30-годишно проучване на 22 000 близнаци намира само скромни печалби от дълголетие от високи упражнения

Основното проучване на близнаците увеличи дългогодишното убеждение, че повече упражнения автоматично се равняват на по-дълъг живот.

Докато физическата активност отдавна е подкрепена като крайъгълен камък на здравословния живот, новите изследвания предполагат, че ефектът му върху дълголетието може да бъде по -ограничен – и по -генетично определен – по -рано се смяташе.

Това масивно финландско проучване на близнаци последва над 22 000 еднополови близнаци за 30 години. Той откри, че докато физическата активност подобрява качеството на живот, тя предлага само скромни ползи за намаляване на смъртността – и не непременно по траен начин.

Резултатите повдигат важни въпроси за това колко контрол наистина имаме през нашия живот и ролята на генетиката и начина на живот заедно.

Проучването близнак, което поставя упражнения на теста

Изследването, озаглавено Асоциациите на дългосрочната физическа активност в зряла възраст с по-късно биологично стареене и смъртност от всички причинипроследяват финландските близнаци, родени преди 1958 г. Физическата активност е самоотчетена през 1975, 1981 и 1990 г., като смъртността е проследена през 2020 г.

Участниците бяха категоризирани в четири групи за активност:

• Заседнал
• Умерено активен
• Активен
• Силно активен

Биологичното стареене се оценява с помощта на авангардни „епигенетични часовници“, които оценяват колко бързо човек остарява на клетъчно ниво. Изследователите също използваха полигенно оценяване, за да оценят генетичното предразположение на всеки индивид към черти като фитнес и болести.

Какво наистина е намерило изследването

Резултатите разкриха изненадващ обрат: въпреки че физическата активност корелира с намалената смъртност, ползата беше лека и главно краткотрайна. Най -активните групи имаха само a максимум 7% по -нисък риск от смъртност В сравнение със заседналите връстници – и дори тази разлика избледня в дългосрочен план.

Още по -изненадващо, Биологичното стареене беше ускорен както в заседналите, така и в силно активните групиобразувайки U-образна крива. Тези в „умерено активни“ и „активни“ групи остаряват по -бавно от крайностите.

„Нашите резултати предполагат, че спазването на препоръките на СЗО за физическа активност е достатъчна за ползите от живота и по -интензивните упражнения не осигуряват допълнителни предимства“, заяви водещият изследовател Елина Силанпая от университета в Jyväskylä.

Световната здравна организация препоръчва 150–300 минути умерени или 75–150 минути енергични упражнения седмично. Според проучването, удрянето на това сладко място изглежда е достатъчно.

Качеството на живот все още получава голям тласък

Преди някой да се хвърли в кърпата при упражнения, изследователите бяха ясни: Упражнението все още има значение. Въпреки че може да не удължи драстично живота ви, то това Драматично подобрява качеството ви на живот.

Физическата активност повишава сърдечно-съдовото здраве, поддържа психичното благополучие, поддържа мобилността и намалява риска от хронични състояния. Тези подобрения може да не бъдат изцяло уловени от статистиката на дълголетието, но са от съществено значение за здравословното стареене.

Sillanpää подчерта: „Други фактори на начина на живот също могат да обяснят асоциацията; физически активните индивиди обикновено пушат по -малко и имат по -здравословни диети.“

Генетична объркваща и обратна причинно -следствена връзка: Истинските смяна на играта

Един от най-мощните аспекти на изследването беше нейният дизайн на базата на близнаци, което позволява на изследователите да отделят генетични влияния от факторите на начина на живот.

Когато сравниха монозиготични (идентични) близнаци, които се различават по нивата на физическа активност, ползите от упражненията бяха много по -слабо изразени. Това сочи генетично объркване– където хората, които са генетично предразположени към добро здраве, също са по -склонни да бъдат активни.

Друг проблем: Обратна причинно -следствена връзка. Хората, които не са зле, често са по -малко активни, което затруднява определянето дали бездействието причинява лошо здраве или лошото здраве причинява бездействие. След като изследователите изключиха тези с ранно сърдечно -съдови заболявания, предимствата на дълголетието от упражненията, но изчезнаха.

U-образна крива: Може ли прекалено много упражнения?

Едно от най-важните констатации за повдигане на вежди беше това Високите нива на физическа активност бяха свързани с по -бързо биологично стареене.

По-конкретно, маркери като цистатин С и бета-2-микроглобулин-свързани с бъбречна функция и сърдечно-съдов риск-бяха повишени както на заседнали, така и при силно активни индивиди.

Това озвучава предишни проучвания, които откриват U-образна крива, при която твърде малко и твърде много упражнения могат да увеличат риска от смъртност. Претренирането е свързано с нарушения на сърдечния ритъм и внезапни сърдечни събития, въпреки че тези случаи са редки и обикновено включват екстремни спортисти за издръжливост.

И така, колко упражнения са достатъчно?

Въз основа на данните, оптималният диапазон изглежда е някъде между умерено активен и активен – рано приведен в съответствие с насоките на СЗО. Има Няма допълнителен бонус за дълголетие за преминаване на това в интензивно ежедневно обучение.

Но това не означава, че хората трябва да намалят, ако се радват да бъдат много активни. Изследването просто предполага, че Дълголетието е от полза за плато След като достигнете определен праг.

Практически предприемачи

Ето какво означава това проучване за ежедневните здравни решения:

• Целете за баланс: Среща с насоките за дейност на СЗО е достатъчно за дълголетие; Повече не е задължително по -добре.
• Консистенцията побеждава интензивността: Устойчивата умерена активност изглежда по-полезна от спорадичните усилия с висока интензивност.
• Не прескачайте силовите тренировки и мобилността: Дори ако Cardio не засилва значително живота си, това помага при независимост и качество на живот.
• Генетиката е от значение – но начинът на живот все още се отчита: Не можете да промените гените си, но можете да повлияете на това колко добре остарявате.
• Гледайте за изгаряне: Ако упражнявате интензивно и не се възстановявате добре, това може да нанесе повече вреда, отколкото полза.

Долната линия

Това двойно проучване доставя нюансирано послание: Докато редовната физическа активност поддържа здраве и благополучие, Това не е вълшебен куршум за по -дълъг живот. Пътят към дълголетието е по -сложен, оформен от генетика, начин на живот, околна среда и може би малко късмет.

Това каза, Движението все още е лекарство. Упражнението може да не добавя десетилетия към живота ви – но е почти сигурно да добавите живот към вашите години.