14-годишните тийнейджърски пейки удвояват телесното си тегло и оставят Лари колела без думи

Само на 14 години Ландън вече натиска границите на силовите тренировки. С тегло само 115 паунда, той наскоро се събра над 200 фунта при Един ген Джим в Клермонт, Калифорния, заедно с неговия 16-годишен партньор за обучение Лукас.

Fitness Influencer Лари колела Имаше ли там, за да стане свидетел на техните впечатляващи асансьори, предлагайки експертни съвети и поглед върху тяхното обучение.

Тийн повдигачите показват усъвършенствана сила и техника

И двамата тийнейджъри тренират от около две години, разчитайки на Уроци в YouTube и самостоятелно обучение да развият своите умения. Тяхната всеотдайност е очевидна – не само в тяхната сила, но и в тяхната форма, която Лари колела се възхвалява като „близо до учебник“.

Способността на Ландън да Повдигнете почти удвояване на телесното му тегло В такава млада възраст е рядък подвиг в спорта за сила. Лукас, малко по -възрастен и по -опитен, насочи поглед върху 225-фунтов Прес по време на сесията.

Въпреки младата си възраст, и двамата спортисти демонстрират ниво на дисциплина и техника, което отнема повечето години на повдигачите.

Съвети за обучение от колела на Лари

През цялата сесия колелата споделиха ценна информация за Пауърлифтинг Основи И как тийнейджърите могат да усъвършенстват техниката си. Включени ключови поемания:

• Загряване с намерение: Всеки комплект за загряване трябва да имитира окончателния повдигане, за да засили добрите навици.
• Усъвършенстване на паузата PowerLifting: Пресивките на конкуренцията изискват пауза в долната част на всеки представител, така че обучението трябва да следва един и същ стандарт.
• Оптимизиране на задвижването на краката: Вместо да се притискат направо в пода, повдигачите трябва да мислят да удължат краката си напред, като същевременно държат краката си заземени. Този метод увеличава максимално прехвърлянето на сила, без да повдига бедрата.
• Постоянно разположение на сцеплението: Използването на маркировките на Barbell осигурява равномерно позициониране на ръцете и по -добър контрол.

Тези малки корекции могат да направят значителна разлика в мощността и предотвратяването на наранявания.

Как тийнейджърите тренират и подхранват напредъка си

Въпреки бързите си печалби от сила, Лукас и Ландън поддържат a Структуриран подход към храненето да подкрепят тяхното изпълнение.

Диетата им е приоритет Постни източници на протеини Като наземна пуйка и високопротеинови закуски, въпреки че те позволяват случайни снизхождения.

По отношение на обучението те обикновено пейка два пъти седмичнокоето колела предложи да се намали до веднъж седмично за по -добро възстановяване. Претренирането може да доведе до застой, докато a Правилен период на възстановяване Позволява на мускулите да се възстановяват по -силно.

Потенциал за сила и бъдещ растеж

Без структурирана програма за сила, представянето на тийнейджърите варира. Няколко дни, a 205-фунта пейка пресата се чувства леснодокато други сесии се оказват по -предизвикателни.

Колелата обясниха това Чести максимални опити може да доведе до несъответствия, тъй като тялото се нуждае от време за адаптиране.

Като следвате a Прогресивна програма за шест до осем седмициИ двамата повдигачи могат да видят значителни подобрения. Като се има предвид тяхната възраст и естествен потенциал за растеж, колелата прогнозираха, че могат Над над 250-300 паунда На пресата на пейката в близко бъдеще.

Натискане на ограниченията: PR опити и изпълнение

По време на сесията Ландън успешно се вдигна 205 фунтаосновен етап за 14-годишен повдигач. Лукас, въпреки умората от a тренировка на гърдите предишния дендемонстрирана солидна форма и контрол при силно тегло.

Колелата подчертаха важността на Стратегически периоди на почивка Преди да опитате личен запис (PR).

Той предложи, че ако вземат Двуседмична почивка от пейките биха могли да се върнат дори по -силни и потенциално Удряйте нови PRS с по -малко напрежение.

Извлечени уроци и пътят напред

Докато сесията приключи, младите повдигачи се отразяват Какво са научили– От усъвършенстване на задвижването на краката за подобряване на настройката на пейката им.

Колелата ги насърчиха да останат дисциплинирани, да следват структурирана програма и да се съсредоточат върху Дългосрочна сила на сила.

Въпреки успеха си, тийнейджърите все още са рано в пътуването си.

Техният оригинал YouTube каналът беше изтритно те възстановяват своята платформа от нулата. Колелите призоваха фитнес общността да Подкрепете новия им каналподчертавайки техния потенциал като изгряващи звезди в пауърлифтинг.

С впечатляващите си асансьори и ангажираност към спорта, Лукас и Ландън вече правят вълни.

Докато продължават да усъвършенстват техниката и силата си, бъдещето им в пауърлифтинг изглежда невероятно обещаващо.