Той прочете 13 най -продавани фитнес книги за месец

Как да дестилирате един месец да четете 13 фитнес книги в едно извличане? За автор и експерт по ултраучение Скот Х ЮнG, отговорът беше прост: Постоянството в движението побеждава сложността в методите.

В неотдавнашна статия в блога си Йънг разкри ключовите уроци от дълбокото си гмуркане във фитнес, част от амбициозния му целогодишен проект за подобряване на основополагащите навици. Само за четири седмици той погълна книги за кардио, силово обучение, поведенческа психология и еволюционно здраве. Присъдата?

„Редовното упражнение е от съществено значение – вероятно повече, отколкото си мислите,“ Той написа.

Прочетете, за да откриете акцентите от неговото изследване, практически съвети, които да ви помогнат да се движите и кои книги си струва да добавите към вашата собствена фитнес библиотека.

Ключовите поемания: Изградете навика, извлечете ползите

Не е нужно да ставате елитен спортист, за да видите огромни ползи за здравето. Всъщност Скот подчертава, че най -голямото изплащане на здравето идва от излизането от бездействие.

• Отива от Без упражнения до дори a умерена сума осигурява непропорционални ползи – по -добро настроение, метаболитно здраве и дълголетие.
• 150 минути умерено кардио Седмичен плюс Две сесии за съпротива е доказана, подкрепена от науката базова линия. Нуждаете се само от 30 минути на ден да го срещна.
• Кардио доминира за контрол на здравето и теглото, но силова тренировка Предлага уникални предимства като костна плътност, предотвратяване на наранявания и запазване на стройната маса.

Накратко, закръглена рутина, включваща както аеробни, така и елементи на съпротива, е идеална – не новаторска, но въпреки това е от решаващо значение.

Упражнението не е естествено – но е необходимо

В Упражнени От еволюционния биолог Даниел Либерман, Йънг намери любимата си книга на месеца. Либерман кара вкъщи, който не се развивахме, за да спортуваме за свободното време.

„Ловец-събирачите смятаха, че е причудливо да тичам, само за да останеш здрав“, отбеляза Йънг.

Вместо това нашите предци бяха активни, защото оцеляването му изискваше. Днес, тъй като разходите за калории вече не са обвързани с оцеляването, се нуждаем от съзнателни стимули.

Това прозрение помага да се обясни защо се борим да поддържаме навиците за упражнения – това еволюционно несъответствие в действие.

Дисциплина без изгаряне: Психологията на фитнес навиците

Докато повечето книги се привеждат в съответствие какво да правят, няколко се фокусираха върху Как всъщност да се придържате към него. За поведенческа мъдрост Скот се обърна към Amantha Imber Здравен навик. Най -големите й прозрения включваха:

• Дайте си „Хол минава“– Дните за почивка на почивка подобряват придържането с течение на времето.
• Употреба Гъвкаво планиране Вместо строги планове за избягване на изгарянето.
• Приятни дейности Увеличете последователността, независимо дали танцувате, скално катерене или разходки в природата.

Кели Макгонигал Радостта от движението Отзвуци, които са настроени: Устойчивата фитнес трябва да се чувства добре в момента, а не просто да служи като бъдеща награда. Нейните глави за музика, социални упражнения и дейност на открито предлагат незабавни начини за повишаване на насладата.

Книги, които информират срещу книги, които вдъхновяват

Не всички книги, насочени към образование – някои са създадени да мотивират. Rich Roll’s Намиране на Ultra и на Харуки Мураками За какво говоря, когато говоря за бягане показа дълбоко личната страна на фитнеса:

• Roll преминава от депресирана и без дъх до легенда за ултра-проницателност на 40-годишна възраст.
• Мураками споделя нисък ключ, медитативен поглед върху бягането-не като завоевание, а отражение.

Йънг намери и двете истории дълбоко обнадеждаващи, особено за тези, които започват своето фитнес пътешествие или го преоткриват по -късно в живота.

Биохимия и биомеханика: Научаване на „защо“ зад обучението

Някога студентът през целия живот, Young също се вкопаваше в учебници, използвани от обучители. В Пълното ръководство на ACSM за фитнес и здраве и Основните неща на NSCA за личното обучениенаучи той:

1. Фитнесът има четири стълба: Кардио, сила, гъвкавост и нервно -мускулно обучение (т.е. баланс и координация).
2. Системи за обучение Подобно на аеробните срещу анаеробни енергийни пътища, всеки обслужва уникални функции, които си струва да се разбере.
3. Оптимална техника на упражнения е от съществено значение – особено за асансьори като клекове и мъртви лифтове, където лошата форма може да доведе до нараняване.

За биомеханиката Марк Риппетое Начална сила Доставени задълбочени разбивки на асансьорите на мряна-ако се повдигате редовно и искате да тренирате безопасно.

Лещата за дълголетие: Помислете десетилетия, а не дни

Бестселър на Питър Атия Надживен се открои за своята цялостна рамка. Докато Атия се докосва до диетата и съня, той поставя движението в центъра на благополучието.

Той представя това, което Скот нарича мощно пречупване: „Столетният декатлон“.

„Какви са физическите задачи, които искате да можете да правите на 100? Тренирайте за тези – Today.“

Това дългосрочно мислене измества целта от естетика или дори фитнес етапи до това, което наистина има значение: да бъде функционално способен десетилетия от сега. Изкачване на стълби. Носещи хранителни стоки. Ставане от пода без помощ.

Забавна, художествена литература и конспирация за бягане на обувки

Никаква образа на фитнес книги не е пълна без Роден да тича от Кристофър Макдугал. Докато се впуска в див разказ и контракултура (и евентуално предизвика кратък двубой на коляното на бегача), Скот признава, че това е обратна страница, заредена с митология на управлението.

Историята на племето Тарахумара и минималистичните обувки добавят усет към това, което иначе може да бъде друго ръководство „Как да бягаме“.

Окончателната присъда на Скот? Просто се движете

От учебниците до приказките за пътеки, всеобхватното заключение е ясно: Не е необходимо фитнесът да бъде свръх инженериран, за да бъде ефективен. Както пише Скот:

„Най -голямото прозрение е скучно: просто направете някаква форма на редовни аеробни и силови тренировки.“

Но подкрепящите материали – науката, психологията, личните истории – улесняват е по -лесно Вижте защо Фитнесът има значение и как да го накарате да продължи.

Tl; dr: 6 -те принципа, с които Скот се размина с

• Започнете с последователност—30 минути всеки ден са достатъчни, за да промените всичко.
• Кардио добавя години към живота ви; Силовите тренировки добавят качество.
• Науката е ясна и несъмнена-Не се нуждаете от авангардни методи.
• Еволюцията не ни проектира да се наслаждаваме на упражнениятака че не очаквайте мотивацията да дойде естествено.
• Насладете се на моментане само дългосрочните награди-радото прави навика да бъде траен.
• Помислете дългосрочно: Тренирайте днес за живота, който искате, когато сте на 80+.

Независимо дали сте подправен повдигач или начинаещ, който се прибира за първата си разходка, най -ценният урок от фитнес месец на Скот Х Йънг е прост:

Не е нужно да правите всичко – но трябва да започнете.