Фитнес YouTuber следва елитни тренировки по CrossFit за 30 дни

В скорошно видео YouTuber Laurie Shaw пое едно от най -трудните си предизвикателства досега: тренира като най -добрите спортисти в света за 30 дни.

Известен с това, че натиска физическите си граници чрез различни спортни експерименти, Шоу се зае да повтори интензивността на тренировките на елитни спортисти на CrossFit под ръководството на треньора на изпълнението Ник Харис.

Целта? За да видите колко силата, издръжливостта и цялостната му фитнес биха могли да се подобрят за месец.

30-дневното CrossFit Challenge

CrossFit е известен със своите тренировки с висока интензивност, съчетавайки олимпийски вдигания на тежести, гимнастика и тренировки за издръжливост в брутални сесии, предназначени да тестват всеки аспект на фитнес. За Шоу предизвикателството не беше само за повдигане на тежки тежести или по -бързо бягане – беше да се научим как да се движиш, дишаш и да се възстанови като професионалист.

„Това не е лесен подвиг. Това ще бъде супер предизвикателно“, каза Харис в началото на експеримента. Преди да скочи в тренировките, Шоу завърши поредица от базови тестове, за да оцени текущото си ниво на фитнес. Те включват:

• Тестове за сила: Клярък чист, предния клек и максимални устойчиви мощни (MSP) асансьори.
• Оценки на издръжливостта: 20-минутен MAF (максимална аеробна функция) тест, 2-километров гребен спринт и 30-секунди ски Ski ERG.
• Специфични за CrossFit умения: Пистолетни клекове, стойки и олимпийски асансьори.
• Бенчмарк за тренировка: Скандалната тренировка „Синди“-20 минути от възможно най-много кръгове (AMRAP) от издърпвания, лицеви опори и въздушни клякания.

Шоу бързо осъзна една от най -големите му слабости: крачка. „Вероятно не се ускорих правилно“, призна той, след като се бори през тренировката на Синди. „Излязох трудно от портите и тогава просто умрях.“

Персонализиран план за обучение на ниво елит

Тъй като скокът направо в елитна програма CrossFit би бил неустойчив, Харис проектира намалена версия на това, което следва професионалните спортисти. Програмата включваше:

• Шест дни на тренировки седмичноредуване между силата, кондиционирането и работата на уменията.
• Две треньорски сесии с Харис за корекция на формулярите и корекции на стратегията.
• Четири независими сесиифокусиран върху прогресивно претоварване и усъвършенстване на техниката.

Всяка тренировка започна със структурирано загряване, последвано от силова тренировка, интензивен WOD (тренировка на деня) и накрая, охлаждане за подпомагане на възстановяването.

„Някои дни бяха тренировки с пълна интензивност, при които сърдечната ми честота почти се измъкна“, обясни Шоу. „Друг път беше по -ниска интензивност да се изгради издръжливост. Така или иначе, никога не стана по -лесно.“

Напредък, болка и учене за възстановяване

С напредването на месеца Шоу забеляза големи подобрения – не само в сила и издръжливост, но и в способността си да контролира дишането си и да се възстановява по -бързо между тренировките.

Една от ключовите корекции беше да се научи да регулира сърдечната му честота. „Crossfitters трябва да могат да се възстановят бързо“, подчерта Харис. Шоу практикуваше носната дишане и контролирани издишвания по време на тренировки, за да намали сърдечната си честота между 30 и 90 удара в минута след интензивни усилия.

Възстановяването извън фитнеса беше също толкова решаващо. Шоу приоритизира:

• Сън и хранене: Увеличаване на приема на калории, за да захранва шест интензивни тренировки седмично.
• Ледени бани: Използва се след силни сесии, за да се ускори възстановяването.
• Дихателни техники: Помагайки му да поддържа по -дълги аеробни усилия.

„Току -що сте завършили сесия и ако сте спортист на Crossfit, щяхте да ядете в момента“, посочи Харис, подчертавайки важността на незабавното зареждане.

Ден 30: Окончателно тестване и резултати

След изтощителен месец Шоу повтаря всичките си показатели, за да измери напредъка си. Резултатите бяха значителни:

• Силата на печалбите: Чистото му клек се увеличи от 75 кг на 100 кг, а предният му клек премина от 95 кг до 120 кг.
• Мускулна издръжливост: Той подобри резултата си за тренировка на Синди от 15 кръга + 3 повторения до 21 кръга + 5 повторения.
• Аеробно изпълнение: Времето му за бягане спадна от 6:20 до 4:57, а разстоянието му с MAF тест скочи от 9,35 км до 11,9 км – впечатляващо увеличение с 30%.

Единственият тест, в който се бори, беше редът на 2 км. „Мисля, че излязох твърде силно от портата и просто се опитах да се задържа“, призна той. Въпреки това той видя подобрения във всички останали области.

„Постигнахте на това, което ви е необходимо през множество дисциплини само за 30 дни“, заключи Харис.

На какво го научи 30 дни CrossFit

Най -голямото поемане на Шоу не беше само физическите печалби – това беше умствената промяна, която идваше с това да се научи как да тренира като спортист на Crossfit. Той откри, че успехът не е само за излизане във всяка тренировка, а за стратегически крачки, ефективно движение и приоритизиране на възстановяването.

„Повече от всичко научих как да се натискам, докато все още държа нещо в резервоара“, разсъждава той.

Докато тренировките като най-добрите световни спортисти не са устойчиви дългосрочни за повечето хора, опитът на Шоу показва, че с правилния коучинг, последователност и мислене е възможен бърз напредък-дори само за един месец.