Не знам кой трябва да чуе това, но спрете да тренирате като на 20. Ето по -добър начин.

В скорошно видео, Джейсън Груб, петкратен шампион по CrossFit в дивизията Мастърссподели решаващо послание за застаряващи спортисти: Спрете да тренирате, както сте на 20 -те си години.

Груб, който вече е на 46 години, подчерта, че с напредване на възрастта на спортистите подходът им към тренировките трябва да се развива. Много майстори спортисти-обикновено тези над 35 години-правят грешката да следват същите рутинни процедури с висок обем, висока интензивност, предназначени за по-млади състезатели. Въпреки това, без подходящи корекции, това може да доведе до претрениране, лошо възстановяване и изпълнение.

Вместо това, Grubb се застъпва за a по -умен, по -умишлен подход Това дава приоритет на възстановяването, стратегическия обем и целенасочените тренировки. Прозренията му произтичат от години на личен опит и грешки, в крайна сметка го водят до множество първенства по CrossFit Games.

Как Джейсън Груб премина от претрениране към шампионски победи

Пътуването на Груб в CrossFit започна на 38 -годишна възраст. Преди това той беше случаен джогинг без конкурентен атлетически произход. Въпреки късния си старт, той бързо се отличи в спорта. В ранните си години обаче той последва Елитно програмиране с голям обем– Същият тип, използван от по -младите спортисти, които се състезават на най -високо ниво.

Неговите тренировки продължиха Три до четири часа дневночесто без структурирани загрявки или протоколи за възстановяване. Той също Не ядеше достатъчно да подкрепи натоварването му. В резултат на това, когато дойде време да се състезава в квалификациите CrossFit Open и възрастовата група, той последователно не се разминаваше да направи игрите.

На 41, след още един разочароващ сезон, той направи основна промяна: той премина към специфична за магистърската програма за обучение с по -нисък обем и по -високо намерение. Резултатите бяха незабавни.

Науката зад по -интелигентните тренировки за магистърски спортисти

Смяната на Grubb не беше само за това да се занимава по -малко – беше за тренировки ефективно. Новият му подход се фокусира върху три ключови принципа:

• Намален обем, увеличен фокус: Вместо часове на изтощителни тренировки, той изпълни по -малко повторения с по -голяма точност. Това доведе до по -добро качество на движението и по -големи общи печалби.
• Приоритизиране на възстановяването: С възрастта възстановяването отнема повече време. Като тренира по -интелигентно и спи по -добре, той видя значителни подобрения в неговите сила, издръжливост и цялостно представяне.
• Оптимизирано хранене: Той коригира диетата си, за да съответства на нивото на активността му, като гарантира, че правилно подхранва тренировките си. Хидратация и електролитен баланс също се превърна в приоритет.

Тези промени задвижва го в първите си игри CrossFit през 2018 г.където той се класира на трето място. Той продължи да усъвършенства тренировките си, като в крайна сметка осигурява пет поредни титли на шампионата.

Подходът на спортиста на Боулдър: тренировки с цел

Сега, като треньор и състезател, Груб прилага тези принципи към Боулдър спортистНеговата тренировъчна програма за майстори спортисти. Основна характеристика на програмата е цветно кодирани тренировкипомагайки на спортистите да разберат нивата на интензивност и да управляват ефективно тренировъчното натоварване:

• Синьо – Възстановяване: Движението на светлината се фокусира върху мобилността и възстановяването.
• Зелено – Зона 2: стабилни, управляеми усилия за изграждане на аеробния капацитет.
• Жълто – Зона 3: Предизвикателни, но устойчиви усилия за подобряване на издръжливостта.
• Оранжево -Зона 4: усилия с висока интензивност, които прокарват ограничения без претрениране.
• Червено -MAX усилия: All-Out Sprints, изискващи правилно възстановяване след това.

Структурирайки тренировки по този начин, спортистите могат да тренират По -умен, не по -трудноОптимизиране на ефективността, като същевременно свежда до минимум умората и риска от нараняване.

Основни поемания за майстори спортисти

Опитът на Grubb предлага ценни уроци за спортисти, които искат разширяват конкурентните си кариери и максимизират резултатите:

• Тренирайте за вашата възраст—Коато, работещо при 25, може да не е ефективно при 40.
• Фокусирайте се върху възстановяването—Проведението води до изгаряне и неуспехи.
• Бъдете умишлени—ECEC представител и тренировка трябва да служи на цел.
• Гориво правилно– Хидратацията и храненето са също толкова важни, колкото и обучението.
• Приоритизиране на дълголетието-Устойчивото обучение води до дългосрочен успех.

Възприемайки тези стратегии, майсторите спортисти могат да продължат да се състезават на високо ниво без да се жертва здраве или представяне.