Силвестър Сталоун все още прави 6 комплекта брадички и кутии всеки петък … ето как се противопоставя на стареенето на 78 (и какво можете да откраднете от рутината му)

На 78 години Силвестър Сталоун прилича повече на екшън филмова звезда в разцвета си, отколкото на пенсионер. От богатите му на протеини ястия до петдневния му график за тренировка, начинът му на живот е свързан с дълголетието и устойчивостта.

Но какво стои зад забележителната физическа форма на Сталоун и наистина ли можете да следвате по неговите стъпки?

В тази статия ние разбиваме стратегията му за хранене, неговото строго седмично тренировъчно тренировъчно се разцепи и как дори начинаещите могат да адаптират части от режима му за здравословно стареене.

Плюс това разглеждаме кои части от неговата трансформация могат да бъдат подобрени от медицински терапии и какво означава това за реалистични очаквания.

Диетата, фокусирана върху дълголетието на Силвестър Сталоун

Stallone се придържа към богата на хранителни вещества, високопротеинова диета, която е изработена за изграждане и поддържане на стройна мускулна маса, като същевременно поддържа метаболитното здраве.

Закуска

• Три яйчни белтъци и половин жълтък
• Ирландска овесена каша
• Препечен хляб на Pumpernickel
• Прясна папая и смокини

Тази комбинация предлага висококачествен протеин, сложни въглехидрати и богати на антиоксиданти плодове-елементи, свързани с подобрено дълголетие и здраве на сърцето.

Обяд

• Пиле без кожа
• Лятна тиква
• Смокини или плодове
• Листна салата

Обедното му хранене е с високо съдържание на фибри, микроелементи и стройни протеини – поддържащ възстановяване на мускулите и храносмилането.

Вечеря

• Салата с пресни зеленчуци
• Препечен хляб с високо съдържание на фибри
• Понякога телешко (макар и противоречиво поради етични проблеми)

Като цяло Stallone минимизира преработените храни и рафинираните захари, насърчавайки дългосрочната метаболитна функция и устойчивата енергия.

„Всичко това е диета; това, което ядете, е това, което сте“, казва Силвестър Сталоун.

Петдневният режим на тренировка, който продължава Сталоун

Докато той вече не тренира с обема или интензивността на по-младите си години, петдневният раздяла на Сталоун все още изисква сериозна отдаденост. Всеки ден е насочен към специфични мускулни групи, като гарантира балансирана сила и запазване на мускулите.

Понеделник: гърди, гръб и абс

• Преса за наклони – 4 × 10
• Дъмбел мухи – 4 × 12
• Бенч пресата – 5 × 8
• Широко-захващащи брадички-6 × 10
• Странично повдигане с една рамена-4 × 10
• Седнали редове с близко захващане-4 × 10
• Повдигнати крачки – 3 × 10

Вторник: Рамене, оръжие и абс

• Военна преса – 4 × 10
• Странични странични повдигания – 4 × 12
• Наведени лети за дъмбели-5 × 8
• Кърли на мряна – 3 × 10
• Наклонени дъмбели къдрици – 3 × 10
• Концентрационни къдрици – 3 × 12
• Лъжащи дъмбели повдига – 3 × 10
• Свадки на кабела – 3 × 10
• Спад на пейката-3 × 10
• Коси хрупки – 3 × 8

Сряда: Краки

• Постоянни телешки повдигания – 4 × 12
• Наклон Преса за крака – 4 × 10
• Клекове – 4 × 10
• Удължаване на седалки – 4 × 10
• Кърли на краката – 4 × 12
• Удължаване на краката (без машина) – 4 × 12
• Дървен лифт с твърд крак-4 × 12

Четвъртък: Задни делтове, капани, ABS

• Наведени повдигащи се задни повдигания-4 × 10
• Кросоувъри на кабели – 4 × 12
• Обратни мухи от пек-палк-5 × 12
• Barbell раме – 4 × 10
• Изправени редове – 4 × 10
• Кабелни редове до шията – 4 × 10
• Коси хрупки – 4 × 10
• AB Crunches – 4 × 10
• Кабелни хрупки – 4 × 12

Петък: Бокс

Боксът предлага както сила, така и сърдечно -съдови ползи, активирайки множество мускулни групи, като същевременно подобрява координацията и издръжливостта.

За Сталоун боксът е повече от носталгия – функционалната фитнес, която поддържа тялото пъргаво и мощно.

Защо редовното упражнение има значение с напредването на възрастта

Дори ако пълен график в стил Сталоун изглежда извън обсега, включването на елементи от рутината му може значително да е от полза за цялостното здраве.

• Запазване на мускулите: Обучението за съпротива помага да се запази мускулната маса, която естествено намалява с възрастта.
• Здраве на мозъка: Аеробната активност засилва паметта и когнитивната функция, според Харвардски изследователи.
• Превенция на слабостта: Упражнението намалява риска от уязвимост и наранявания, свързани с падането сред възрастните възрастни (Clin Geriatr Med, 2011).
• Сърдечно здраве: Подобрената циркулация и по -ниското кръвно налягане са свързани с редовната сърдечно -съдова активност (Медицина на Джон Хопкинс).

Всичко е естествено? Въпросът TRT и HGH

Съобщава се, че Stallone е използвал тестостерон заместваща терапия (TRT) и е признал, че е използвал човешки хормон на растежа (HGH) в миналото. И двете могат да помогнат за поддържане на мускулната маса и възстановяването, особено при възрастни възрастни. Те обаче не са подходящи или безопасни за всички.

TRT и HGH са медицински интервенции, които изискват надзор на лекар. Те не са преки пътища или заместители на последователно обучение и здравословен начин на живот.

„Не става въпрос за това колко силно удряш. Става въпрос за това колко трудно можеш да се удариш и да продължиш напред“, каза Сталоун Роки Балбоа.

Дори и с медицински подобрения, неговата дисциплина, мобилност и работна етика играят неоспорими роли в това как поддържа тялото си.

Можете ли да следвате преднината на Stallone? Да – с модификации

Ако сте вдъхновени от ангажимента на Stallone към фитнес, започнете малки и мащабирайте:

• Започнете с упражнения за телесно тегло като клекове, лицеви опори и дъски.
• Включете тренировки за устойчивост на светлина 2–3 пъти седмично.
• Изберете балансирана диета, богата на протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
• Вземете редовна почивка – Sleep е от решаващо значение за възстановяването на мускулите и когнитивното здраве.
• Консултирайте се с лекар, преди да направите значителни промени, особено ако сте нов за упражнения.

Не е нужно да се боксирате всеки петък или да правите шест комплекта брадички. Дори умерените усилия и последователност-могат да бъдат достатъчни, за да запазят функцията и бавния спад, свързан с възрастта.

Извличането

Нивото на фитнес на Силвестър Сталоун не е просто вдъхновяващо – доказателството, че възрастта не трябва да означава нестабилност. Чрез изчислено хранене, структурирана тренировка за съпротива и неумолима дисциплина той поддържа както външен вид, така и изпълнение далеч отвъд това, което повечето хора очакват от живота на седми десетилетие.

„Продължавайте да се движите напред“-независимо дали вдигате дъмбели, приготвяте овес или облечете ръкавици-може би просто са най-добрите съвети против стареене, които всеки би могъл да даде.