Той бяга 12 мили всяка сутрин

За Дейвид Гоггинс сутрините започват много преди изгряването на слънцето – не с релаксация, а със страдание по дизайн.

Към 5:00 или 5:30 сутринта той завързва обувките си, за да тръгне през вратата. Ежедневното му бягане на ранна сутрин на 12 мили не е за километри-става въпрос за мислене. Според Goggins този брутален ритуал е неговата версия на кафе.

„Това е единственото нещо, което мразя повече от всичко на света“, казва той. „Така че затова го правя първо.“

Целта зад болката

За Goggins този ежедневен смилане е около повече от физическа годност – става въпрос за психологическа подготовка.

„В момента, в който отворите вратата, погледнете телефона си или говорите с някого, светът започва да ви удря в устата“, казва той. „Значи първо си бронирам ума и тялото си. Това бягане е като да сложиш броня на тялото.“

Тази философия не е метафорична за него; Това е буквален подход към умствената устойчивост. Сутрешната му рутина е структурирана около изграждането на емоционални призраци, подправяне на вярата и подготовка за несгоди.

Тренировки, докато се пости

Goggins тича веднага след събуждане, без храна предварително. Неговият 12-милилник, който в момента е средно темпо между 8:15 и 8:30 на миля, отнема между 90 минути до два часа. Темпото е умишлено-част от система за обучение, базирана на сърдечна честота (тренировка на зона 2), която той използва за възстановяване след скорошна операция на краката.

Обучителни блокове отзад назад

След бягането денят не се забавя. Goggins се връща у дома за малка закуска, след което преминава в тренировка за фитнес, продължила до 90 минути.

В допълнение към тренировките за бягане и тежести, той включва стационарно колоездене поне три до четири пъти седмично, използвайки настройка на треньор. Тези сесии варират по интензивност и продължителност в зависимост от неговите цели за обучение.

Разтягане и медитация: Вградено възстановяване

Вечерите не са пасивен престой. Той извършва допълнителни два часа всяка вечер за разтягане и медитация-блок за неотговаряне, който подпомага както физическото възстановяване, така и психическата яснота.

Архитектурата на самоувереността

Гогинс вярва, че увереността идва не от празни утвърждения, а от „възобновяване“ на истинска работа. „Вие не изграждате увереност, като викате утвърждения в огледалото“, казва той. „Вие изграждате увереност, като подреждате безспорно доказателство, че сте това, което казвате, че сте.“

Този стек? Времето му във ВМС SEALS, Hell Week, Army Ranger School и Elite Ultra-Edurance Races. Тези постижения служат като ежедневни напомняния за способността му да надхвърля самосъмнение.

Вярата е изградена, а не се купува

Според Goggins вярата не е нещо, с което сте родени – изковано е в усилия.

„Има вяра, че майка ти ти дава -„ повярвай в себе си “ – и тогава има изградена вяра. Това е тази, която печелите“, обяснява той. „Изграденото вярване идва от пренасянето на най -трудните неща и излизането от другата страна.“

Сънища срещу заблуди

Той рисува ясна линия между сънуването и правенето. „Не правете мечтите ваш господар“, предупреждава той. За Goggins мечтите трябва да запалят действия – да не ги заменят. Той разказва как пътуването му да стане тюлен от ВМС изисква загуба на 106 килограма за по -малко от три месеца. Тази трансформация не се случи чрез фантазиране.

„Повечето хора изграждат замъци в съзнанието си, но никога не лежат тухла в реалния живот“, казва той.

Говорейки за целта срещу преследването му

Goggins също подчертава психологическия капан за споделяне на целите, преди да предприеме действия. „Получавате хит на допамин, само като кажете на другите вашите големи планове“, казва той. „Ако продължавате да говорите, но не тренирайте, реалността ще ви почука настрани.“

Ограничени хоризонти: Психичен затвор

Голяма част от мотивацията на Goggins произтича от надхвърлянето на възпитанието му. Отгледан в малък град в Индиана, той разпозна ограниченията, които другите поставиха около живота и мечтите си. Откъсване от този начин на мислене беше повратна точка.

„Много хора мислят за малки, защото са виждали само малки“, обяснява той. „Трябваше да се мечтая оттам – но тогава трябваше да работя тази мечта в реалността.“

Защо той ограничава успеха

Интересното е, че Гогинс признава, че умишлено ограничава успеха. Защо? Тъй като преследването на постоянни постижения може да застраши самата дисциплина, която се бори да поддържа ежедневно.

„Ако винаги гоня, не мога да се придържам към тази рутина. Това е убиецът на растежа“, признава той. „Всички тези навици – бягането, фитнеса, моторът, участъкът, медитацията – там растя. Не в повече признания.“

Рутина, изградена за вътрешна война

За повечето структурираната рутина на Goggins може да изглежда екстремна. Но за него е необходимо броня да се изправи срещу световния хаос. С всяко повторение на ежедневните си дисциплини той изостря не само тялото си, но и вярата си.

В свят, който възнаграждава бравадо, неговият подход е освежаващо прост: „Изпълнете съмнението си. Изградете вярата си. И никога не позволявайте на съня да стане извинение.“