Как Fat Joe загуби 250 килограма, навигирана депресия и намери своето „защо“

В скорошно интервю за Днес шоурапърът Fat Joe отвори за хвърляне на невероятни 250 килограма през последното десетилетие.

Известен с емблематичната си песен „Lean Back“, рапърът се пошегува за трансформацията си, казвайки, че сега вижда себе си като „близнак на Ал Рокер“. Но зад хумора се крие мощна и дълбоко лична история за здравето, мъката и постоянството.

Дебелия Джо, чието истинско име е Джоузеф Антонио Картахена, сподели промените, които направи в диетата и начина си на живот, борбите му с депресията и как лекарствата като Оземпич му помогнаха да получи контрол.

Успехът му е резониращ с феновете – не само защото той отслабне, но и заради защо и как го направи.

„Опитваме се да останем живи“: здравето стана мотивация

Дебелия Джо направи ясно: Тази трансформация не беше само за външен вид. Ставаше дума за оцеляване. „Опитваме се да останем живи, братко“, каза той по време на своето Днес Покажи сегмент. В най -тежкия си тежеше близо 470 килограма. Този брой идва със сериозни рискове за здравето, включително диабет, сърдечни заболявания и повишен риск от смъртност.

„Здравей, да, (това е трансформативно)“, каза той на Крейг Мелвин. „Все още се чувствам като дебел Джо.“

Повратният момент дойде през 2000 г., когато неговият близък приятел и колега рапър Биг Пун загина на 28 години от сърдечен удар. Двамата не бяха само сътрудници, а братя в музиката. След като присъства на погребението на Биг Пун и видя дъщерята на приятеля му – същата възраст като собственото дете на Джо – момент на яснота.

„Чувствах се като Ебенезер Скрудж“, каза той пред Здравето на мъжете. „Казах,„ Трябва да отслабнете; иначе отвън тук. “

Промени в диетата, които направиха разлика

Докато мнозина очакват известни личности да следват екзотични или скъпи диети, Fat Joe се фокусира върху един прост, но ефективен принцип: хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето как обикновено изглежда диетата му сега:

• ** Минимирани въглехидрати: ** Избягване на хляб, макаронени изделия и ориз
• ** Контрол на порциите: ** „Тази сутрин закусих, имах този тост. Изрязах ъгъла, изядох го и го продължих да се движи“, сподели той.
• ** Внимателни хранителни навици: ** Мислене преди ядене, избор на интелигентно и разпознаване на пълнотата

Тези стратегии се привеждат в съответствие с доказаните подходи към загубата на тегло. Според клиниката Mayo намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до намален глад, по -добро регулиране на кръвната захар и стабилна загуба на тегло – особено когато е сдвоена с хранителни, цели храни и много фибри.

Как Ozempic му помогна да контролира желанието

Ozempic, веднъж седмично инжекционно лекарство, съдържащо полуглутид, традиционно се предписва за лечение на диабет тип 2. Но също така се превърна в популярно средство за отслабване – и това е един, който Джо Джо е кредитирал, че му е помогнал да поддържа целите си.

„Ozempic казва, че може да имате само две парчета от любимите си неща“, пошегува се той. Лекарството работи, като имитира хормон, наречен GLP-1, който е насочен към области в мозъка, които регулират апетита и приема на храна. Той помага за забавяне на храносмилането и намаляване на желанието.

Макар и ефективен, Ozempic не е самостоятелно решение. Трансформацията на Fat Joe се случи постепенно, над 10 години и изискваше посвещение извън инжектирането веднъж седмично. И все пак, за онези, които се борят с упорити желания, това може да бъде полезен инструмент, когато е предписан от доставчик на здравни грижи.

От депресия до устойчивост

Fat Joe също беше прозрачен за друга битка, която много се сблъскват с наддаването на тегло: депресия. Неговата уязвимост добавя важен слой към този разговор. Емоционалното хранене и застой често произтичат от нерешени проблеми с психичното здраве.

В неговия случай мъката беше движеща сила както за наддаването на тегло, така и за мотивацията за промяна. Оставянето на тази глава зад себе си не беше лесно, но той продължи да се движи напред, дума, която повтаря често в интервюта.

Тази емоционална връзка с отслабването често се пренебрегва. Експертите подчертават, че нарушенията на настроението и хранителните навици са дълбоко свързани. Националният институт за психично здраве отбелязва, че здравословното поведение – като постоянната физическа активност и питателното хранене – може да подобри настроението и психическата устойчивост, създавайки положителна обратна връзка.

Той все още е „дебел Джо“ – просто по -здрав

Въпреки впечатляващата си трансформация, Дебел Джо не се дистанцира от миналата си персона. Всъщност той го прегръща. „Все още се чувствам като дебел Джо“, засмя се той в ефир. Това е напомняне, че трансформацията на тялото е повече от физическо пътуване – това също е сложна, емоционална еволюция.

Днес рапърът се чувства повече контролиран върху здравето си, но все още свиква с по -леката версия на себе си. Този начин на мислене отеква за мнозина, които са преминали през драстични промени. Може да се чувствате различно физически, но вътрешната идентичност отнема повече време.

Какво можете да научите от пътуването на Fat Joe

1. Започнете с защо

Целта има значение. За Джо това беше дъщеря му и страхът му да умре млад. Намирането на вашето „защо“ ви държи приземен, когато пътуването стане трудно.

2. Направете промените бавно

Загуба от 250 килограма му отне 10 години. Устойчивият напредък бие срива диети или екстремни режими всеки път.

3. Фокусирайте се върху ежедневния избор

От отрязването на ъгъла от тост до отдалечаване от макароните, именно малките, ежедневни промени се добавят.

4. Разгледайте емоционалното си здраве

Лечението на депресия и нерешената мъка или травма може да бъде от съществено значение за извършване на физически промени. Умът и тялото ви са дълбоко свързани.

5. Помислете за медицинска помощ

Под лекарски надзор лекарствата като Ozempic могат да бъдат променящи живота. Но те са просто част от стратегията – не целият план.

Наследство отвъд музиката

Историята на Fat Joe е повече от драматично заглавие за отслабване. Това е казус за постоянство, самосъзнание и дългия път към по-добро здраве. Това показва, че трансформацията не е свързана с преследването на съвършенството, а в избора на живот – отново и отново, всеки ден.

Както той казваше на зрителите: „Опитваме се да останем живи“. За милиони гледане тази проста фраза е както цел, така и мощен източник на вдъхновение.