливост, които подлагат на срам по -младите спортисти.

Тайната му? A Дисциплиниран фитнес режим, гъста от хранителни вещества диета и дълбоко разбиране за това как функционира тялото му. Подходът на Ван Дам към здравето не е само за повдигане на тежести-това е начин на живот, вкоренен в баланс, интуиция и подкрепяни от науката принципи.

Персонализиран подход към храненето

За разлика от много холивудски звезди, които следват строги диети, Ван Дам приспособява своите хранителни навици въз основа на Как се чувства тялото му и реагира на различни храни. Чрез тестове за кръв и алергия той е установил това, което работи най -добре за него.

„Чувствам се по -добре. Знам какво трябва да ям сега. Имал съм кръвни тестове, тестове за алергия, които да ми помогнат да реша какво да ям и какво да не пипам. Много от него са грешки и време, „ Той сподели.

Диетата му се върти наоколо Цели, естествени хрании той консумира Шест до осем малки хранения на ден За да поддържа метаболизма му да работи ефективно. Целта е да се попречи на тялото да съхранява излишните мазнини, като същевременно се гарантира постоянни нива на енергия през целия ден.

Петте скоби на диетата на Ван Дам

1. Сьомга – Една от ежедневните си основни неща, Салмон предоставя Омега-3 мастни киселиниот решаващо значение за мозъчната функция, здравето на сърцето и възстановяването на мускулите.
   • „Добре е да добавите малко омега-3 към диетата си. Ако нямате риба, можете да имате омега чрез зеленчуково или рибено масло, но това е важно. „
2. Хумус -богат на фибри източник на растителни протеини и основни минерали Като манган, мед и фолат. Той поддържа здравето на червата, намалява възпалението и стабилизира кръвната захар.
3. Зеленчуци – почти 95% от диетата му Състои се от зелени зеленчуци, които осигуряват основни витамини и минерали.
   • „Важно е да ядете зеленчуците си, защото цялата болест започва от червата.“
   • Той също вярва в Пилинг на домати и плодови кожизаявявайки, че естественият им защитен слой може да бъде суров при храносмилането.
4. Плодове -неговата сутрешна храна, заредена с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Той вярва в Започвайки деня с плодове да захранва тялото му с естествени витамини.
5. Яйца (предимно жълтъци) – За разлика от популярната тенденция за консумация на яйчни бели, Ван Дам подчертава значението на жълтъците, които съдържат здравословни мазнини, холин и основни хранителни вещества.
   • „Казват, че яйчните белтъци са полезни за вас. Яйчният белтък е най -лошият. Ако ядете яйце, яжте жълтото – два или три жълтъка и един бял. „

Докато яде предимно растителни храни, той все още Включва месо от време на време Но в умереност вярването, че разнообразието е от ключово значение за дългия и здравословен живот.

„Попитах баба си:„ Как си жива толкова дълго? “ И тя каза: „Това е, защото ям много храни.“

Интензивната тренировка на Жан-Клод Ван Дамм

Философията на Ван Дам е изградена върху последователност, адаптивност и слушане на тялото му. За разлика от конвенционалните програми за обучение, които следват твърди структури, той коригира режима си въз основа на Как се чувстват мускулите му всеки ден.

„Съзнателно слушам тялото и мускулите си повече, отколкото когато бях по -млад. Не следя лист хартия или указания за това колко комплекта или повторения да правя вече – минавам как се чувства тялото ми. „

Силово обучение: понеделник, сряда, петък

В наши дни Ван Дам се фокусира върху Изграждане на мускули и сила чрез вдигане на тежести. Той тренира различни мускулни групи с комбинация от комбинирани и изолационни упражнения.

Тренировка на гърдите

• Barbell Bench Press -4 комплекта от 8-10 повторения
• Наклонна пейка на Barbell Press – 4 комплекта от 10 повторения
• Дъмбел лети -3 комплекта от 8-10 повторения
• Паралелни спадове на лентата – 3 комплекта от 10 повторения
• Пуловер – 3 комплекта от 12 повторения

Обратно тренировка

• Брадички – 4 комплекта от 8 повторения
• Бликащи брадички – 4 комплекта от 10 повторения
• T-BAR редове -4 комплекта от 12-15 повторения
• Наведени редове от мряна -4 комплекта от 8-12 повторения

Тренировка за крака

• Клекове – 5 комплекта от 15 повторения
• Предни клекове -4 комплекта от 8-10 повторения
• Hack Squats – 3 комплекта от 10 повторения
• Кърли на краката – 4 комплекта от 10 повторения
• Стоещи къдрици на крака – 4 комплекта от 10 повторения
• Прави мъртви вдигания – 3 комплекта от 10 повторения

Телета и абс

• Магарешки телешки повдигания – 4 комплекта от 10 повторения
• Постоянни телешки повдигания -4 комплекта от 10-15 повторения
• Хрупки – 3 комплекта от 25 повторения
• Машини – 3 комплекта от 25 повторения

Обучение за функционални и мобилност: вторник, четвъртък, събота

В наши дни се фокусират върху рамене, ръце, ядро ​​и гъвкавостгарантирайки, че тялото му остава балансирано и пъргаво.

Тренировка на рамото

• Зад преборите – 5 комплекта от 15 повторения
• Странични повдигания – 4 комплекта от 8 повторения
• Наведени странични дъмбели – 4 комплекта от 8 повторения
• Dumbbell свива рамене – 3 комплекта от 10 повторения

Оръжие и предмишници

• Стоещи крупки за щанги – 5 комплекта от 10 повторения
• Наклони дъмбели къдрици – 4 комплекта от 8 повторения
• Концентрационни къдрици – 4 комплекта от 8 повторения
• TRICEP кабелни пресования – 3 комплекта от 10 повторения
• Кърли на китката на Barbell – 4 комплекта от 10 повторения

ABS & CORE

• Обратни хрупки – 4 комплекта от 25 повторения
• Седнали обрати – 10 комплекта от 10 повторения
• Вертикална пейка – 4 комплекта от 25 повторения

Философията на домашната тренировка на Van Damme

За тези, които Нямате достъп до фитнес залаВан Дам промотира Обучение за телесно тегло, използвайки домакински обекти Като столове, маси и бутилки с вода. Насочете видеоклиповете на тренировките му функционални движения, баланс и гъвкавост– Ключова причина за неговата пъргавина дори на 60 -те му години.

„Преди години получих контузия и се реабилитирах, за да си възвърна гъвкавостта и уменията. Тази програма се основава на упражнения без нужда от тежести, използвайки това, което имате у дома. „

Той предлага Само две 15-минутни сесии седмично за поддръжка и разтягане за мобилност.

Извличането

Дълголетието на Жан-Клод Ван Дам във фитнеса е резултат от дисциплина, самосъзнание и адаптивност. Той не следва тенденциите, но слуша тялото муяде цели храни и поддържа добре закръглена тренировка.

Неговото послание е ясно: Фитнесът е около последователност, баланс и ползване на живота– Урок, който всеки, на всяка възраст, може да кандидатства за собственото си пътуване.