1168 паунда… ЗАД ГЪРБА МУ! Този неизвестен атлет просто РАЗБИ рекордите по мъртва тяга с нетрадиционна техника

Когато става въпрос за чупещи рекорди лифтове, повечето от нас се сещат за легенди като Еди Хол или Хафтор Бьорнсон. Но наскоро анонимен атлет изуми силовата общност, като изпълни мъртва тяга от 1168 паунда зад гърба си – точно в задния си двор.

Без слава. Без одобрения. Просто сурова сила.

Този 29-годишен атлет, известен само като Джоп, е 100% естествен и тренира с минималистичен подход. Неговото постижение е вдъхновяващо не само заради вдигнатото тегло, но и заради неговата непретенциозна отдаденост на вдигането заради любовта към него – не заради влиянието или конкуренцията в социалните медии.

Ето по-отблизо неговия невероятен подвиг, нетрадиционното му обучение и какво можете да научите от неговия подход.

Какво представлява мъртвата тяга зад гърба?

Наричан още хак повдигане, мъртвата тяга зад гърба е нетрадиционно, но мощно движение. Вместо да вдигате щанга пред тялото си, както при традиционната мъртва тяга, хващате щангата зад краката си.

Тази настройка измества товара по-близо до вашия естествен център на тежестта, което го прави по-скоро движение, фокусирано върху долната част на тялото. Позволява на атлетите да ангажират повече четирите си колела, като същевременно намалява напрежението върху долната част на гърба.

За мнозина това повдигане може да се стори неудобно в началото, но с практиката често става по-силно от конвенционалната мъртва тяга.

Защо някои асансьори работят по-добре за определени тела

Пропорциите на вашето тяло играят важна роля за това колко удобни и ефективни се чувстват определени повдигания. Например:

• Дълги крака и къс торс често принуждават повдигачите да се навеждат повече напред по време на конвенционална мъртва тяга. Това увеличава напрежението върху долната част на гърба.
• По-къси крака и по-дълъг торс позволяват по-изправена позиция, която ангажира по-добре краката.

В случая на Джоп хак лифтът допълва естествената му механика, позволявайки му да увеличи максимално силата. Тази концепция важи за всички – изборът на правилната повдигаща сила за вашите пропорции може да направи тренировката по-безопасна, по-ефективна и по-приятна.

Минималистичният тренировъчен подход на Джоп

Един от най-впечатляващите аспекти на успеха на Джоп е простата му рутинна тренировка. Той се фокусира върху минимален обем и максимална интензивност, доказвайки, че нямате нужда от безкрайни серии и повторения, за да постигнете резултати.

Ето седмичната му тренировка за мъртва тяга:

• Загряване: Работи до един тежък преден клек (до 353 паунда).
• Основен асансьор: Една горна серия мъртва тяга – това може да е мъртва тяга зад гърба, конвенционална мъртва тяга или дефицитна мъртва тяга.
• Допълнителна работа: Няколко комплекта разгъвания на гърба, в зависимост от енергийните нива.

Това е. Без прекомерен обем, без луксозно оборудване – просто чисто, фокусирано усилие.

Защо трябва да опитате Hack Lift

Hack lift предлага уникални предимства за атлети от всички нива:

• Приспособява се към вашите пропорции: Страхотно за тези, които се борят с конвенционалната мъртва тяга поради механиката на тялото.
• Изгражда силата на краката: Позицията на лентата позволява по-голямо активиране на четворката.
• Облекчава напрежението в долната част на гърба: Намалява натиска върху долната част на гърба, което го прави по-удобна алтернатива.

За да започнете, просто поставете щангата зад краката си, хванете я и вдигнете. Ще трябва леко да коригирате разпределението на теглото си, като се облягате повече на топките на краката си, отколкото на петите. Започнете леко, за да овладеете движението.

Неизползваният потенциал на Hack Lift

Повдигането на Джоп не е просто впечатляващо – то е напомняне за неизползвания потенциал в нетрадиционните движения. Въпреки че състезанията по силов трибой не позволяват мъртва тяга зад гърба, повдигането може да постави нови стандарти за сила, ако бъде възприето от елитни спортисти.

Представете си някой като Еди Хол или Хафтор Бьорнсон да тренира това движение – вълнуващо е да мислим за възможностите.

Какво можем да научим от Джоп

Пътуването на Джоп ни учи, че силовите тренировки не трябва да са сложни:

• Фокусирайте се върху простотата: Придържайте се към няколко ключови повдигания и ги тренирайте последователно.
• Тренирайте за любовта към това: Страстта движи прогреса. Не преследвайте харесвания в социалните медии – преследвайте лично израстване.
• Слушайте тялото си: Намерете упражнения, които отговарят на вашите уникални пропорции и цели.