Повечето хора, които „тренират усилено“, все още се борят със загубата на мазнини. Ето и 4 -те неща, които най -накрая направиха разликата за треньора Пол Релия

Да се ​​бориш да хвърлиш упорита мазнина на корема, въпреки че се храниш чисто и тренираш усилено? Не си сам. В скорошно видео в YouTube, треньор и естествен културист Пол Релия от Prophysique.com Разбива точните причини, поради които повечето хора не успяват да загубят мазнини – дори когато смятат, че правят всичко правилно.

Ревелия, която се трансформира от 250 паунда в постно, мускулесто 210 паунда и го направи на 40-те си години, споделя четири навици за промяна на играта, които разделят тези, които постигат целите си за загуба на мазнини от тези, които остават заседнали година след година. Прерязвайки митовете и разкривайки истинските виновници, той доставя план зад Visible Abs, подобрени резултати и устойчиви промени в физиката.

Ето какво правят всички, които успешно губят мазнини от корема – и това, което вероятно ви пречи да се присъедините към тях.

1. Изрязват алкохола напълно

Ако пиете-дори умерено-това може да е скритият айсберг, който потъва кораба ви от мазнини. Ревелия признава, че е бил само случаен социален пияч: две до три напитки през уикендите или специални събития. Но след като изряза алкохола напълно, нещата се промениха бързо.

„Когато режа алкохол,“ казва той, „Възстановяването ми се подобри драстично, качеството на съня ми нарасна – и започнах да виждам резултати.“

Алкохолът пречи на няколко компонента за загуба на мазнини:

• Нарушава съня: Лошият сън променя хормоните, участващи в съхранението на глад и мазнини.
• Компрометира вземането на решения: Една напитка може да се спира на четири, последвана от ястия, предизвикващи съжаление.
• Забавя възстановяването: Нарушеното възстановяване означава намаляване на атлетичните показатели и по -малко калории, изгорени чрез упражнения.
• Добавя калории: Дори „лекото“ пиене може лесно да се заеме с стотици подли калории във вашия ден.

Ревелия планира едногодишна почивка за алкохол и никога не погледна назад. Неговият съвет: Пригответе се за заместваща напитка-диета сода или бира без алкохол в чаша за скали е неговата работа. Това помага да се избегне социален натиск, докато останете на път.

Ключово извеждане:

Ако целта ви е видим ABS или сериозна промяна в физиката, премахването на алкохола – поне временно – би могло да бъде най -големият ускорител.

2. Те не разчитат само на упражнения

Един от най -големите митове във фитнеса? Тази упорита тренировка може да изпревари лошия избор на начин на живот.

Ревелия вярваше, че един час интензивно повдигане на ден му дава лиценз да яде повече. Неговият повратен момент дойде, когато той стъпи на скалата с 250 паунда – въпреки че смяташе, че изглежда „по -голям и по -силен“. Истината? Той също натрупваше много мазнини.

„Вашата телесна мазнина не се изгаря от повдигане на големи тежести,“ Той обяснява. „Да, повдигането помага да се оформи вашата физика – но тя не изгаря толкова калории, колкото си мислите.“

Всъщност повдигането включва кратко усилие, последвано от дълги периоди на почивка, което го прави относително по -ниско Активност на изгаряне на калории в сравнение с кардио. Добавете в „насилствено“ мислене, които насърчават преяждането и става лесно да се натрупат мазнини бързо.

Ако гардеробът ви се разширява и производителността не се подобрява драстично, това е вашият знак: по -голямата част от наддаването на тегло не е мускули.

Ключово извеждане:

Повдигането е жизненоважно за оформянето на тялото-но това не е чудо за изгаряне на мазнини. Обърнете внимание на начина на живот, храненето и общата продукция през целия ден.

3. Те проследяват храната си (да, всичко това)

Мислите ли, че ядете чисто? Освен ако не проследявате всичко, шансовете са, че не сте толкова целта, колкото вярвате.

Веднъж Ревелия си каза, че се храни здравословно, но коучингът разкри твърдата истина: той се придържаше само към планирания си план около 60-70% от времето. Неговото извинение? „Здравословно е!“ Но когато храненията включваха калорично плътни храни и чести екстри, последва печалба на мазнините – дори по време на тренировки, които го тласкаха до краен предел.

„Да бъдеш отговорен с приема на храна е като проверка на банковата си сметка при спестяване на пари“ казва Ревелия. – Ти може Направете го без проследяване – но проследяването го прави толкова по -лесно и по -бързо. „

Когато той започна да регистрира ястия – включително напитки и закуски – използва приложения като Nutritionix или Mymacros+Той видя истината: консумира над 4000 калории на ден, когато смяташе, че е около 2500.

Съвети за проследяване на успеха:

• Използвайте приложение, което намирате интуитивно и лесно за навигация.
• Log всичко: ухапвания, глътки, екстри, алкохол.
• Създайте вашите калории и макро цели, като използвате калкулатор на TDEE.
• Използвайте временно регистриране – това изгражда информираност през целия живот.

Revelia предлага и безплатен калкулатор на своя уебсайт, за да помогне на новите клиенти да оценят ежедневните нужди. Оттам става въпрос за изпълнение.

Ключово извеждане:

Проследяването на храната – дори само за няколко седмици – изгражда мощна хранителна информираност и прави загубата на мазнини далеч по -ефективна.

4. Целите им не са истински приоритет

Казвате, че искате видим ABS … но дали вашите действия отразяват това?

В опита на Revelia, обучаващи хиляди клиенти, Причина номер едно Повечето хора не губят мазнини от корема е проста: целите им не са достатъчно важни за тях.

„Казването, че искате да загубите мазнини е лесно“, казва той. „Но в момента, в който противоречи на пица нощ или нощно пиене, повечето хора се сгъват.“

Без мотиватор за шофиране, загубата на мазнини остава цел „някой ден“. Успешните клиенти обвързват усилията си със спешни, смислени събития като:

• Сватба или ваканция
• Състезание по физика
• Фотосесия или основен рожден ден
• Предизвикателство за трансформация с краен срок и отчетност

Revelia обяснява, че това е причината 90-дневното предизвикателство за трансформация на Pro Physique да работи толкова добре. С парична награда, социална подкрепа и часовник за обратно отброяване, спешността обръща превключвател, който прави действието последователни и дисциплинирани.

И дисциплината – не мотивация – е това, което води до видими резултати.

Ключово извеждане:

Прикрепете усилията си за загуба на мазнини към краткосрочни, смислени срокове. Поставете външни цели, изградете отчетност и оставете последователността на спешното гориво.

Долната линия: Спрете да правите две стъпки напред и три стъпки назад

Загубата на мазнини не се проваля, не защото хората не се опитват – но защото несъзнателно подкопават усилията си с навици, които отменят напредъка.

Личната трансформация на Revelia и годините на клиентски опит разкриват ясен модел. Тези, които се раздробяват, правят четири неща, които другите не правят:

1. Елиминирайте алкохола, за да избегнете хормонален, калориен и поведенчески саботаж.
2. Признайте границите на упражненията и съответно повторно балансиране на тяхното целодневно поведение.
3. Проследявайте храненето, за да изградите информираност, прецизност и контрол.
4. Създайте цели, които са емоционално важни и обвързани с времето.

Ако сте готови най -накрая да видите своя корем, да загубите любовни дръжки и да изградите тяло, с което можете да се гордеете, започнете с тези основни навици. Правете ги последователно – без преки пътища – и напредъкът ще последва.

Искате допълнителна поддръжка? Pro Physique Coaching Предлага персонализирани планове и отчетност, за да ви стигне до там по -бързо. Можете също да разгледате безплатните инструменти и ресурси на Revelia, като гледате видеоклиповете му или посещавате сайта му.

Защото загубата на мазнини не е само за работа по -усилено – това е за работа по -интелигентен… последователно.