Планината е загубила над 100 килограма преди боксовия си мач срещу Еди Хол

Хафтор Бьорнсон, известен като Планината от Игра на троновее претърпял драматична трансформация, спускайки над 100 килограма в подготовка за дългоочаквания си бокс мач срещу колегата си Еди Хол (мачът се проведе през 2022 г.).

След като тежи 205 кг (452 ​​паунда), Бьорнсон се е съборил до 155 кг (341 паунда), прехвърляйки фокуса си от чиста сила към пъргавина, издръжливост и скорост.

„Сега се чувствам много по -добре“, казва Бьорнсон. „Когато бях на 205 килограма, всеки ден се хранех с насилие. Сега ям, защото съм гладен и се чувства страхотно. “ Ежедневната му рутина отразява тази промяна, балансира интензивни тренировки, внимателно планирано хранене и строг протокол за възстановяване, за да оптимизира работата му на ринга.

Високопротеинова закуска за силен старт

Бьорнсон започва деня си със закуска, предназначена да подхранва взискателния му график за обучение. Първото му хранене се състои от три яйца, 200 грама пиле, 150 грама гръцко кисело мляко, 100 грама ягоди и боровинки и 40 грама овес. Той също хидратира с енергийна напитка, за да започне метаболизма си.

„Ям едни и същи ястия всеки ден“, обяснява той. „Това поддържа нещата прости и знам точно как реагира тялото ми.“

Техника на бокс и тренировки за работа на краката

Първата му тренировка за деня е всичко за усъвършенстване на бокс уменията му. Това включва тренировки за движение, упражнения за работа на краката и балансиране на работата. След почти година тренировки той смята, че техниката му се е подобрила значително.

„Днес беше пробив“, казва Бьорнсон. „Начинът, по който използвах телесното си тегло и баланс, се чувстваше по -добре от всякога. Сега предизвикателството е да се приведе това в спаринг. „

След тренировка за възстановяване

След бокса той реконструира с високопротеиново хранене от 220 грама говеждо месо, 180 грама бял ориз и 100 грама зеленина. Въпреки че се чувства изтощен, той знае, че правилното хранене е от решаващо значение за възстановяването.

„Възстановяването започва в момента, в който завършите тренировките“, казва той. „Ако не ям правилно, няма да съм готов за следващата сесия.“

Обучение с висока интензивност

Втората му тренировка се фокусира върху кондиционирането, включваща рутина за велосипеди за нападение, предназначена да натисне сърдечно -съдовите му граници. Тренировката се състои от 30 секунди бавен колоездене, 20 секунди с умерено темпо и 10 секунди от спринта, повтарящи се пет пъти преди триминутна почивка. Той завършва този цикъл до шест пъти.

„Това е брутално, но необходимо“, казва той. „Краката ми са напълно мъртви след това, но това е, което изгражда моето кондициониране.“

Обедно хранене за устойчива енергия

За да поддържа енергийните си нива стабилни, Бьорнсон яде още едно балансирано хранене от 220 грама пиле, 250 грама картофи и 100 грама зеленина.

„Не съм голям фен на пилето“, признава той. „Но целите ми сега са различни. Ям за производителност, а не само за размер. „

Силово обучение за поддръжка на мощността

В силния фитнес в Дубай третата му сесия за деня е всичко за поддържане на властта без претрениране. Тренировката му включва 45 кг преса за рамо за пет повторения, LAT падания за осем повторения в три сета, бицепси и упражнения за трицепс и четири комплекта издърпване на лицето за осем повторения.

„Някои хора тренират твърде много, други твърде малко“, казва той. „Намирам онова сладко място, където натискам границите си, без да изгаря.“

Любимо хранене за зареждане след силова тренировка

След повдигане той се радва на едно от любимите си ястия: 220 грама сьомга, 100 грама зеленина и 100 грама ориз. Той кредитира подготвителните услуги за хранене в Дубай за улесняване на чистото хранене.

„Да се ​​доставят свежи ястия всеки ден направи този процес толкова по -лесно“, казва той.

Рутинна възстановяване: Терапия на сауна и ледена баня

Bjornsson дава приоритет на възстановяването точно толкова, колкото тренировките. Рутината му след тренировка включва 15 минути в инфрачервена сауна, последвана от студено потапяне за намаляване на възпалението и ускоряване на възстановяването.

„Не става въпрос само за възстановяване на мускулите“, обяснява той. „Това помага на цялото ми тяло да се нулира, за да мога да тренирам отново с пълен капацитет отново.“

Окончателно хранене на деня: Лека, гъста от хранителни вещества вариант

Преди да се насочи към леглото, той яде протеиново, но леко хранене, състоящо се от 250 грама гръцко кисело мляко, 30 грама бадемово масло, 100 грама банан и лъжичка суроватъчен протеин.

„Това е основно моят десерт“, казва той. „И всъщност има доста добър вкус.“

Нов подход към силата и фитнеса

Трансформацията на Бьорнсон от Силен в боксьор изисква пълна промяна в своята философия на тренировките. Вече не се фокусира върху повдигането на най -тежките тежести, той сега дава приоритет на издръжливостта, уменията и контролираната мощност.

„Сега се чувствам по -силен по различен начин“, казва той. „Преди се насилвах, само за да поддържам размера. Сега ям, за да подхранвам тялото си правилно – и никога не съм се чувствал по -добре. „

Неговата дисциплинирана рутина доказва, че истинската сила не е само за размера – това е за баланс, прецизност и интелигентно обучение. Докато се подготвя за борбата си срещу Еди Хол, Бьорнсон е решен да бъде най -добрият, както физически, така и психически.