30 ч

На 62 години Ралф Фийнс зашемети света – не с магически магии, а с чиста дисциплина и песъчинка.

Известният актьор, известен в световен мащаб като зловещ лорд Волдемор, разкри радикално трансформирана физика за ролята си на Одисей в Връщането.

Разкъсани, стройни и въже по дизайн, трансформацията на Fiennes стана вирусна – оставяйки феновете, питащи: Как го направи и може ли редовните хора да следват примера?

Отговорът: Да, но с няколко проверки на реалността.

Ролята, която предизвика трансформацията

Трансформацията на Fiennes не беше за суета – беше за въплъщение.

За да изобразява износения от войната гръцки герой Одисей, режисьорът Уберто Пасолини поиска автентичност над естетиката. „Той не искаше да имам някакво натрупано тяло на фитнес залата“, каза Фийнс. „Трябва да изглеждам като малко старо въже.“

Пасолини добави: „В древна Гърция няма фитнес зала. Притеснявах се, че тялото ще изглежда упражнени вместо живееше в. “

За да се срещне с тази визия, Fiennes започна строга петмесечна програма под треньора Дан Авасилкай-изградена от функционална фитнес, постно хранене и безмилостна дисциплина.

Режим на обучение, вкоренен в последователност

Моля, не споделяйте
Кредит: Дан Авасилкай
pic.twitter.com/gweyntg0v1

– Ralph Fiennes (@mrralphfiennes) 22 април 2025 г.

Забравете фантастичните хакове – трансформацията на Fiennes беше класическа, но интензивна. Според Avasilcai обучението се фокусира върху:

• Прогресивно тренировки с тежести (4–5 сесии седмично)
• Ежедневни кардио сесиивключително стационарни писти
• Мобилност и съчетания на възстановяванетокато употреба на сауна и ходене
• Строго придържане към формата За да се предотврати нараняване и изграждане на функционална сила

Сесиите започнаха в 5:30 ч. Всеки ден– Детайл, който подчертава необходимото ниво на ангажираност.

Докато тренировките включват горни и долни групи, насочени към силата, Avasilcai също въведе ядро ​​и кардиоцентрични дни, за да имитира атлетизма, необходим за роля като Одисей.

Диета на набиране с военна точност

Никаква трансформация не се случва без хранителна дисциплина.

Диетата на Fiennes беше чиста и стройна – елиминираща изцяло хляб, захар и алкохол. Храната му беше внимателно определена и порция, за да поддържа загубата на мазнини и задържането на мускулите.

Примерен ден за плана за хранене на Fiennes:

• След тренировка: Суроватъчен протеин шейк, портокал и зелена ябълка
• Закуска: Сьомга (75g), 3 варени яйца, ръжен хляб, краставица, домат
• Обяд: Парно пиле (130–150g), задушени броколи, авокадо, маслини
• Следобедна закуска: Пиле със салата (зехтин или хумус)
• Вечеря: Риба на скара със зеленчуци или салата
• Преди леглото: Овес (50гр) с гръцко кисело мляко и боровинки

Той падна от 80 кг до 73 кг Преди да започне снимките – трансформация толкова страхотна, това накара някои фенове да кажат, че той изглежда „неузнаваем“ от последната си роля в Конклав.

Ролята на възстановяването и специфичното за възрастта обучение

Ралф Фиен при завръщането 2025 г. pic.twitter.com/vr5omjlphx

– Ralph Fiennes (@mrralphfiennes) 2 май 2025 г.

На 62 години възстановяването не се договаря. Треньорът на Ралф подчерта интелигентното програмиране, безопасни прогресии и възстановителни дейности за защита на ставите и енергийните нива.

„Формата е всичко“, каза Авасилкай. „Не можете да тренирате 60-годишен като 20-годишен. Мускулите, костите и ставите им са различни.“

Основни практики за възстановяване:

• Редовни сесии за сауна и студени потоци
• Активни дни за възстановяване (ходене, плуване)
• Дневни тренировки за мобилност (5–10 минути)

Експертът по фитнес Рони Маккей от Gymbox добави: „На нашите шестдесет години ние не тренираме само за естетика – тренираме за дълголетие и независимост.„

Могат ли редовните хора да следват този план?

Да, но трябва да се персонализира.

Трансформациите на знаменитости се възползват от коучинг на пълен работен ден, инструменти за възстановяване от най-високо ниво и просторни графици. И все пак Принципи от трансформацията на Fiennes се прилага за всеки – особено мъже над 50 години.

Как да адаптираме рутината на Ралф:

Начинаещи над 50 трябва:

• Започнете с 2–3 сесии за сила на седмица
• Употреба машини първоначално за да се избегне нараняване
• Включете Кардио с ниско въздействие (ходене, плуване, колоездене)
• Добавяне основна и мобилност за поддържане на баланса и функцията
• Фокусирайте се върху консистенция над интензивността

Треньорът Джак Клакстън подчерта, че резултатите зависят от вашата начална точка. „Целта не е да бъдеш Ралф – това е най -доброто ти.“

Мисленето зад мускулите

Трансформацията на Fiennes не беше просто физическа – беше дълбоко психологическа. Актьорът прегърна бруталната рутина, за да влезе в страданието и оцеляването на Одисей. По думите му ставаше дума за това да стане „човек, който се бие и плава и плува и не е ял много“.

Ставаше дума за заснемане на герой, който беше и двамата гладува и белязаноотвътре и отвън.

„Има сила в изхвърлянето на старото себе си“, сподели Фийнс на частна прожекция. „Сценарият беше ясен – трябваше да покажа тялото си. И исках да е правдоподобно.“

Окончателно изнасяне: Възрастта не е границата

Ралф Фиен не просто се натрупваше. Той извайва жива, автентично тяло чрез дисциплина, структура и интелигентно планиране. Историята му доказва това Фитнесът не изтича с възрастта– това се развива.

Не е нужно да ставате Одисей. Но с персонализиран план, интелигентен коучинг и дългосрочна последователност можете да възстановите енергия, сила и увереност в 60-те и след това.

Както Фийнс пишеше бурно в социалните медии, заедно с видео на него, който прави бури с 25-килограмови дъмбели:
„Така оставаме млади.“