Твърде зает да тренира? Ето как древните гърци и римляни останаха във форма

Чувствате ли се претоварен от работа и се борите да останете активни? Оказва се, че не сте единственият – дори хората в древен Рим и Гърция са изправени пред същото предизвикателство.

В завладяващ поглед върху историята, учени като Константин Панегир от Университета в Мелбърн разкриват как древните лекари, философи и обикновени работници обикалят строги графици, докато почитат здравето си. От стратегически хакове за упражнения до ежедневни процедури, предназначени за натоварен живот, древните може да ни оставят игрална книга по -подходяща днес от всякога.

Ето как можете да вземете назаем тяхната мъдрост, за да се вплете без усилие фитнес в пълен календар – без да се нуждаете от фитнес или фантазия.

Проблем с вековете: Твърде зает, за да останеш здрав

Изкушението за пропускане на тренировки и хранене в полза на производителността не е ново. Римският лекар Галенкойто практикува медицина в оживения град Рим през II век, видя това от първа ръка с пациенти като Premigenes – философ, толкова консумиран, като пише, че пренебрегва слънчевата светлина и движението.

Рецепта на Гален? По -малко работа, повече движение. Той подчерта, че ежедневната активност и излагането на чист въздух са основни елементи на доброто здраве – съвети, които ще бъдат озвучени от здравните власти над 2000 години по -късно.

„Реалността е проста“, аргументира се Гален, „Времето, прекарано за грижа за тялото ви, ще спести време, изгубено за болест.“

Цената на здравето на съвременната (и древна) натовареност

В древни времена, както сега, преуморяването отне сериозно такса. Сатиристът Лучиан от Самоса, пишейки през II век, рисува ярка картина на професионалисти, толкова хванати от ангажименти, че здравето намалява бързо:

„Безсънието, изпотяването и умората постепенно ви подкопават, пораждайки консумация, пневмония, лошо храносмилане или… подагра.“

Лучиан оплака как работната среда често обезкуражава почивката, лекувайки болестта не като загриженост, а като извинение за избягване на задълженията. Паралелите с съвременната култура на шума са безпогрешни.

Гъвкавата рутина на Гален: безвременен шаблон

Въпреки взискателната кариера, Гален намери начини да интегрира поддържането на здравето в начина си на живот. До 28 години, след като осъзна въздействието на превантивното уелнес, той се ангажира с два прости навика:

• Едно основно хранене вечер
• Ежедневно упражнение – понякога борба, неговият личен фаворит

Този подход „Направете-какво можете да можете да можете да поддържате рутина, въпреки непредсказуемите дни. Докато злополуките (като дислоцирано рамо на 35 години) от време на време прекъсваха потока му, основният навик надделяваше – и го държеше забележително здрав в продължение на десетилетия.

Практическа годност за работещи професионалисти

Предложенията на Гален не изискваха фантастични фитнес зали или членство. Той препоръча игри с топка, включващи бягане, хвърляне и избягване-упражнения, които бяха динамични, социални, достъпни и цялостни.

Други елити, като заможните атински Ишомакус от V век пр. Н. Е., Се работи по време на своите пътувания. Вместо да скача на колесница, той тръгна или бягаше до града и фермата си, използвайки транспорт, базиран на движение, много преди да бъдат стъпкови гишета.

Тази идея има сериозни съвременни приложения:

• Разходка или колело за работа когато е възможно.
• Вземете телефонни обаждания или ходете.
• Сменете пробивите за превъртане с пробиви.
• Използвайте домакински задачи Като вакуумиране или градинарство като възможности за движение.

Персонализиране на вашата здравна стратегия

Въпреки че Гален одобри структуриран режим, той също призна многообразието в човешките нужди. „Всеки има различен характер“, пише той, признавайки, че фитнесът не е с един размер.

Съветът му беше прост: изграждане на навици, които се вписват във вашата реалност. Независимо дали сте лекар, студент, родител или предприемач, е възможно да отделите джобове от време за дейност, която не се чувства като тежест.

Ами ако просто сте твърде заети?

Лекар от VII век, Пол от Егина, предложи насоки за тези, уловени в непрекъснато смилане. За хора, които са имали добри съчетания, но сега се борят, той предложи:

• Облекнете товара си, където е възможно.
• Възобновете части от старата си рутина – дори опростена версия.
• Ако упражнението не е възможно, Приоритизирайте диетата.

„Най -лошият резултат“, предупреди той, „е изоставянето както на упражненията, така и храненето.“

Ролята на личната отговорност

Философът Аристотел зае твърда позиция: вашето здраве е ваша отговорност. Ако игнорирате съветите и правите лош избор съзнателно, той вярваше, че ефектите върху вашето здраве не трябва да са изненадващи.

И все пак не става въпрос за вина – става въпрос за собственост. Изборът да предприема малки, умишлени действия ежедневно, дори и в пълен график, се увеличава с течение на времето.

Древни поемания за модерно уелнес

Въпреки че живеят преди хиляди години, древните се сблъскаха със същите проблеми, поразили съвременните професионалисти – изгаряне, неправилен сън, пропуснати ястия, заседнали работни места. И все пак те намериха находчиви начини да се движат, да се хранят по-добре и да останат свързани с физическото си благополучие.

Основните уроци, които все още се отнасят днес, включват:

• Интегрирайте движението в ежедневието си естествено.
• Създайте адаптивни процедури – дори кратки, последователни.
• Приоритизирайте храненето, когато времето за обучение е плътно.
• Бъдете честни относно вашите граници и не се стремяйте към съвършенство.
• Разглеждайте здравеопазването като ежедневна поддръжка, а не към кризисна реакция.

Все още сме хора

Предизвикателствата, пред които са изправени древните гърци и римляни, са изненадващо подобни на тези, с които се сблъскваме в дигиталната ера. Крайните срокове, социалният натиск и амбицията могат да изтласкат уелнес в списъка с приоритети – но ние също имаме повече знания от всякога, за да се борим с него.

Чувството на претоварване не означава, че здравето трябва да се разпада. Както се оказаха древните, дори и малки, стратегическите смени могат да предложат мощни възвръщаемост – и фитнесът не е само за тези, които имат време да отделят.

В крайна сметка да бъдеш зает не трябва да означава да бъдеш изгорял.