Световният шампион на Hyrox Мег Якоби разкрива своята безумна тренировка на Hyrox (и 3 -те си тайни, за да се подобри)

Hyrox бързо се превърна в едно от най -взискателните състезания по фитнес в света, като тласка спортистите до техните граници чрез изтощителна комбинация от тичащи и функционални фитнес предизвикателства.

На върха на спорта стои Мег Якоби, управляващият световен шампион, който е овладял физическите и психическите изисквания на Hyrox Racing.

Нейният режим на обучение е всичко друго, но не и обикновен. Комбинирайки тежко повдигане, издръжливост, кондициониране в стил CrossFit и симулации на състезания, Jacoby следва програма с голям обем, предназначена да изгради както сила, така и издръжливост.

За онези, които искат да подобрят собствените си резултати от Hyrox, тя споделя ключова представа за нейния подход – включително най -важния фактор за по -бързо време за завършване.

Какво е Hyrox?

Hyrox е създаден през 2017 г. от Christian Toetzke, организатор на събитие на ветерани, и Moritz Fuerste, трикратен олимпийски медалист в хокея. Конкурсът се състои от Осем 1-километравсеки последван от взискателен Функционална фитнес станция. Тези станции тестват издръжливостта на общото тяло и включват предизвикателства като шейни бутания, носения на фермера и широки скокове на бурпи.

За разлика от много елитни фитнес състезания, Hyrox е проектиран да бъде достъпен. Със стандартизирани състезателни формати спортистите могат да проследяват напредъка си във времето, което го прави привлекателно предизвикателство както за начинаещи, така и за професионалисти.

Как Мег Якоби откри Хирокс

Пътуването на Якоби да стане световен шампион започна през 2022 г., когато приятел я запозна със спорта. По онова време тя вече тренираше по начин, който много наподобяваше тренировки Hyrox, смесвайки издръжливост и сила.

След като същата година се регистрира за Hyrox New York, тя бързо разбра, че има естествен талант за състезанието. В рамките на две години тя осигури мястото си като най -доброто в света. Но за Якоби Хирокс е около повече от просто конкуренция – това е за енергията и другарството, които идват със спорта.

„Hyrox върши невероятна работа по създаването на положителна и забавна атмосфера на събитията“, казва тя. „Освен самата конкуренция, това ме привлече най -много.“

Вътре в режима на обучение на Мег Якоби

Силово обучение: Стратегически подход

Якоби следва структурирана рутина за тренировки с сила с Четири повдигащи сесии седмично:

• Два дни на горната част на тялото (един тежък, един динамичен)
• Два дни на долната част на тялото (един тежък, един динамичен)

Програмата й следва Методът на конюгатСилова система, известна от Westside Barbell. Този подход включва максимални усилия сесии, където спортистите се повдигат тежки, за да изградят сурова сила и динамични усилия Сесии, където по -леките тежести се преместват експлозивно, за да се развие властта.

Бягане: Основата на Hyrox Success

Бягането играе решаваща роля в Hyrox Racing, отчитане 8 километра на събитието. Джейкоби бяга Шест дни в седмицатаВключване на различни видове тренировки:

• Праг работи (умерено до твърди темпове)
• Tempo работи (поддържани големи усилия)
• Дълго разстояния, нискоинтензивни тиражи (Аеробна база сграда)
• Интервал в стил Hyrox (Симулиране на условията на състезанието)

Фокусът й е върху обучението в зони на сърдечен ритъм 2 и 3които изграждат издръжливост, като същевременно включват също Зона 4 сесии за подобряване на прага на лактат и възстановяване при умора.

Hyrox симулации и кръстосано обучение

В допълнение към тренировките за бягане и сила, Jacoby изпълнява Една пълна симулационна тренировка на Hyrox на седмицавъзпроизвеждане на структурата на състезанието, за да прецизира крачката и преходите си.

Тя също интегрира CrossFit тренировки 1-2 пъти седмично Да се ​​развие експлозивна сила и ефективност на движението. Докато CrossFit и Hyrox споделят прилики, тя отбелязва, че Hyrox е Далеч по -аеробниизискващ баланс между издръжливост и сила.

Три ключови съвета за по -бързо време на Hyrox

Jacoby подчертава три принципа на обучение за подобряване на резултатите от Hyrox:

1. Приоритизиране на работата

Бягането става По -голямата част от състезаниетокоето означава подобряване на скоростта на изпълнение и издръжливостта води до най -големи печалби от времето. Jacoby препоръчва обучение Като бегачсъс смесица от праг, темпо и дълги бягания.

2. Удобно с шейните

Издърпването на шейната и шейната са Основни затруднения За много конкуренти. Джейкоби съветва да практикува тези движения под умора да имитира условия на състезанието.

3. Влак за топки за стенни топки

The Окончателна станция на състезанието—100 стенни топки – често определя способността на спортиста да завърши силно. За да изгради издръжливост за това движение, тя включва тласкачи, клякания, натискане на преси и надземни преси в нейното обучение.

Meg Jacoby’s Go to Hyrox тренировка

Един от любимите на Джейкоби Симулационни тренировки Hyrox включва работещи и функционални станции в състезателен ред:

1. Изпълнете 1 км
2. Skierg – 1000M
3. Изпълнете 1 км
4. Push Sled – 50m (152 кг за женско професионално разделение)
5. Изпълнете 1 км
6. Пълнене на шейни – 50 м (103 кг за женско професионално разделение)
7. Изпълнете 1 км
8. Burpee Broad Jumps – 80m
9. Изпълнете 1 км
10. Ред – 1000м

По време на тези сесии тя натиска темпото си по -трудно, отколкото би в състезаниес цел да увеличи скоростта и ефективността си във времето.

Извличането

Режимът на обучение на Якоби е свидетелство за физическите и психическите изисквания на Hyrox Racing. Нейният успех идва от Структуриран подход към симулациите на силата, издръжливостта и расатасъс силен акцент върху ефективността на работа.

За тези, които искат да подобрят времето си на Hyrox, следвайки я Три ключови съвета за обучение– Фокусиране на бягане, овладяване на станциите на шейните и издръжливост на сградите за стенни топки – може да окаже значително влияние. Независимо дали тренировки за конкуренция или просто търсене на ново предизвикателство за фитнес, нейният метод предлага план за високоефективни резултати.