5 най -добри обувки за минималистични тренировки за повдигане и бягане през 2025 г.

Минималистични обувки за кръстосано обучение-Въведение

Кои са най -добрите минималистични обувки за обучение на пазара днес?

Минимализмът е изкуството да правиш повече с по -малко.

Тази философия може да се приложи за архитектура, интериорен дизайн, притежания, пътувания, диета и упражнения.

Наскоро създадох ръководство за минималистично обучение у дома, написано, за да ви помогна да съблечете тренировката си на ненужни, отнемащи време упражнения и да създадете повече времеви програми.

Минималистичното движение също усеща присъствието си в индустрията за спортни обувки.

Минималистичните обувки стават все по -популярни през последните десет години.

Тази статия обяснява какви са минималистичните обувки за обучение, разглежда предимствата и недостатъците на този тип обувки и разкрива петте ни любими минималистични обувки тази година.

Кои са минималистичните обувки за кръстосани тренировки?

Човешкият крак е невероятен подвиг на биомеханичното инженерство.

Състои се от 26 кости, над 30 връзки и 29 мускула.

Това е изключително сложна машина!

Кракът е способен на десетки различни движения и играе критична роля не само в способността ви да стоите, да ходите, да бягате и да скачате, но и в баланса си, стойката и стабилността.

Не е преувеличение да се каже, че краката ви са основата на тялото ви, а силните, здрави крака са от решаващо значение за дългосрочните ви ефективност на здравето и упражненията.

И така, какво правят повечето хора с тези невероятни локомотивни устройства?

Те ги прилагат в подплатени, поддържащи обувки, които ефективно ги изолират от външния свят!

В резултат на това много краката на хората са слаби и мързеливи.

Обувките им вършат цялата работа, а това означава, че мускулите и връзките са по -малко активни, а краката се разчитат на обувки за подкрепа.

Разбира се, това не беше така.

Ползите от босите крака

Всъщност вашите пра-пра-пра-пра-предци не носеха обувки, или обувките, които носеха, бяха много по-малко проектирани, така че краката не бяха толкова защитени.

Това означаваше, че мускулите в краката ви трябваше да поддържат арките ви, да захванат земята с пръстите на краката за по -ефективна локомоция, да стабилизират собствените си крака и глезени и да усвояват шок, а не да разчитат на опората и възглавницата в обувките си.

Накратко, не носенето на обувки означаваше, че краката ви имат много повече работа и са естествено по -силни.

За съжаление, земята е непростима и не носенето на обувки не винаги е социално приемливо, където идват минималистични обувки.

Минималистичните обувки са проектирани да имитират боси, като същевременно предпазват краката ви от опасности.

Поради тази причина минималистичните обувки понякога се наричат ​​обувки боси.

Те имат „нулева капка“ от пръста до петата, което означава, че са напълно плоски.

Повечето имат защитни подметки, но осигуряват много малко външна възглавница или допълнителна стабилност.

Минималистичните обувки премахват всички технически характеристики, които обикновено се намират в инженерните маратонки.

Те са толкова близки, колкото можете да стигнете до бос, без краката ви всъщност да са голи!

За какво са полезни минималистични обувки?

Ползи от силовите тренировки в минимални обувки

На първо място, истинската минималистична обувка е идеална за силова тренировка.

Например, когато повдигате тежести в ударни обувки за бягане, подметката често се компресира и деформира, което ви дава нестабилна платформа, от която да се повдигнете.

Тази липса на стабилност не е проблем за пейките и издърпването, но може да бъде истински проблем по време на тежки тренировки за повдигане, като клякания, мъртви лифтове и изправени надземни преси.

Без блок на петата и много тънки подметки, минималистичните обувки ви поставят по-близо до земята, така че трябва да се чувствате по-стабилни по време на наземните упражнения.

Powerlifters като носене на минималистични обувки за мъртви лифти и често могат да вдигнат повече тегло в сравнение с носенето на обувки за бягане.

Това каза, че минималистичните обувки може да не са идеални за клякания на мряна, особено ако имате тесни телета.

Повдигната пета позволява на коленете ви да пътуват напред по-ефективно, което води до по-дълбок, по-четворен клек.

Поради тази причина много повдигачи предпочитат да носят обувки със солидна повдигната пета за клекове, като олимпийски обувки за повдигане.

Бягане в боси обувки

Някои хора също обичат да тичат в боси обувки.

Това насърчава походката на пръстите на краката/петата вместо по -обичайния стил на бягане на петата/пръстите на краката.

Минималната възглавница ви принуждава да бягате по -внимателно и да използвате краката и телетата, за да усвоите шок, вместо да разчитате на обувките си.

Това може да доведе до по-естествен, ефективен стил на бягане, дори и да отнеме известно свикване, ако обикновено носите вградени обувки за бягане.

Струва си обаче да се спомене, че може да вземе много месеци За да се приспособите към минималистични обувки, подобни на боси боси.

Носенето на обикновени обувки за толкова дълго означава, че краката и глезените ви вероятно са доста слаби и невикционирани за исканията да вървите без подплащане или подкрепа.

За съжаление, правенето на твърде много твърде скоро ще доведе неизменно до наранявания.

Избягвайте проблемите чрез увеличаване на честотата на работа, продължителността и интензивността постепенно Докато продължавате да бягате в редовните си обувки за тренировки.

Сега знаете, че минималистичните атлетични обувки са проектирани да симулират ходенето боси и могат да работят за:

• силова тренировка,
• ходене и
• бягане

Въпреки това, с изключение на повдигането на тежести, трябва да въведете минималистични обувки постепеннотъй като правенето на твърде много мили твърде рано може да увеличи риска от нараняване.

Какво да търсите в минималистични обувки за тренировки

И така, решихте, че искате да си купите чифт минималистични обувки; Добре за теб!

Ето какво да търсите в първата си покупка:

Тънка подметка, капка с нулева пета

В идеалния случай подметката трябва да е тънка, но силна и пестелива, без разлика от височината отпред към задната част на обувката.

Това ще предпази краката ви от суровата земя, без да компрометира това най-важното усещане с бос крак.

Прилепнала пета

Вашите минималистични обувки трябва да се движат с краката ви.

Петата трябва да се побере плътно, така че няма нежелано движение.

Поради тази причина повечето минималистични обувки имат тесни токчета и се носят най -добре без чорапи.

Закрепване

Някои минималистични обувки са направени да се изплъзват, докато други имат закрепвания с велкро или дантела.

Тъй като материалът (наречен горната част) ще се простира с течение на времето, регулируемото закрепване вероятно е най -добре, така че можете да забиете обувките си по -плътно и да постигнете перфектното прилягане.

Обувките с дантела и велкро също са по-лесни за поставяне, отколкото чисто приплъзване.

Кутия с пръсти

За да имитирате да бъдете боси по -отблизо, пръстите на краката ви се нуждаят от място, за да се разпространят, когато ходите и бягате.

Уверете се, че вашите минималистични обувки имат широка кутия с пръсти, за да се настанят крака ви, докато се разпространява.

Тесните минималистични обувки не са добър вариант за повечето хора.

Дишане

Краката ви са длъжни да се потят по време на тренировките ви, така че вашите минималистични обувки трябва да бъдат дишащи.

Това е особено важно, ако планирате да отидете без чорапи – което вероятно би трябвало, така че обувките ви да се чувстват по -естествени.

Водоустойчивите горнища може да звучат като добра идея, но ще накарат краката ви да се потят повече, както и обувките, направени от неопрен и други видове каучук.

Мрежевите гори като цяло са най -добри.

Гъвкавост

Вашите минималистични обувки трябва да се огъват точно както правят краката ви.

Ако не можете да навиете обувките си по дължина с много малко усилия, вероятно те са твърде твърди и ще пречат на естественото движение на крака ви.

Грижа за обувките

Дори дишащите минималистични обувки ще станат потни и вонящи навреме.

Добрата новина е, че мнозина могат просто да бъдат хвърлени в пералнята.

В крайна сметка има малка възглавница или опора за водата и почистващия препарат за разрушаване, а по -малкото подплънки означава, че и те изсъхват бързо.

Така че, ако планирате да измиете моите минималистични обувки, уверете се, че те са направени с това предвид.

Някои връзки в тази статия са Партньорски връзкикоето означава, че може да печеля от квалификационни покупки без допълнителни разходи за вас.

5 най -добри обувки за минималистични тренировки за повдигане и бягане

Не сте сигурни кои са най-добрите минималистични обувки за кръстосано обучение за вас?

Ето пет от нашите любими модели:

#1. Vibram Fivefingers Крос тренировъчни обувки

Vibram пет пръста Доста започна движението на обувките боси.

С разделителите на пръстите на краката и дизайна, прилепващ с формата, те изглеждат някак странно, но ако сте добре с носенето на обувки, които приличат на ръкавици за крака, те са добър вариант.

Те обаче могат да бъдат трудни за облекло, особено ако пръстите на краката ви се тълпят заедно.

И, споменахме ли Изглеждат смешно?!

#2. Merrell Trail Glove 5

Merrell Trail Gloves са били от близо десетилетие и това е 5 -та версия на тези популярни минималистични обувки.

Те изглеждат като доста традиционни маратонки, но имат плоски подметки и капка с нулев кок.

Те обаче са изненадващо здрави и са идеални за туристи и пътеки, които се движат с груб терен, както и носенето във фитнеса.

Merrell Men’s Trail Glove 5 пешеходни обувки Имайте Vibram подметки и също така са машинно миещи се, което ги прави лесни за поддържане на чисти.

Старият ми модел две е на шест години и все още върви силен!

#3. New Balance Minimus Trail Thunk Shoe

Нов баланс Има дълга история на правенето на страхотни атлетични обувки.

Тази минималистична обувка за бягане отменя всички правилни кутии и работи добре като треньор на фитнес или маратонка.

Здравата подметка означава, че са у дома навън по пътеката, но също така изглеждат като традиционна бягаща маратонка, така че изглеждат добре във фитнеса.

Дантели на това Модел Minimus 10 V1 означава, че е лесно да персонализирате прилягането.

#4. INOV-8 мъжки маратонки с голи-XF 210 V3

INOV-8 (Иноватирайте, вземете го?!) Направете страхотни обувки за повдигане на открито и тежести.

Това Минималистична обувка с бос се предлага в редица различни цветове и има наистина здрава подметка, за да предпази краката си от опасности във и извън салона.

Освен че са чудесно универсална обувка, те са много леки и дишащи, така че дори може да забравите, че изобщо ги носите!

#5. Vivobarefoot Primus Trail Knit

The Primus Trail Knit е идеалният избор, ако искате обувка с бос с много захващане.

Направени от рециклирани материали, това дишаща офроуд обувка от Vivobarefoot Изглежда добре и се представя още по -добре.

Тесната кутия на петата и широката пръст на пръстите осигуряват сигурно, удобно прилягане, докато 5 -милиметровата гъвкава гумена подметка е достатъчно дебела, за да защити краката ви, без да се компрометира това усещане за боси.

Минималистични обувки за кръстосани тренировки – опаковане нагоре

Минималистичните обувки, които имитират да се боси, може да изглеждат като излишна идея.

В края на краищата можете просто да свалите обувките си и да отидете бос истински, нали?

Въпреки това, повечето фитнес зали забраняват тренировките с боси крак, а ходенето или бягането на открито без обувки е рецепта за бедствие.

В края на краищата вашите предци са имали кожа като закалена кожа на подметките на краката си, но вие не!

Обувките боси подобряват връзката ви със земята за по -стабилни тренировки и ще ви помогнат да укрепите краката и глезените.

Ако обаче планирате да ги носите за ходене или бягане, най -добре е да ги въведете постепенно и да увеличите пробега си за няколко месеца.

Но ако искате да се насладите на предимствата на това, че сте боси, без да повредите краката си по скали, клонки и други опасности, обувките с боси краки могат да бъдат точно това, което търсите.

Свързани публикации