„Здравей, казвам се Джейк и отново съм дебел“, след като спечелих 70 килограма, този треньор започва свеж със смел 10-седмичен план да падне от 258 до 235 паунда

„Здравей, казвам се Джейк и отново съм дебел.“ Ето как фитнес треньорът Джейк Хътън отвори своя Брутално честен нов видеоклип – Изповед на част, част от призив за действие.

След като се изкачи обратно до 258 паунда, далеч от скорошната си стройна форма, Джейк реши да влезе в ол-ин по своята програма за лятно Sizzle и публично да документира пътуването.

Този път той не го прави сам – той кани зрителите да следват, да тренират с него и да се трансформират заедно.

В индустрия, известна с филтрирани снимки и подчертани макари, прозрачността на Джейк е глътка свеж въздух.

Ето как изглежда неговото завръщане, науката зад „фазата на борда“ и как неговото задвижване на лятното предизвикателство на общността е предназначено да скочи на истински, трайни фитнес трансформации.

„Не мога да спра да ям“ – Истински разговор от ветеран от фитнес

Джейк Хътън не е нов за фитнес. Той е в играта от години и веднъж спадна до 12–13% телесни мазнини след 186-дневна тренировка. Но след като издържа фрактура на стреса в крака, всичко се промени.

„Да не мога да тичам е, когато започна да се мазни“, обяснява Джейк.

Той откровено признава, че контролът върху диетата му винаги е бил борба. Тялото му поддържа около 3500 калории, което звучи прекомерно за повечето, но за някой неговият размер с високо ниво на активност – това е реалистично. Проблемът? Когато той не може да тренира интензивно, тези калории за поддръжка се превръщат в излишни мазнини бързо.

За да нулира както психически, така и физически, Джейк скача в годишния Summer Sizzle Challenge. Това не е само програма за тренировка-това е ръководен план, базиран на отчетността, с календари на живо и вградена система за класации, където участниците могат да се сравняват един срещу друг.

Но преди да се потопи в тренировки с голям обем, Джейк-като всички останали-започва със структуриран Двуседмична програма на борда.

Защо на борда на борда има значение

Фазата на борда на борда намалява риска от нараняване и постепенно въвежда модели на движение. Той се фокусира върху активирането, мобилността и силата със светлина до умерена интензивност. За някой, който не е тренирал последователно от известно време – или винаги – този подход изгражда силна основа безопасно.

Визуализация: тренировка на борда на Седмица 1

Сесията на първия ден включва всеки основен модел на движение и е насочен към мобилността, активирането на основата и нервно -мускулната стрелба. Всяка фаза на тренировката е умишлена.

Загряваща верига (2 кръга):

• 1-минутна предна дъска: Подчертава неутрален гръбначен стълб и закрепване.
• Схема за мобилност на булдог: Ангажира тазобедрената капсула във всички посоки.
• Слайдове за слабините: Странична и динамична отварачка за слабини.
• Кляка с отвличане на ленти: Грипави груби и клекове.
• Клеръти от метла: Активиране на нервната система и набиране на мощност.

Силови блок:

Преден клек – 3 комплекта от 8: Джейк избира „зомби клякания“, като държи протегнати ръце, вместо да използва преден багажник.

Супер-задайте с TKE (терминални разширения на коляното): Движението на леката лента, подчертаващо четворното годеж и стабилността на коляното.

Вторична работа:

• Редуващи се предни удари – 2 × 12 всеки крак: Умерен обхват на движение, фокусиран върху активирането на тазобедрената става и квадрата.
• Хип на тазобедрената става-2 × 12 всеки крак: Активиране на задната верига и развитието на глуте.

Аксесоар трисет:

• Barbell RDLS – 2 × 12: Якостта на задната верига и разтягането на коляното под напрежение.
• Къдрици за швейцарска топка – 2 × 12: Динамично активиране на коляното, като същевременно поддържа заден тазов наклон.
• ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ТЕЛФ (ЕДИН КРАК) – 2 × 12 всеки: Силата на глезена и краката, важна за някой като Джейк, който се възстановява от проблемите на краката.

Metcon Finisher:

„21-15-9“ от: Deadlifts (225 lbs) + Rower калории

Тази мини-кондиционираща тренировка е кратка, но брутална-проектирана да бъде завършена за по-малко от пет минути. Джейк се включи в 4:05, което по собствените му думи „не беше добро време… но ние просто започваме“.

Силата да виждаме напредък – заедно

Джейк подчертава, че лятното кипене е повече от план за обучение – това е начин да се възстановяване на увереността, последователността и общността. Седмичните видео проверки ще позволят на зрителите да го видят да се бори през тренировки, да се поти през меткони и да се надяваме, че ще раздробява килограми седмица по седмица-всички на камера.

Той се стреми да спадне от 258 паунда до 235 в рамките на 10 седмици. По-важното е, че той го прави разумно със стратегическия борд, прогресирането на интелигентния обем и ясната северна звезда: да стане по-стройна да се върне към тренировки с високо въздействие, без да рискува по-нататъшна контузия.

Защо трябва да се присъедините към предизвикателството

Ако сте паднали от пистата, се справихте с нараняването или просто се почувствате „безпомощно извън форма“ – това е вашият знак, за да се върнете в играта.

Джейк излага всичко без захар, казвайки:

„Въпреки че съм бил във фитнес през целия си живот – явно се боря. Надявам се, че това ви вдъхновява, вместо да ви обезкуражи, защото съм точно там с вас.“

Регистрацията за Summer Sizzle е в ход и програмата официално стартира на 21 април. Независимо дали сте повдигач през целия живот или просто започнете отново, считайте това за свеж шисти с треньор, който върви по същия път нагоре.

Ключови поемания

• Честността породи общност: Прозрачността на Джейк Хътън резонира – защото е истинска.
• Вграждането е от съществено значение: Повторното въвеждане на тялото ви за зареждане и движение безопасно има значение.
• Поправете двигателя преди подови настилки газта: Не прескачайте Prehab или Mobility работи, само за да се втурнете в интензивно обучение.
• Обществена последователност подхранва последователност: ЛИСОВИ ЛИЦЕРБОРИ, споделено програмиране и онлайн другарство усилват резултатите.

Окончателни мисли

Фитнесът никога не е права линия – дори за професионалисти като Джейк. Наранявания, неуспехи и живот се случват. Но с правилния план, отчетност и мислене, отскачането назад винаги е на обсега.

Лятното пиене е повече от просто повторения и комплекти – това е втори вятър.

Присъединете се към Джейк. Започнете там, където сте. Намаляване на лятото с цел.