„Лекарите звучат аларма за„ опасна “тренировка на Мърф, причиняваща бъбречна недостатъчност“

Друг ден, още едно заглавие, което твърди, че CrossFit е „Опасно“ и „причинява на мускулите да избухват“. Този път така наречените „експерти“ предупреждават хората за Murph Challengeтренировка, която е била CrossFit традиция от години.

Според Daily Mail, Майкъл Конгдъннай -силен състезател на бивш световен човек и Джесика Джонсън25-годишен ентусиаст на фитнес, и двамата бяха хоспитализирани рабдомиолиза След опит за тренировката. Докладите описват Агонизираща болка, подути крайници и опасно високи нива на мускулна повреда. В случая на Конгдън лекарите се страхуваха Бъбречна недостатъчностдокато Джонсън почти се изисква операция за облекчаване на мускулното налягане.

Страшно? Да. Но това означава ли, че предизвикателството на Мърф е опасно? Абсолютно не. Тези случаи не са за CrossFit – те са за Липса на подготовка, неправилно мащабиране и натискане твърде силно, без да знаете вашите граници.

И все пак медиите работят с друг Сензационалистична фитнес история на ужаситеигнориране реалните уроци зад тези инциденти.

Какво всъщност е предизвикателството на Мърф?

Предизвикателството на Мърф е не някаква безразсъдна тренировка, предназначена да наранява хората. Това е почит към Лейтенант Майкъл Мърфипечат на ВМС, който беше убит в Афганистан. Това е изтощителен тест за издръжливост и умствена сила:

• Пробег на 1 миля
• 100 издърпвания
• 200 лицеви опори
• 300 въздушни клякания
• Пробег на 1 миля

За тези, които са кондициониран и подготвенМърф е труден, но управляем. Но като всеки предизвикателен физически подвиг, той изисква Правилно обучение, мащабиране и уважение към вашето собствено ниво на фитнес.

И все пак, основните медии обичат a Сензационалистична фитнес история на ужасите.

Рабдомиолиза: рядка, но предотвратима

Заглавията на страха правят рабдомиолизата да звучи като нещо, което се случва на всеки кръстосан. Не е така.

Да, рабдомиолизата (или „рабдо“) е a истинско състояние това се случва, когато Мускулната тъкан се разгражда твърде бързоосвобождаване на токсични протеини в кръвта. Но е така изключително рядко Когато хората тренират умно.

Това не е просто „проблем на CrossFit“. Съобщава се за рабдо в:

• Маратонски бегачи
• Триатлонисти
• Футболисти в предсезонни тренировки
• Военни новобранци, преминаващи през лагер за обувки

Това означава ли, че бягането е опасно? Трябва ли да спрем да играем футбол? Разбира се, че не. Контекстът има значение.

Д -р Райда Гевала, спортен нефролог, предупреждава, че Рабдо е Спешна медицинска помощ. И тя е права. Но нейното твърдение, че предизвикателството на Мърф е „висок риск“, е подвеждащо. Това е само риск, ако хората Не успявайте да се подготвите, игнорирайте предупредителните знаци и не мащабирайте правилно тренировката.

Какво наистина се случи с Конгдън и Джонсън?

Сега нека поговорим за Майкъл Конгдън и Джесика Джонсъндвамата спортисти в центъра на тази история.

Конгдън, най -силен състезател на бивш световен човек, призна, че е направил Само четири тренировки по CrossFit преди да се опитат да се опитат да Мърф. Нека го поставим в перспектива:

• Той е изграден за силане издръжливост.
• Той Не тренирах за упражнения с високо тегло в телесно тегло.
• Той скочи направо в тренировка на ниво елит без адаптация.

Той дори каза, „Влязох в неподготвен.“ Това е ключовото извличане – не, че Мърф е опасен, но това Той не беше готов за това.

Историята на Джонсън е подобна. Тя го направи 50 строги издърпвания в една сесиякоето е Изключително натоварване за някой, който не е обусловен за това. На следващия ден ръцете й бяха подути и болезнени – класически признаци на Правейки твърде много, твърде рано.

И двата случая биха могли да бъдат предотвратени с Правилно мащабиране, хидратация и слушане на телата им.

Как да правя Мърф безопасно (както хиляди кръстосани фигури правят всяка година)

Предизвикателството на Мърф не отминава. Това е символ на дисциплина и постоянство. Но ако ще го направите, Направете го по правилния начин:

• Мащабирайте го до вашето ниво -Ако 100 издърпвания са твърде много, направете Издърпвания на ленти или Редки на пръстени. Не можете да изминете миля? Разходка.
• Тренирайте правилно – Не скачайте в Мърф, ако не сте били Практикуване на движения с високо тегло в телесно тегло.
• Останете хидратирани – Рискът от рабдо се увеличава, когато сте дехидратирани и претренирани.
• Слушайте тялото си – Ако мускулите ви се чувстват необичайно подути, твърди или болезнениСпрете. Тъмна урина? Поставете се незабавно.
• Работете с треньор – Добър треньор по CrossFit Няма да ви позволи да прекалявате.

Д -р Милия Макдауъл, треньор на CrossFit и физиолог за упражнения, го поставя най -добре:

„Всеки добър треньор по тренировка знае как да променя тази тренировка, за да запази хората в безопасност.“

Това е истината. Мърф е опасен само когато Егото пречи на интелигентното обучение.

Окончателни мисли: Не позволявайте на FeerMongering да ви спре да тренирате

Предизвикателството на Мърф не е опасно. CrossFit не е опасен. Безотговорното обучение е.

Ако медиите всъщност разговаря с опитни кръстосаните биха знаели, че хиляди хора завършват Мърф безопасно Всяка година. Но тази история не генерира кликвания, нали?

Извличането е просто: Уважавайте тренировката. Тренирайте умно. Мащаб, когато е необходимо. Слушайте тялото си. Направете това и ще се оправите.

Но ако скочите в екстремна тренировка без подготовка? Това не е по вина на CrossFit. Това е твоето.