42-годишният пада до 5% телесна мазнина естествено след разрязване на 30 килограма-но тестостеронът му се срина с 68%. Ето какво се случи

Хъдсън Уайт, 42-годишен естествен спортист, току-що постигна впечатляваща 5% физика на телесните мазнини след 4,5 месеца постоянно обучение и дефицит на калории. Но какво се случва с тялото ви под този вид налягане – особено вашите хормони?

В последната си актуализация Хъдсън претърпя пълна батерия от тестове, включително анализ на телесния състав и кръвна работа. Резултатите разкриха както акцента, така и суровата реалност на изключително естественото кондициониране.

Ако някога сте се чудили как дълбоките разфасовки и острата дефиниция на мускулите влияят на здравето ви, особено тестостерон, закопчайте-тази история се гмурка в компромиси.

Мускули в продължение на дни – но с хормонална цена

Хъдсън започна трансформацията си на 222 паунда. За разстояние от близо пет месеца той намали до 195 паунда – пренасяйки 30 килограма през лек, но устойчив калориен дефицит и строги тренировки.

Телесните му мазнини? Измерено под вода и потвърдено чрез шублери с кожен сгъване, той влезе при отпадане на челюстта 4.7%. Това е маркировка, обикновено запазена за елитни спортисти и културисти в пиковата форма на състезание.

„Това е процент на телесни мазнини, до който не мислех, че някога мога да стигна“, сподели Хъдсън. „Това ми напомня за тази сцена в Империята отстъпва назад Когато Лука казва: „Не вярвам.“ И Йода каза: „Ето защо се проваляш.“

Тестостеронът се спуска от 550 до 174

Докато огледалото отразяваше настърган успех, вътрешните номера на Хъдсън разказаха различна история. Преди отрязването общият му тестостерон се измерва при 550 ng/dl-солидна фигура за естествен 42-годишен.

След диета и само седмица, преди да излезе на сцената? Същият този хормон се беше спуснал 174 ng/dl.

За контекст клиничните насоки от организации като Американската урологична асоциация отчитат нивата под 300 ng/dl като ниски. Много мъже в позицията на Хъдсън могат да помислят за заместваща терапия с тестостерон (TRT), само за да върнат числата в нормално състояние – или просто да се чувстват отново хора.

„Загрижен ли съм? Не всъщност, защото знам какво правя и защо го правя“, отбеляза Хъдсън. „Но аз също съм много щастлив, че ми оставаха само седмица, защото не бих искал да продължа по този път.“

Признаци за хормонален дефицит: Какво преживя Хъдсън

Ниският тестостерон по време на удължен дефицит на калории не се показва само на хартия – той се знае в реалния живот:

• Умора: „Някои дни получавам тази луда умора. Това е почти като симптоми преди FLU, където буквално просто трябва да седна.“
• Когнитивна мъгла: Намалена мотивация и шофиране, особено в следобедите и вечерите.
• Естетични промени: Хъдсън отбеляза повече бръчки и „проницателен“ външен вид на лицето – признак на изключителна стройност и ниска подкожна мазнина.
• Промени в настроението: Той определи вечерите като най -трудната част от деня: „Ако мога просто да си легна, по този начин мога да закуся сутрин.“

Тези симптоми не са рядкост за конкурентите, които наближават деня на шоуто. Но при естествените спортисти, които не могат да разчитат на хормонална помощ, ефектите могат да бъдат по -драматични.

Защо тестостеронът пада с продължителен дефицит на калории

Историята на Хъдсън отразява добре документирано явление. Когато телесните мазнини и приемането на енергия станат твърде ниски, производството на тестостерон страда. Ето защо:

• Наличност на енергия: Производството на тестостерон, подобно на много хормонални функции, изисква адекватен прием на калории. Диетите под 1800–2 000 калории за продължителни периоди могат да потиснат производството.
• Праг на телесна мазнина: Основните мазнини за мъжете са около 3–5%; Хъдсън беше с 4,7%. Изключително ниските нива сигнализират на тялото да влезе в „режим на оцеляване“, приоритизираща функция над плодовитостта, растежа на мускулите и либидото.
• Тренировъчен стрес: Високите натоварвания с ниско гориво допринасят за системния стрес и умора, което допълнително потиска хормоните като тестостерон.

Научна подкрепа

Проучванията върху мъжки спортисти, подложени на подобни съкращения – като конкурентни културисти или спортисти за издръжливост – показват драматичен спад в тестостерона по време и непосредствено след подготовката на състезанието. В някои случаи възстановяването отнема месеци след връщане към калории за поддръжка и намалени обеми на обучение.

Заслужава ли си? Хъдсън поема компромиси с компромиси

Въпреки хормоналния хит, Хъдсън остава горд от постигнатото – и трябва да бъде. Постигането на 5% телесни мазнини естествено на 42 години е свидетелство за дисциплината, стратегията и психическата издръжливост.

„Целият този процес… Бих могъл да спра точно тук, защото съм толкова щастлив, че мога да постигна това“, каза той. „Колко бих могъл да натисна тялото си физически и колко силен мога да остана психически на 42 като естествен?“

Той обаче е еднакво откровен за недостатъците. Той признава, че е взета такса, и се застъпва за възстановяване след шоуто, за да се калибрира както физически, така и хормонално.

Значението на периодичния хормонален мониторинг

Опитът на Хъдсън подчертава стойността на редовните кръвни изследвания, особено за тези, които са подложени на сериозни промени в състава на тялото. Проследяването на показатели като тестостерон, щитовидната жлеза и кортизола може да осигури основна обратна връзка, за да помогне за коригиране на тренировките и диетата.

Тестването преди, по време и след рязане дава измерими данни – не само снимки в огледалото. Това е особено важно за естествените спортисти, които нямат поддръжка на екзогенна хормона.

Планът, който се движи напред: Възстановяването има значение

След шоуто Хъдсън планира постепенно да увеличава калориите и да намали интензивността на тренировките – критична фаза на възстановяване, често наричана „обратна диета“ във фитнес света.

Това помага да се нормализират хормоните, да се възстановят нивата на енергия и да се предотврати усилването на мазнините от отскок. В рамките на няколко седмици до месеци нивата на тестостерон обикновено се възстановяват в повечето естествени повдигачи – предоставеното възстановяване се приоритизира.

„Чувствам се най -добре, когато съм около 215 килограма, вероятно между 12 до 15% телесни мазнини“, призна той. „Това бях, когато имах 550 тестостерон. Затова се радвам да се върна към това.“

Уроци за други спортисти над 40 години

Трансформацията на Хъдсън доказва, че дори на 40 -те години можете да изградите елитна физика естествено – с правилната тактика и последователност. Но това също показва, че преследването на строен, впечатляващо естетичен вид идва с хормонални разходи, дори и за най -дисциплинираните повдигачи.

Ключовите поемания за спортисти с подобна възраст включват:

• Екстремната стройност често жертва хормонално здраве и енергия.
• Дефицитът на калории трябва да бъде структуриран и временно – не неопределен.
• Възстановяването е също толкова важно, колкото и меленето. Периоризирайте вашето обучение и хранене.
• Кръвната работа осигурява безценна представа – тест преди, по време и след целите на физиката.

Окончателни мисли

В края на размишлението си Хъдсън сподели едно последно поемане:

„Гледането на начина, по който го правя, е спорно – някои го намират за добро, някои не. Просто знам, че се чувствам най -добре, когато съм балансиран: ям достатъчно, повдигайки силно и не натискам тялото си на ръба.“

И може би това перфектно обобщава какво трябва да се отнася здравето и фитнеса – не точно как изглеждате, но как се чувствате и функционирате. Ако планирате собствена трансформация на тялото, нека опитът на Хъдсън служи като вдъхновение и предупредителна приказка.

Можете да натиснете границите. Само помнете какво може да струва – и когато дойде време да се отдръпнете назад.