Проучване на въздействието на прекомерната консумация на протеини върху вашето здраве

азВ средите на бодибилдинга дебатът за това от колко протеини се нуждаят спортистите всеки ден се развихри, откакто хората за първи път взеха тежести. Ние знаем протеин е от съществено значение за изграждане на нови мускулии че има абсолютна базова линия за спортисти. Повечето хора го определят като 0,75 до 1,0 грама на килограм телесно тегло. Това би означавало, че човек с тегло 200 паунда ще се нуждае от 150 до 200 грама протеин на ден.

Повечето силови треньори, културисти и лични треньори яростно биха оспорили това число. Най-конкурентните културисти (високо средно до напреднало) консумирайте поне 1.5 към 2.0 грама протеин дневно на килограм телесно тегло. Това би поставило дневните изисквания за 200 паунда културист на 300 към 400 грама на ден. Това е най-често срещаното число за силовите спортисти.

Трябва да се отбележи, че тези числа се основават на общия консенсус на общността на трениращите с тежести. Няма научно заключение по този въпрос. Известно е, че с точка, може би 3 грама протеин на килограм телесно тегло, тялото започва да чувства вреда от излишния протеин. Ако имате генетична предразположеност към бъбречно заболяванедопълнителното натоварване може и вероятно ще ускори заболяването. Ако сте здрав възрастен, излишъкът от протеини не би трябвало да е проблем.

Както при всички неща в живота, умереността е ключът. Два грама протеин на телесно тегло са добро и безопасно ръководство за бодибилдинг. Един грам на килограм вероятно не е достатъчен, а три грама на килограм могат да ви изложат на риск. Спортистът от 200 паунда трябва да консумира 300 към 400 грама протеин дневно. Целта на бодибилдинга е да подобри качеството на живот и 2,0 грама протеин със сигурност ще го направят. Въпреки това, тъй като дългосрочните последици от 3,0 грама или повече на килограм телесно тегло все още не са известни, често е по-добре да играете на сигурно и да следвате традиционните числа, за които е доказано, че са безопасни.