Той е на 50, разкъсан и смазва Hyrox два пъти месечно

На 50 години повечето хора мислят как да се забавят. Това не е така за Кели, дългогодишен член на малка фитнес зала с голяма страст към представянето. Кели се състезава в множество състезания на Hyrox – глобална фитнес конкуренция, която се разраства бързо – и свали 15 килограма в процеса, не чрез диета, а чрез трениране на Smart.

В a Скорошно видеоКели говори за това какво е необходимо, за да се подготви за Хирокс, какво повечето хора се объркват и как играта му за възстановяване може да е по -добра от вашата. Независимо дали тренирате за първото си хибридно състезание или просто искате да тренирате по -интелигентно с напредване на възрастта, тук има много уроци.

Какво е Hyrox? Предизвикателството за издръжливост поема

Hyrox е функционална фитнес конкуренция с висока интензивност, предназначена както за елитни спортисти, така и за воини през уикенда. Състои се от:

• Общо 8 километра (около 5 мили) бягане, разбити на интервали от 1 км
• 8 Функционални тренировъчни станции между всеки километър

Според Кели събитията включват:

• Ски ерг
• Бута за шейна
• Дърпане на шейна
• Фермер носи
• Торбички с пясък
• Стенни топки
• Бърпи Широки скокове
• Гребане

„Умората е ключ номер едно“, казва Кели. „Не става въпрос само за бягане. Това е за бягане под умора – и това смазва повечето нови конкуренти.“

Обучение по -интелигентно, а не само по -трудно

Една от причините Кели да процъфтява в това пространство е неговият тренировъчен подход. Той не просто чука през тренировки; Той следи внимателно напредъка. Използвайки монитор на сърдечната честота, той преглежда всяка сесия, за да идентифицира къде се нахвърля и къде се възстановява добре.

„Не се настройвам по време на тренировката въз основа на часовника си, но ще се върна назад и ще гледам“, обяснява той. „Това ми казва какво трябва да работя – аз губя пара на писти, или не се възстановявам бързо от шейни?“

Обучението за бързо възстановяване между движенията е от решаващо значение при Hyrox. Не е достатъчно, за да сте силни – ако сърдечната честота остане повишена твърде дълго, вие се препичате до половината точка.

Защо тичането е страхотният еквалайзер

Най -голямата слабост на Кели? Бягане. „Ако отида трудно на гребена, може да спечеля 20 секунди“, казва той. „Но хората ме бият с 45 секунди до минута в движение.“

В Hyrox, бягайте разделяния често определят кой печели и кой оцелява. Състезателите от най-високо ниво са средно от 3:30 до 4:00 минути километра (около 5:30 до 6: 20 минути), а дори носенето на допълнителни мускули прави този темп по-трудно.

„С над 200 паунда е просто по -трудно за ставите и белите дробове, освен ако не сте построени като приемник с широк NFL“, казва един от неговите партньори за обучение.

Постни печалби без диетата

Интересното е как Кели свали 15 килограма, без да диети. „Не нарочно, но аз правя много повече кардио“, казва той. „Имам чувството, че винаги съм гладен. Но вероятно трябва да ям повече, не по -малко.“

Повишената работа с издръжливост доведе до естествена загуба на мазнини и подобрена мускулна издръжливост. „Пресоването на пейки от 70 килограма за осем повторения никога не са се чувствали тежки-досега“, признава той. „Това прави умората.“

Консистенция над интензивността за напредък през целия живот

Кели не е само войн през уикенда. Той помага за екипирането на фитнеса, тренира ежедневно и се вписва в сауна, студени потоци, терапия с червена светлина, терапия на PEMF и дори седмични хипербарични камерни сесии, за да подпомогне възстановяването.

Рутината му включва:

• Ежедневно излагане на сауна и ледена баня
• Терапия с червена светлина и сесии за мат на PEMF
• Хипербарична камера веднъж седмично

„Всичко, което помага за възстановяване или дълголетие – аз съм вътре“, казва Кели.

Партньорска стратегия: по -интелигентен начин за състезание

Hyrox предлага и опции за екип, където смесените или двойки от същия пол завършват състезанието заедно. Въпреки че трябва да бягате рамо до рамо, можете да разделите повторенията, колкото и да изберете на всяка станция.

„Точно там идва стратегията“, обяснява Кели. „Може да направите повече топки за стена, ако партньорът ви е по -лек, или ги оставите да се справят с белите и бури, ако са по -добри при движения на телесно тегло.“

Един съвет: Планирайте напред, но бъдете готови да се адаптирате. „Може да се впуснете в мисленето, че ще направите 300 метра на гребена и се откажете“, казва той. „По четири събитие, вие просто оцелявате.“

Кой доминира в Hyrox Events?

Най -добрите спортисти в Hyrox имат ясен профил:

• Дълго крайни и ефективни бегачи
• История в спортове за издръжливост като триатлон или плуване
• Силен, но не и обемист

„Вижте Люси Дейвис“, казва един спортист. „Тя е бивш свирка с безумен капацитет на белите дробове и дълги крака. Това комбо е перфектно-тя е втора в света в момента.“

Спортисти на шампионите като Чандлър Смит и дори легендата TIA-Clair Toomey са се занимавали с Хирокс, подчертавайки как привлича по-широк спектър от фитнес фонове, от CrossFit и културизъм до Ultra Running.

Уроци за ежедневните спортисти

Не е нужно да сте най-добрите в света, за да се възползвате от тренировки в стил Hyrox. Ето какво можете да отнемете от подхода на Кели:

• Влак под уморане само свежи условия
• Използвайте данните за сърдечния ритъм За да прегледате ефективността, а не да контролирате тренировките си
• Наберете при възстановяване Така че можете да тренирате отново утре
• Знайте силните си странино работете върху вашите слабости
• Помислете дългосрочно. Целете да тренирате усилено на 50, а не само на 25

Окончателни мисли: Успехът на 50 изглежда така

Кели може да не се стреми към покритие на подиума, но това не е въпросът. За него става въпрос за дълголетието, здравето и тласкането си по нови начини, минавайки през възрастта, която повечето хора се забавят.

И така, как изглежда успехът на 50? Обучение усилено, възстановява се добре и се показва последователно. Независимо дали искате да опитате Hyrox или просто да откраднете някои елитни навици за възстановяване, има какво да се поучите от този ежедневен спортист.

„Ако можете да се пенсионирате рано и да прекарате дните си, като се подобрява“, казва Кели, „Защо не?“