Забравете забавянето-как Кевин Костер, 58-годишен Crossfit Champ, остава неудържим

Повечето хора се забавят с възрастта, но Кевин Костер намери начин да остане силен, бърз и невероятно се вписва добре в края на 50 -те си години. Като a Трикратен шампион по майстори на CrossFit Gamesтой е опровергал конвенционалното стареене и сега иска да помогне на другите да направят същото.

Тайната му? A Стратегическа комбинация от упражнения, активен начин на живот, интелигентно хранене и мислене на шампиона. Тези принципи му помогнаха да изгради тяло, което съперничи на спортисти на половината му възраст. Ето точно как го прави – и как всеки може да приложи методите си, за да остане годен за цял живот.

Кой е Кевин Костер?

Костер не е просто елитен спортист. Той също е a успешен бизнесмен, съпруг и баща на двама. На 19 години той започва кариерата си като железен работник, физически взискателна работа, която изискваше той да повдига тежки материали с часове всеки ден.

„Всичко, което направих, беше да вдигна и да отида на училище“, казва той. „Разбрах, че училището не е за мен, но аз се вдигнах и тогава намерих железарите.“

Въпреки активната си работа, Костер жадуваше нещо повече. През 2015 г. треньор по фитнес предложи да се опита да се състезава в CrossFit. Тогава той не знаеше много за спорта, но предизвикателството го заинтригува.

„Един от треньорите, след вероятно няколко месеца, каза:„ Ей, мислили ли сте някога да се състезавате? “ И аз бях като: „Не разбирам – какво искаш да кажеш?“

Този разговор промени всичко. Той тренира безмилостно, печели първото си първенство по Мастърс на CrossFit през 2017 г. на 49 години, а до 58 г. е поискал третата си титла.

Рутината на тренировките, която го държи силен

Koester следва строг, но балансиран тренировъчен рутин, предназначен да поддържа мускули, мобилност и издръжливост.

Понеделник и вторник: Обучение за сила и мобилност

Костер посвещава началото на седмицата си силова тренировка, гимнастика и тежко повдигане. Фокусът му не е само върху изграждането на мускули – това е за поддържане на гъвкавост и предотвратяване на общите проблеми с мобилността, които идват със стареенето.

„Трябва да си мобилен“, казва той. „Толкова много от моите приятели дори не могат да си качат ръцете над главата си в средата на 50-те.“

Изследването подкрепя това. Според Национален институт за стареенеСиловите тренировки помагат да се увеличи мускулна маса, костна плътност и обща подвижносткоето го прави от съществено значение за всеки над 50 години.

Сряда: Спринт за скорост и издръжливост

В сряда Коестър удря пистата със своя треньор за спринт тренировки.

Работата с висока интензивност се подобрява сърдечно -съдово здраве, баланс и когнитивна функция. Освен това се увеличава нива на тестостерон и изгаря телесните мазниникоето го прави една от най-ефективните тренировки против стареене.

Четвъртък: Плуване за кондициониране на цялото тяло

Всеки четвъртък Костер се фокусира върху плуването, упражнение с ниско въздействие, което укрепва мускулите, засилва издръжливостта и подобрява здравето на сърцето.

„Винаги ми беше супер удобно във водата, но смучех плуването“, признава той. „Това е нещо, което наистина трябваше да науча.“

Плуването е особено полезно за възрастните, тъй като е Лесно за ставите, докато все още осигурява тренировка с цялото тяло.

Уикенди: Оставане на активни на открито

Костер прекарва уикендите си в движение – независимо дали е туризъм, сноуборд, лов или бягане през планината със сина си.

„Дом и аз ще пуснем раниците си, а след това ще изминем няколко мили. Ще изтичаме до върха до водопада и обратно надолу“, казва той.

Дори докато ловува, той намира начини да включи движение. „Правя няколкостотин лицеви опори всеки ден, когато съм там.“

Планът за хранене, който подхранва обучението му

Дори най -добрата рутина на тренировка няма да работи без правилно хранене. Koester следва противовъзпалителна диета, предназначена да Дръжте го строен, силен и енергизиран.

Пет ключови храни в диетата на Кевин

1. Локо месо – по -стройни от говеждото, лосът е с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини и пълни с хранителни вещества. Освен това помага за намаляване на възпалението, което е от решаващо значение за възстановяването и дълголетието.
2. Овесена каша – телбод в закуската си, овесени ядки поддържа Здравето на сърцето, стабилизира кръвната захар и осигурява устойчива енергия. „Имам го на наука“, казва той.
3. Авокадо – Богат в здравословни мазнини, фибри и антиоксидантиавокадото поддържат възстановяването на мускулите и здравето на сърцето.
4. Сандвич с фъстъчено масло и мед – прост, но ефективен източник на енергия, пълен витамини, минерали и здрави мазнини.
5. Твърдо сварени яйца -нискокалорична, високопротеинова храна, съдържаща всички девет основни аминокиселини.

Какво избягва: захар

Едно нещо, от което Коестър стои далеч захаркоето той казва, че драстично влияе върху тялото му.

„Захарта определено ме засяга“, казва той. „Тази захар ще ме убие – ще се събудя в полунощ, напоена с пот.“

Проучванията показват, че захарта допринася за възпаление, съхранение на мазнини и повишен риск от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Хранителните навици, които го държат стройни

1. Ядене на ранна вечеря

Koester спира да яде до 20:00 да поддържа храносмилането и по -добре сън.

„Ако ям след 8, понякога ми е трудно да заспя“, казва той.

Късна нощ ядене Повишава сърдечната честота, увеличава съхранението на мазнини и нарушава метаболитното здраве. Изследванията показват също, че яденията, изядени късно през нощта, са по -вероятно да се съхранява като мазнини В сравнение със същото хранене, изядено по -рано през деня.

2. Подготовка на ястия предварително

В неделя Костер следва a Приготвяне на храна за хранене Това държи храненето му на път.

„Неделя, обикновено ще барибекю за дузина лосове бургери“, казва той.

Готвенето на партиди като това гарантира Бързо, здравословно хранене през цялата седмицаулеснявайки да останете последователни.

Мисленето, което го поддържа

Фитнесът на Костер не е само за тренировки и диета – това е за психическа здравина и дисциплина.

„Фокусът ми наистина ще бъде върху това-как да стана най-добрата версия на 55 до 60 години и да мога да правя нещата, които искам?“ Той казва.

Неговата крайна цел? Да останете активни възможно най -дълго.

„Искам да бъда 60-годишният, който набива завой на сноуборда ми.“

Как да приложите формулата на Кевин към живота си

Успехът на Костер се свежда до три неща: умно обучение, противовъзпалително хранене и непоклатимо мислене. Включвайки тези принципи, всеки може да забави процеса на стареене и да остане силен добре в по -късните си години.

Ключът е последователността. „Когато всичко е казано и направено, трябва да сте последователни“, казва той.

За повече представа за Намаляване на възпалението и подобряване на дълголетиетоексперти като Д -р Дейвид Синклер са споделили новаторски изследвания за науката за стареенето. Приемането на тези стратегии може да помогне Всеки, който изгражда сила, устойчивост и жизненост за години напред.