Разкъсах менискуса си, правейки тласкачи, затова помолих Chatgpt за помощ. Тази 5-дневна рутина ме поддържа добре, здрава и на път за по-бързо завръщане

Преди два месеца смилах през последните тласкатели на CrossFit Open Workout 25.2, когато почувствах нещо „смешно“ в дясното си коляно. Не завърших тренировката.

На следващата сутрин беше ясно, че това не е нещо, което да тръгне. Усетих остър дискомфорт, когато се огъвах коляното минало 45 градуса. Спрях да кляка, спрях олимпийския повдигане и – най -малко от всички – се спрях за Daily WOD с моя екипаж.

Но не спрях да тренирам.

Вместо това се обърнах към неочакван треньор: изкуствен интелект. Последваше пълно преструктуриране на моето обучение – едно проектирано не само за запазване на печалбите ми, но и да се възстановя около нараняванията си, да остана здрава и да се върна по -силна.

Търговски тласкачи за машини: Защо попаднах на пауза на CrossFit

На 45 години съм и доскоро удрях 5–6 тренировки CrossFit седмично. Преследвах момчета десет години по -млади от мен – понякога дори ги тласках да вървят по -трудно. Обичах го. Смилането. Общността. Споделеното страдание.

Това не се промени за една нощ. Но нараняването има начин да принуди яснота.

Болката в коляното ми се оказа проблем с менискуса. След това дойдоха проблеми с китките – достатъчно, за да накарат всяка граница на мряна да се почувства като руска рулетка. На всичкото отгоре, в лакътя ми се развива нова болка: дистална бицепса тендинопатия, вероятно от твърде много издърпвания под умора.

Изведнъж всичко, което караше CrossFit да се почувства като у дома си-десомични асансьори, гимнастически издърпвания, емоции-беше от масата.

Но отказването не беше.

Защо се обърнах към AI за помощ

Работя с AI в ежедневната си работа, така че не беше толкова далеч, за да го вкарам в моя тренировъчен живот. Помолих Chatgpt да се държи като сливане на Мат Фрейзър и TIA-Clair Toomey-март, интензивен и хипер-функционален-и ми помогна да изградя 5-дневна програма за седмица, която би:

• Защитете коляното и китката ми
• Избягвайте напрежението на лакътя
• Имитирайте кондиционирането и интензивността на CrossFit
• Все още се чувствайте като тежко обучение, а не за реабилитация

За да бъда честен, в началото бях скептичен. Но това, което изградихме заедно, беше изненадващо интелигентно, логично и добре структурирано. Това не беше просто план за „фитнес брато“ – той беше методичен, прогресивен и адаптивен.

И точно това ми трябваше.

Новият план: машини, суперсестове и интензивност на по -интелигентната интензивност

Наричам го хибриден подход-равни части културизъм, кардио издръжливост и страдание в стил CrossFit.

Ето как е структурирано:

• 5 дни/седмицас всяка сесия, насочена към мускулна група или модел на движение.
• Машини за кракаЗа да защитя коляното си: преса за седнал крак, удължения, къдрици, откази от глуте.
• Неутрални захващания и дъмбели За натискане на горната част на тялото, за да спася китката си.
• Приспособени движения За да се избегне влошаването на сухожилието на бицепса-без изкопаване на къдрици или тежки издърпвания.
• Суперсестове и високопоставени комплекти За да запазите тренировките сърдечно -съдови.
• Мотор и плуване За съвместно кондициониране.
• Минимална почивкаМаксимален контрол – просто като метрон, но по -безопасен.

Планът е разделен на две фази:
Седмици 1–2 Фокусирайте се върху качеството на движението и намирането на основната ми линия.
Седмици 3–4 рампата нещата с падащи комплекти, тренировки за почивка на почивка и усилватели на интензивността.

Не е натрапчиво, но е брутално ефективен.

Умствената промяна: от болка към процес

Ще призная – има нещо трудно в това да влезете във фитнес и да прескочите всяка мряна.

Липсва ми груповата енергия. Липсва ми да видя резултатите си на бялата дъска. Липсва ми тестването на моите граници заедно с приятели, които искат да спечелят също толкова зле.

Сега тренирам сам. По -спокойно е. По -интроспективна. Но имам нужда от това.

„Трябва, знаете ли … за да запазя здравината си,– Шегувах се, когато някой ме попита защо не си взех само месец.

Но има истина за това. За много от нас обучението е повече от физическо. Това е психическо поддържане.

Нараняването не означава слабост – това означава адаптация

Нараняването беше нещо, което тренирах през. Сега се уча да тренирам наоколо Това – умерено, методично и с търпение.

Това нулиране не е свързано с оцеляване. Става въпрос за трансформация.

Започнах да обръщам по -голямо внимание на възстановяването. Започнах да уважавам знаците, които ми дава тялото, което ми дава. И разбрах, че не трябва да доказвам нищо, като се смилах в прах всеки ден.

Вместо това доказвам нещо друго: че мога да възстановя. Че мога да се насоча. Че мога да направя обиколка, без да губя скорост.

Какво следва: по -интелигентно завръщане в CrossFit

Ще следя тази хибридна програма през следващите четири седмици. В крайна сметка ще преценя.

Болката ми с коляното ли е надолу?

Усили ли се сухожилието ми на бицепс?

Чувствам ли се силен, а не само възпален?

Ако отговорът е „да“, тогава ще се върна в CrossFit – не със страх, а с увереност, че съм свършил работата навън кутията за процъфтяване вътре Отново.

„Възстановете по -интелигентно и се върнете по -силни„, Казах си, когато започна цялото това нещо.

Това все още е целта.

И засега съм на път да направя точно това.

Очаквайте скоро: Част 2-Какво научих от 30 дни на машинно базирани тренировки с висок репортаж
Следете за резултатите, неуспехите и изненадващите победи. Ще разбия това, което работи, какво не и как се почувства, че търгува Kipping Pulle-Ups за откази от глуте.

Нека само да кажем, че е смирено … по най -добрия възможен начин.