Повечето актьори се натрупват за роли, но Пит тръгна по другия път с тренировки с висока тежест, високорепос. Вижте защо

Издълбан физика на Брад Пит в Fight Club Остава една от най -емблематичните филмови трансформации в холивудската история.

За разлика от облягания външен вид супергерой, стройната, разкъсана рамка на Пит беше постигната чрез стратегически подход за тренировка-Ниско тегло, високорепортно обучение. Но защо той избра този метод за тежко повдигане?

Изграждане на стройна, дефинирана физика

За Fight ClubПит се нуждаеше от Раздробен, жилав поглед а не масивни мускулни печалби. Ниските тренировки с ниско тегло, високите репортажи помагат да се създаде мускулна издръжливост и дефиниция без прекомерна обем. Този стил на тренировка увеличава мускулния тонус, като същевременно поддържа телесните мазнини ниско, изравнявайки се с оскъдната, подземна изтребителна естетика на героя.

Повишено изгаряне на калории и загуба на мазнини

По -високи повторения при по -ниски тежести Увеличете сърдечната честота и изгарянето на калорииводи до повече загуба на мазнини, като същевременно поддържа мускулите. Това беше от решаващо значение за Пит, който се съобщава, че се отказа от 5-6% телесни мазнини за ролята. Акцентът беше върху видимост на мускулитене само размер.

Издръжливост над чиста сила

Героят на Тайлър Дърдън не беше културист – той беше боец. Бойците разчитат на мускулна издръжливост а не чиста сила. Тренировките с високи повторения подобряват мускулната издръжливост, което улеснява поддържането на атлетична, функционална физика за бързи сцени на битка.

Брад Пит Fight Club Тренировка

Рутината на Пит се фокусира върху Четиридневни разцеплениянасочвайки се към различни мускулни групи всеки ден с 15-25 повторения на комплект:

• Понеделник – гърдите: Лицеви опори, пейки и машина PEC
• Вторник – обратно: Издърпвания, редове, лат
• Сряда – рамене: Военни преси, странични повишения
• Четвъртък – оръжие: BICEP къдрици, трицепси
• Петък-неделя-Cardio & Abs

Този метод не само извая тялото му, но и му даде постно, грапав поглед Това направи Тайлър Дърдън легендарен.

Защо Брад Пит предпочиташе тренировки с високо тегло, високо репортаж за Fight Club

Брад Пит Fight Club Physique остава една от най -емблематичните трансформации на Холивуд. Вместо да се натрупва, той постигна a постно, настърган погледнете Ниско тегло, високорепортно обучение в комбинация със строга диета. Но защо той избра този метод за тежко повдигане?

Науката зад обучението с ниско тегло, високорепиране

Определение на мускулите без насипно състояние

Обучението с ниско тегло, високорепиращо се е проектирано да подобри мускулна издръжливост и дефиниция а не чист размер. Този подход поддържа мускулите плътно и тонизирани, създавайки постно, жилав поглед Това отговаря на подземния изтребител на Тайлър Дърдън.

По -високо калорично изгаряне и загуба на мазнини

Изпълнение 15-25 повторения на комплект при по -ниски тежести издига сърдечна честота и изгаряне на калориипомагайки за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържате мускулите. Съобщава се, че Пит се отказа от 5-6% телесни мазниниОсигуряване на изключителна видимост на мускулите без прекомерна маса.

Функционална сила и издръжливост

Тъй като героят на Пит беше боец, той се нуждаеше издръжливост над груба сила. Високите повторения се подобряват мускулна издръжливостимитиране на продължителното усилие, необходимо за сцени на битка, а не за кратки изблици с максимална сила.

Рутината на тренировките на Брад Пит за тренировка

Пит последва а Четиридневно разделяне рутинно удряне на различни мускулни групи всеки ден, докато се запазва Време за почивка между минимални набори за поддържане на интензивността.

Понеделник – гърдите

• Push-Ups-3 комплекта от 25
• Bench Press – 3 комплекта от 15
• Nautilus press – 3 комплекта от 15
• PEC палуба – 3 комплекта от 15

Вторник – обратно

• Издърпвания-3 комплекта от 25
• Седнали редове – 3 комплекта от 15
• LAT падане – 3 комплекта от 15
• T-BAR редове-3 комплекта от 15

Сряда – рамене

• Arnold Press – 3 комплекта от 15
• Странични повдигания – 3 комплекта от 15
• Предни повдигания – 3 комплекта от 15
• Рамене – 3 комплекта от 15

Четвъртък – оръжие

• BICEP къдрици – 3 комплекта от 15
• КРЛОВЕ НА ИМЕН – 3 комплекта от 15
• TRICEPS PUSTDOWNS – 3 комплекта от 15
• DIPS – 3 комплекта от 15

Петък-неделя-Cardio & Abs

• Бягаща пътека (60 минути, 80-90% максимална сърдечна честота)
• Висящи повдигания на крака – 3 комплекта от 25
• Крънки – 3 комплекта от 25
• Плакове-3 комплекта (1-минутна задържане)

Диета на клуба на Брад Пит за бой

За постигане Екстремна стройностПит последва a високопротеинови, нискомаслени и умерени въглехидрати диета с Шест малки хранения всеки ден За да запази метаболизма си уволнен.

Пример за план за хранене

Това Прием от високо съдържание на протеини поддържано задържане на мускулите, докато Ограничаване на съхранението на мазнини. Въглехидратите бяха Време за тренировки за гориво обучение, докато мазнините идват от здравословни източници като авокадо, ядки и рибни масла.

Резултатът: вечна физика

Чрез комбиниране ниско тегло, високорепиране на тренировки, интензивно кардио и строга диетаБрад Пит постигна една от най -разпознаваемите трансформации на тялото в историята на филма. Неговият Fight Club Physique остава еталон за тези, които се стремят към строен, мускулен вид.