Как TIA-Clair Toomey балансира 70k седмично бягане за Hyrox, без да губи силата си на CrossFit

TIA-Clair Toomey-Orr не се отказва от конкуренция-тя пренаписва как елитни спортисти се подготвят за това.

Шесткратният шампион на CrossFit Games сега обхваща ново предизвикателство: тренировки за Hyrox, като същевременно поддържа основите на CrossFit. Фокусът й се насочи към оптимизиране на работещата ефективност, без да оставя силата й да се приплъзне – деликатен балансиращ акт, изискващ интензивна физическа и психическа прецизност.

„Колкото повече можем да натискаме праговите си крачки, толкова по -добре. Искам да се кандидатира за равенство с невероятните спортисти, срещу които ще се състезавам“, каза тя, обсъждайки стратегията си, за да затвори пропастта между силата и издръжливостта.

Този хибриден стил – където тренировките по прага отговаря на Barbell Grit – се превръща в нейния нов стандарт.

Структуриран, насочен към прага подход за бягане

Обучението на Toomey сега включва Три 9-минутни усилия за бягане с прагов темпСимулиране на умората и крачещите искания на деня на състезанието. Всяка сесия е предназначена да увеличи способността й да изпълнява, когато е компрометирана – концепция, централна както за CrossFit, така и за Hyrox формати.

Бягането вече не е просто поддържаща роля в нейното програмиране.

Тя се клати 60 до 70 километра седмичноотчитане както за сегментите с висока усилия, така и на изгряването и напълнените километри, които често се пренебрегват.

„Ако правя парче, обикновено се затопля една миля до два километра, след което отново се охлажда“, обясни тя. „Някои от основните усилия стигат до 10k, особено хълмовете.“

Нейната цел е ясна: Изградете течаща устойчивост, без да жертвате експлозивност.

CrossFit Roots все още се държи силни

Въпреки увеличения пробег, Тоуми отказва да пусне своята фондация CrossFit. Нейните сесии често се отварят с елементи на умения като Самостоятелни лицеви опорипоследвано от Amraps (колкото се може повече кръгове) Комбиниране на движенията за бягане, гребане и сила.

Едно парче представено 10 x 300-метрови интервали за гребаневсеки последван от 45 секунди почивка. Тя има за цел да гребе по -бързо от състезателните темпове – макар че яснотата на точната крачка беше неуловима.

„Шейн е наистина криптична“, каза тя, като се позова на своя треньор и съпруг Шейн Ор. „Опитвам се да го прочета, като – защо е толкова потаен по отношение на крачките ми?“

Все пак тя прокарва дискомфорт, като се фокусира върху техниката. „Моите подбедрици и глутеи бяха запалени. Просто се опитвах да се задържам и да остана силна в дърпането“, каза тя, признавайки технически недостатъци, които работи, за да поправи.

Силата отнема хит – но тя не я игнорира

Тъй като издръжливостта й се изгражда, Тоуми признава, че суровите й номера на силата леко са се потопили.

„В Хюстън определено усетих, че силата ми е намаляла“, отбеляза тя. „Това е така, защото бях толкова фокусиран върху бягането и скоростта.“

И все пак, Силата остава основен приоритетособено с по -лека рамка, която се състезава срещу по -големи спортисти.

„Масата се движи масата и математиката не се добавя в момента“, пошегува се тя. „Бих се радвал, ако 70K бягане всяка седмица караше гърба ми да се покачи – но това просто не е реалността.“

Тя продължава да работи в силови елементи – като олимпийски асансьори и натоварени носи – но приема това Нещо трябва да даде при преследване на високи постижения с двоен спорт.

Обучителна среда, изградена върху отчетността и енергията

След като се завърна в базата си, Тоуми забеляза промяна в културата сред трениращите спортисти заедно с нея.

„Те почистват след себе си. Слагат правилно предавката. Едва ли трябваше да кажа нещо“, каза тя. „Помага на хората, които са били тук, преди да зададат тона.“

Има осезаемо чувство за професионализъмно и лекомислена конкуренция, която прави смилането по-поносимо.

„Когато някой е на 50 метра пред мен, се опитвам да се уверя, че не стига твърде далеч. Винаги има това малко предимство в тренировките за групови.“

Тази енергия й помага да поддържа темпото – физически и физически – с дългите часове и развиващите се изисквания на хибриден спорт.

Хранене: Все още работи в ход

Въпреки елитния й статус, Подхранването правилно остава ежедневно предизвикателство. Увеличената работа по издръжливост добави нов слой сложност към нейните хранителни нужди.

„Определено трябва да ям повече“, призна тя. „Поставям се. Не забравям – не гладувам – просто трябва да поддържам калориите да идват.“

Ястията й са ясни и функционални.

„Имах малко говеждо месо с куп ориз за обяд – партньорът ми го направи. Супер вкусно“, каза тя.

Бананите също са основен.

„По време на конкуренцията ми беше попитана дори защо ям толкова много банани“, засмя се тя. „Те са лесни, работят за мен.“

Тя признава това Hyrox изисква по -последователно гориво отколкото CrossFit някога е правил – особено даден по -голям пробег и по -дълга продължителност на събитията.

Спонтанни прически и психични смени

Адаптивността на Toomey не е просто физическа – това е психологическо. Един скорошен пример? Драматичната й прическа, която според нея беше по -инстинкт, отколкото план.

„Карах до супермаркета и си помислих, натъпках. Ако вляза в салон и те са свободни, ще го направя“, припомни си тя. „Те казаха„ да “, така че просто се справих.“

Тази прегръдка на промяната озвучава как се справя с еволюцията в обучението си –Приветствие на непознатите за отключване на растежа.

Какво следва: Дълголетие чрез вариация

Докато Hyrox добавя нови променливи, Toomey вярва Промяната в тренировъчния стимул е от ключово значение за дълголетието.

„Това е като да промените мебелите в къщата си – все още е вашият дом, но отново се чувства свеж“, каза тя.

Тя остава изцяло ангажирана в смилането, но с a обновена умствена перспектива. Предизвикателството да овладее както скоростта, така и силата я поддържа остра.

Независимо дали става въпрос за интервали с висока интензивност, набори със сила на AMRAP или 10K Tempo бяга, допустимата линия остава същата: Покажете се, работете усилено и не оставете никакво съмнение.

„Все още работим, все още се натискаме много силно. Просто се съсредоточаваме върху различни неща сега. Но концепцията е еднаква – искам да бъда по -добра по всякакъв начин.“