На 38 г. бях с наднормено тегло и не съм във форма. Сега съм шампион на 5x Crossfit Games (Masters)

Джейсън Грубa Петкратен шампион по майстори на Crossfit Gamesне винаги е бил елитният спортист, който е днес. В скорошно видео той сподели невероятното пътешествие как премина от това, че е Наднормено тегло, извън форма 38-годишен Да стоиш на подиума на игрите CrossFit.

„Повечето хора приемат, че през целия си живот съм бил спортист“, казва Груб. „Но всъщност започнах цялото това нещо, когато бях на 38 години. Бях дебел, наднормено тегло и се страхувах, че ще бъда без форма и ще умра млад. „

Груб се разпада точните стъпки Той взе, за да трансформира здравето, фитнеса и мисленето си – като се насочи към множество победи на CrossFit Games.

Стъпка 1: Фиксиране на храненето – от преработените въглехидрати до цели храни

Преди да открие CrossFit, диетата на Grubb беше тежки на преработените въглехидрати и храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

„Типичният ми ден започна с купа от зърнени храни – грапавите ядки ми бяха любими. Обядът обикновено беше останал пица или макаронени изделия от предната вечер, може би с малко чесън хляб “, спомня си той. „Тогава дойдоха закуските – следобед следобед, последвани от два или три IPA всяка вечер, понякога четири.“

Резултата? Постоянен глад, енергийни сривове и тяло, което се чувстваше бавно и негодно.

Първата голяма промяна, която направи, беше изрязването на излишните въглехидрати и съсредоточеното върху Цели храни с гъсти хранителни вещества.

„Имах приятел да ми каже:„ Пич, всичко, което ядеш, са въглехидрати “. Така че превключих нещата за една нощ “, обяснява Груб. „Започнах да ям Яйца и броколи за закуска Всеки ден и често за обяд също. „

Отначало той беше подмазванено дори и тази промяна доведе до забележими промени. В съчетание с въвеждането на CrossFit, тялото му започна да се облегне навън и той Чувствах се по -силен за първи път от години.

Стъпка 2: Скачане в CrossFit – и смирено

Груб започна CrossFit по една проста причина – той искаше да бъде по -здрав за растящото си семейство. Но той бързо разбра, че е не е толкова подходящ, колкото си мислеше.

„Бях джогинг няколко пъти седмично, така че реших, че съм в прилична форма“, казва той. „Тогава взех първия си клас CrossFit и получих абсолютно разрушен. И не беше от елитните спортисти – беше от майки и татковци, хора по -възрастни и по -тежки от мен. „

Въпреки бруталното въведение, той беше закачен.

Той се ангажира да тренира Шест дни в седмицата, без дни за почивка– Решение, което бързо доведе до наранявания.

„До трета седмица имах натъртено ребро. В рамките на един месец, моя стар нараняване на маншета на ротатор Изплаках се и аз едва успях да вдигна ръце над главата си “, казва той. „Трябваше да започна да приемам сериозно възстановяването.“

Това доведе до нов фокус върху Профилактика на мобилност и предотвратяване на нараняванияНещо, което по-късно би заслужил като ключ към дългосрочния му успех.

Стъпка 3: Вписване в конкурентен огън

CrossFit не беше само за фитнес за Grubb – това събуди конкурентната му страна.

В салона си собственикът беше състезателен спортисти Grubb бързо се обсеби наваксвайки.

„Просто исках да бъда толкова добър, колкото Кийт“, казва той. „Започнах да проследявам класацията всеки ден. И след около девет или десет месеца най -накрая започнах да го бия в тренировки. „

Първото му състезание по CrossFit запечата сделката.

„Не исках да получавам последен, затова се регистрирах. В крайна сметка поставих шеста –недалеч от подиума—Саст 20-годишни. Това беше всичко. Бях закачен. „

С неговите гледки, поставени на CrossFit Gamesтой засили обучението си и се натисна по -силно от всякога.

Стъпка 4: Борбата за квалификация за CrossFit Games

Първите опити на Grubb да се класират за игрите на CrossFit бяха посрещнати с провал.

• 2015: Нямаше мускули, не успя да направи квалификацията за възрастова група.
• 2016: Квалифициран за следващия етап, но завърши далеч от топ 20, необходим за напредък.
• 2017: Класира се около 50 -то място, но все пак пропусна съкращението.

Поглеждайки назад, той идентифицира Две основни грешки:

1. Лошо хранене – Той все още ядеше Твърде малко и пиене Твърде много бира.
2. Претрениране – Той следваше програми, предназначени за по -млади спортисти, които го оставиха изгорени и неефективни.

„Спях може би Пет или шест часа на нощтренира твърде много и все още пие тонове бира “, признава той. „Това не правят спортистите на CrossFit Games.“

Стъпка 5: Корекции за промяна на играта

Решен да се класира през 2018 г., Grubb преработи подхода си:

• Изрежете зърна – сменени хляб и макаронени изделия с въглехидрати на основата на зеленчуци.
• Проследи приема на храна – осъзнал, че е недостатъчно яденевъпреки че изглежда постно.
• Коригирано обучение – фокусиран върху качество над количествотонамаляване на обема, но увеличаване на интензивността.
• Приоритизирано възстановяване – увеличен сън до 7-8 часадобавен Работа с мобилности спря да претренира.
• Ограничен алкохол – Изрязайте бира, от време на време пиеше чаша вино.

Стъпка 6: Класификация за и победа – The CrossFit Games

Тези корекции изплатен през 2018 г., когато най -накрая Квалифициран за CrossFit Games.

„Бях нервен като ад, но имах план. Проследих яденето си, спах добре и се придържах към тренировките си “, казва той.

Той шокира се като завърши на трето място в първата си поява.

„Това запали огън в мен. Знаех, че мога да се справя по -добре. „

През 2019 г., след цяла година на Постоянно хранене, обучение и възстановяванетой Спечели CrossFit Games на 43 -годишна възраст.

Стъпка 7: Цената на успеха на нивото на елит

Печеленето на най -високо ниво изискваше дисбаланс че повечето хора не са готови да приемат.

„За да спечелите игрите CrossFit, трябва да го направите жертва на баланс В живота ви “, признава Груб. „Обучението става приоритет. Планирате целия си ден наоколо тренировки, хранене, сън и възстановяване. “

Дори социалните събития и времето със семейството трябваше да бъдат внимателно балансирани.

„Бих трябвало да избера – отивам ли на басейна с децата си или ще се обучавам?“ Той казва. „Трудно е, но това е реалността на състезанието на това ниво.“

Окончателни мисли: Всеки може да преобрази живота си

Пътуването на Груб от наднормено тегло, самостоятелно 38-годишен до a Петкратен шампион по CrossFit Games доказва, че трансформацията е възможна на всяка възраст.

„Ако искате да свалите 20 килограма или дори Направете бягане в CrossFit GamesМога да помогна “, казва той. „Работя с хора всеки ден, които искат да променят живота си – просто както аз.“

За тези, които искат да направят следващата стъпка, Grubb насърчава да се обърне към коучинг, да се абонира за неговия канал и да следва пътуването му Докато се подготвя за следващите игри на CrossFit.