Как да получите силна, здрава коса

Наред с кожата и ноктите, косата е една от първите части на нашите тела, които показват признаци на недостиг на хранителни вещества. Тялото ви приема хранителни вещества за „не съществени“ части на тялото и ги концентрира върху жизненоважните органи. Ето някои важни хранителни вещества, които трябва да включите в съветите си за диета и начин на живот, за да помогнете, ако косата ви е крехка, счупване лесно, изтъняване или тъпа или ако искате да поддържате великолепна, славна пълна глава на косата!

Дефицит на протеин

Косата (като ноктите) е съставена предимно от кератин, протеин, съдържащ широк спектър от аминокиселини. Когато или не ядете достатъчно, или широк спектър от различни форми на протеини, тялото ви няма „суровини“, за да направи дълга, силна кичура от лъскава, блестяща коса, което от своя страна води до счупване на Страня на косата, изтъняването на фоликула и не произвежда толкова фоликули.

Включително широк спектър от качествени източници на органични протеини като бобови растения и пълнозърнести храни, устойчиви морски дарове, ядки и семена, пасирани яйца и месо ще гарантира, че тялото ви има тези сурови аминокиселини, за да образува кератин, което означава красива коса!

Дефицит на минерали и витамини

Витамините и минералите играят голяма роля в производството на коса и блясък. Силициев диоксид, желязо, мед, биотин, витамин Е, селен и по -специално цинк влияят на това колко добре расте косата ви. Цинкът е основен следа минерал, които нашите тела използват в синтеза на протеини, което означава, че тялото се нуждае от цинк, за да плете тези аминокиселини заедно, за да направи кератин. Selenium също играе роля в изграждането на кератин от „строителните блокове“ на амино.

Силициев диоксид помага за поддържане на съединителните тъкани и притока на кръв към космения фоликул, насърчавайки добрия растеж. Тежката анемия с дефицит на желязо също може да доведе до загуба на коса, тъй като тялото отнема желязо (и получената оксигенирана кръв) от космените фоликули, което ги кара да спрат да функционират. Най -лесният и най -добрият начин да гарантирате, че осигурявате достатъчно тези хранителни вещества за скалпа и косата си е да ядете широка гама от ярко оцветени плодове и зеленчуци, ядки, семена, пасирани органични яйца и устойчиви морски дарове.

Химическо претоварване

Добре известно е, че химически претоварването на косата не е полезно за нея (или останалата част от тялото ви по този въпрос!) И прекалено избелването и оцветяването, топлинния стил и химическите процеси като промиване и изправяне ще отслабят връзките на косата , правейки ги тъпи и склонни към счупване. В допълнение, редовното използване на конвенционални шампоани и балсами (и други продукти за коса) може да съблече косата на естествените си масла и да причини пърхот или свръхпроизводство на себум.

Евтините, индустриални химикали като сулфати и силиций могат да дадат краткосрочната илюзия на чистата коса, но дългосрочният ефект върху вашите кичури е тъпа, изчерпана, слаба коса. Тези сурови химикали също могат да бъдат дразнещи за по -чувствителни типове кожа. Възпалените, раздразнени скалпи водят до нещастни космени фоликули! Silicon е друг виновник, използван в конвенционалните балсами, които омаяват косата, създавайки проблематична, непроницаема повърхност. В резултат на това естествените масла в косата ви не могат да проникнат в шахтата на косата, причинявайки сухи и счупени нишки.

Дайте на ключалките си малко любов и изберете продукти за коса с естествени, произведени от растения съставки, съобразени с вашия тип и състояние на косата. 100% чист^® ‘s Бурдок и неем здравословен скалп шампоан и Бурдок и неем здравословен балсам Скалп може да помогне за лечение на сух, сърбящ скалп, който е съблечен и изчерпан, докато Kelp & Mint Volumizing Shampoo Може да донесе мега-сила и обем на накуцване, Lank Locks.

Функция на щитовидната жлеза

Медицинските състояния също могат да причинят загуба на коса, като хипотиреоидизъм. Ниският Т3 (активен хормон на щитовидната жлеза) може да доведе до изтъняване на косата и да изпадне. Ако подозирате, че може да имате неактивна щитовидна жлеза, консултирайте се с квалифициран здравен лекар и проверете нивата на щитовидната си жлеза. Има най -различни Симптоми на хипотиреоидизъм Това може да варира от човек на човек.

Основни мастни киселини

Когато не получим достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си, симптомите могат да бъдат като хипотиреоидизъм и така да доведе до косопад. Ако сте изключили хипотиреоидизма (т.е. нивата на хормона на щитовидната жлеза са нормални), но изпитвате подобни симптоми като умора, суха кожа и загуба на коса, дефицитът на есенциална мастна киселина може да бъде отговорът.

Стрес

Всички сме запознати с изображението на стреса на разкъсващото ви коси. Стресът, свързан с косопада, е много реално състояние, обвързано с дефицит на витамини и минерали, тъй като телата ни пренасочват тези хранителни вещества, подхранващи косата и косата, за да отговорят на нашите по-големи изисквания за хранителни вещества, за да се справим със стреса. Ако преминавате през психически, емоционален или физически стрес, уверете се, че получавате достатъчно макро и микроелементи в диетата си. Това включва ядене на много пресни плодове и зеленчуци, както и включване на добри мазнини, сложни въглехидрати като коренови зеленчуци и протеини и да се грижите за храносмилателното ви здраве, като ядете пробиотици храни като пълномаслено кисело мляко или ферментирали храни като комбуча или кисело зеле или приемане Добавка за пробиотици.

Допълнителните В сложни витамини от В и витамин С също могат да бъдат полезни през стресовите времена. Опитайте се ежедневно да въвеждате рутинна „хигиена на съня“, така че да печелите и много сън. Разработете добри стратегии за сън като постоянен график за сън, установяване на рутинна баня и управление на приема на кофеин. Спането е, когато телата ни вършат най -добрата си ремонтна работа и могат да направят огромна промяна в регулирането на нашите възпалителни хормони на стреса и способността да се справяме със стреса.

Моля, обърнете внимание: Този блог е актуализиран от оригиналната си версия, написана от Софи Манолас. Софи е квалифициран клиничен диетолог, най-продаваният автор на основната ядлива аптека и страстен фермер на принципа на пермакултурата. Тя живее в Австралия с партньора си, 4 коня, 3 кучета и куп пилета и зайци. Софи вероятно готви нещо невероятно в момента, докато говорим. Следвайте нейните приключения в Instagram @TheediblePharmacy.

Ежедневни навици за по -силна, по -здрава коса

Постигането на здрава, силна коса е цел за много хора. Важно е да се включат последователни ежедневни навици за насърчаване на растежа на косата и най -добрите природни продукти за постигане и поддържане на пищни брави.

Нежна рутинна грижа за косата:

Продуктите за търговска коса често съдържат тежки химикали, които могат да съблекат косата на естествените си масла и да причинят щети. Потърсете продукти за естествен растеж на косата, които са нежни и подходящи за вашия тип коса и специфични притеснения. Не забравяйте да използвате хладно (не горещо) за измиване на коса, за да предотвратите отстраняването на естествените масла.

Опитайте се да се въздържате от използване на топлина на кичурите. Прекомерната топлина от стилизиращи инструменти като плоски ютии и кърлинг ютии може да причини увреждане на косата и отслабването на нишките на косата. Минимизирайте топлинния стайлинг или изберете за техники за стилизиране без топлина като сушене на въздух, плетене или усукване, за да защитите косата и да насърчите естествения растеж. Когато използвате инструменти за стайлинг, винаги нанесете първо топлинна защита.

Масаж на скалпа:

Редовните масажи на скалпа стимулират кръвообращението, насърчавайки растежа на косата. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате леко скалпа си с кръгови движения за няколко минути всеки ден или седмично. Тази техника помага да се подхранват космените фоликули, да намалят напрежението на скалпа и да се подобри доставката на хранителни вещества до корените на косата.

Балансирано хранене ежедневно:

Хранителната диета е от решаващо значение за насърчаване на естествения растеж на косата. Важно е да се включват ястия с плътни хранителни вещества с протеини, витамини и основни мастни киселини, като листни зеленина, плодове, постно месо и ядки и да пиете много вода. Закуските, богати на хранителни вещества, подходящи за косата като ядки, семена и авокадо, са чудесни между храненията или добавени към салатите. С насоките на Вашия лекар добавете добавки за повишаване на косата като биотин или омега-3 мастни киселини.

Топ 100% чисти продукти за силна, здрава коса

Конвенционалните продукти за коса често съдържат тежки химикали, които могат да съблекат косата на естествените му масла и да причинят увреждане. Превключете към естествените продукти за коса, без сулфати, парабени, синтетични аромати и други виновници за присвиване на косата. Потърсете нежни шампоани, овлажняващи балсами и подхранващи масла за коса и лечения, за да поддържате здравословен скалп и да насърчите естествения растеж на косата.

Келп и монетен балсам -балсам

Този ултра-добродушен балсам ободрява скалпа ви, докато хидратира, изглажда и укрепва кичурите ви.

Защо да включвам: Идеален за добавяне на тяло и сила към фина или накуцваща коса.

Предимства: Инфузиран с водорасли и про-витамин B5, за да увеличи обема и ментата, за да се засили скалпа, като същевременно насърчава здравия растеж на косата.

Розмаринът расте серум

Този ободряващ серум е вашето решение за по -дебела, по -пълна коса. Формулиран с органичен розмарин, той осигурява мощен тласък на косата и укрепва фоликулите. Преди да измиете косата, масажирайте скалпа със серума, като се концентрирате върху области, които се нуждаят от най-голям растеж. Оставете за минимум 15 минути преди шампоан. Използвайте 3-7 пъти седмично за 3-6 месеца, за да видите резултати.

Защо да включвам: Перфектен за насочване на области на изтъняване на косата или насърчаване на цялостния растеж на косата.

Предимства: Съдържа биотин и кофеин, за да стимулира фоликулите и да насърчава по -здравословния, по -дебел растеж на косата.

Мед и девствен кокосов възстановителен шампоан

Този хидратиращ шампоан дълбоко овлажнява и ремонтира суха, повредена коса. Алое, розов хидрозол и мед попълват основна влага и хидратация за повишена мекота и блясък.

Защо да включвам: Дълбоко овлажняващ шампоан за ремонт на повредена, крехка коса.

Предимства: Проектиран за детайлизиране и подхранване с про-витамин В5, като същевременно укрепва корените и кичурите с кокосово масло, ленено семе и морски водорасли. Опакован с мед и кокосово масло за хидратация и подхранване.

Често задавани въпроси за здравата коса

Кои са най -добрите храни за ядене за насърчаване на растежа на косата?

Без значение на какво физическо подобрение се стремите, здравословната диета винаги ще бъде предпоставка за това. Подобно на другите части на тялото ви, косата също се нуждае от хранене за оптимално здраве и растеж. Диета, богата на протеини, витамини и минерали, е от съществено значение за здравия растеж на косата. Храни като яйца, горски плодове, ядки, риба и листни зеленина са отлични за здравето на косата. Те осигуряват хранителни вещества, които подсилват силата и растежа на косата.

Как мога да предотвратя увреждане на косата, причинени от инструменти за стилизиране на топлина?

Защитата на косата ви включва минимизиране на топлинния стайлинг, използване на спрей за защита от топлина, избягване на сурови химически обработки и използване на нежни, без сулфатни шампоани и балсами. Редовната хидратация с естествени масла или балсами за отпускане също е от решаващо значение. Изберете за техники за стилизиране без топлина като сушене на въздух, плетене или усукване, за да защитите косата и да насърчите естествения растеж.

Има ли конкретни съставки, които трябва да търся в естествени шампоани и балсами?

Ключовите билкови или растителни натурални съставки, които насърчават растежа на косата, включват биотин, кератин и витамин Е. Биотинът укрепва космените фоликули, кератинът подобрява структурата на косата, а витаминът Е подхранва скалпа. Други полезни съставки включват алое вера и арганово масло, които поправят мъртвите кожни клетки на скалпа.

Колко често трябва да подстригвам косата си, за да поддържам здравето и силата му?

За да поддържат здрава коса, повечето експерти препоръчват да получавате облицовка на всеки 6-8 седмици, въпреки че това може да варира в зависимост от вида на косата ви и текущото здраве на косата; Тези с много повредена или фина коса може да се нуждаят от тапицерии по -често, докато тези със здрава коса може да могат да продължат по -дълго между тапицерите.

Може ли стресът и липсата на сън да допринесат за косопад или изтъняване?

Стресът и неадекватният сън могат да предизвикат загуба на коса, обвързан с дефицит на витамин и минерали, тъй като телата ни пренасочват тези хранителни вещества за кожата и косата, за да отговорят на по-големите ни изисквания за хранителни вещества, за да се справим със стреса или лош сън. Ако преминавате през психически, емоционален или физически стрес, уверете се, че получавате достатъчно макро и микроелементи в диетата си. Поддържайте диета, богата на протеини, витамини и минерали за здравословен растеж на косата. Храни като яйца, горски плодове, ядки, риба и листни зеленина са отлични за подпомагане при загуба на коса и изтъняване.