На 58 г. Хали Бери продължава да върти глави – не само на червени килими, но и във фитнеса. С физика, която съперничи на спортистите на половината й възрастта, спечелената с Оскар актриса приписва своето изрязано ядро на всеотдайност, интелигентно хранене и план за тренировка, който е всичко друго, но не и обикновен.
В своята серия #FitnessFriday Instagram, Бери се обединява с треньора си Питър Лий Томас, за да сподели тайните зад фитнес на елитно ниво. Едно от нейните повтарящи се съобщения? Силното ядро не се договаря. „Ако изпълнявате правилно упражнения, винаги ангажирате ядрото си“, написа тя в една публикация. „Сега това е победа/победа.“
И така, какво точно прави Хали Бери, за да получи тези завидни кореми? Пригответе се за сериозно изгаряне – това са осемте основни упражнения за убийци, които захранват нейните тренировки и й помагат да поддържа върховата сила.
1. Мечката пълзи с пейка
Този ход е предизвикателство за цялото тяло, което подчертава координацията и контрола.
Започнете на четворки, коленете витаещи точно над земята. Изправени пред пейка, поставете една ръка наведнъж върху пейката, след което се върнете в началната си позиция. Всяка пълна последователност се брои като един представител.
Защо работи: Той изгражда стабилност през раменете и сърцевината, като същевременно засилва функционалните модели на движение. Колегите, които колене включват дълбоки коремни мускули.
2. Скача от страна настрани скача
Поставете и двете ръце на пейка за стабилност, след което скочете и двата крака от страна настрани над него. Помислете за това като за основна тренировка, инфузирана от кардио.
Професионален съвет: Дръжте коленете си огънати и ядро здраво през цялото време, за да абсорбирате въздействието и да защитите гърба си.
Фактор на изгаряне: Този ход с висока интензивност изстрелва коките, повишава сърдечната честота и факели бързо калории.
3. Обратна мечка пълзи с повдигнати колене
Започнете да се изправяте далеч от пейката в мечка пълзене. Повдигнете един крак наведнъж върху пейката, като държите коленете от земята.
С какво се насочва: Тази вариация тренира ангажираността на задната верига, като все още активира вашето ядро. Тя е измамно трудно и чудесно за подобряване на баланса.
4. Висящ косо обрат
Висящата поредица на Хале не е за слабото сърце. С ръце в прашки на издърпана лента, повдигнете коленете и усукайте-коляното към противоположния лакът-преди да превключвате страни.
Защо е следващо ниво: Висящите AB движения премахват поддръжката на пода, принуждавайки сърцевината ви да свърши цялата работа. Обратът добавя наклонен акцент.
Съвет за модификация: Ако не сте готови за пълния ход, започнете с малки контролирани обрати и по -малко повторения.
5. Повреждания на краката
Докато захващате бар за изтегляне, повдигнете двата крака право пред вас, докато не са успоредни на пода. Дръжте се за кратко, преди да спуснете.
Ключови предимства:
- Изгражда долна здравина на корема
- Подобрява стабилността на флексора на тазобедрената става
- Подобрява хватката и издръжливостта на рамото
Pro Insight: „Формата има значение тук“, казва Томас. „Не се люлейте. Използвайте бавни, контролирани движения за реални резултати.“
6. Висящи колене до гърдите
Този ход имитира повдигането на краката, но е малко по -достъпен. Издърпайте коленете към гърдите си, задръжте, след което понижете бавно.
Защо начинаещите го обичат: Той предлага много от същите предимства като повдигането на краката с по-къс обхват на движение, което го прави чудесен строител на ядрото, ако все още не сте на напреднало ниво.
7. Висящи велосипедни хрупки
Вземете класическата крила за велосипеди във въздуха. Закачете се от бар и редувайте коленете за шофиране към гърдите си с движение на педали.
Бонус предизвикателство: Опитайте се да поддържате ритъма си стабилен, без да се люлеете. Това е тест за издръжливост в реално време за вашето ядро и захващане.
Съветът на Бери: „Направете ги възможно най -бързо, за да запалите наистина сърцевината си.“
8. Висящи чистачки на предното стъкло
Този напреднал ход е толкова брутален, колкото и ефективен. Закачете от издърпана лента, повдигнете краката си до ъгъл от 90 градуса или по-високо, след което ги пометете отстрани като набор от чистачки на предното стъкло.
Защо е Elite: Имате нужда от силни флексори на тазобедрената става, сериозна сила на корема и контрол на цялото тяло.
Най -доброто за: Разширените упражнения, които искат да предизвикат стабилността на ротацията и да изграждат дефиниция в цялата средна секция.
Повече от просто естетически абс
Основната рутина на Бери е толкова за функцията, колкото и за външния вид. Тя тренира като боец - буквално. За нейната роля в Натъртванкъдето тя изигра ММА боец и също режисира филма, Бери пое тренировката си на няколко прорези.
„Тя тренира четири часа на ден, тя е периодична, тя е кето“, каза треньорът й по изпълнение Мубарак Малик. „Тя го прави всеки ден. За мен е чест и тя ме вдъхновява, така че съм сигурна, че и тя ще ви вдъхнови.“
Това ниво на ангажираност се изплати. В един пост Бери отпразнува основен фитнес важен момент: „Една от целите ми за #BruisedTheMovie? Разкъсани абс – и днес? Най -накрая ги получих и се чувства невероятно! ”
Как подхранва резултатите си
Бери следва кето диета и практикува периодично гладуване. Храната й се фокусира върху здравословни мазнини, умерен протеин и много ниски въглехидрати.
Комбинацията от последователно обучение, чиста диета и дисциплиниран пост поддържа енергията й висока и физиката й се строи.
Допълнителни предимства, които тя споделя от тренировките си:
- Засилено здраве на сърцето
- Подобрена памет и психическа яснота
- По -добра циркулация
- Засилено сексуално уелнес
„Моят личен фаворит“, написа тя, „И така, дами … стигнете до бягане, стигнете до скачане … да вървим!“
Окончателни мисли
Основната рутина на Хали Бери не е само за естетиката-това е функционален фитнес режим, който поддържа сила, баланс и сила в реалния свят. Нейното обучение показва какво е възможно с всеотдайността, интелигентното хранене и непоклатимото мислене.
Независимо дали търсите да извайвате средата си или просто добавете няколко нови хода към рутината си, нейните упражнения предлагат по нещо за всеки.
Започнете бавно. Овладейте основите. И не забравяйте: Силен ABS поддържа всеки ход, който правите.
